逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

Polong

fatwoon 發表於 2017-1-17 17:11
是,定期每期三晚練習!可以即場加入

謝謝回覆!是否穿著跑會衫便可出席?

fatwoon

Polong 發表於 2017-1-20 13:18
謝謝回覆!是否穿著跑會衫便可出席?

是的

fatwoon

2017年01月25日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
A組) 4K(運動場>新路來回)或5K (運動場>康城燈位來回)tempo × 2 (中間休5分鐘)
B組) 提早起步自走20Kㄧ42K
C組)自選路線
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
自由練習
晚飯時間及地點：暫定9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.
21.

fatwoon

2017年02月01日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
開年gathering跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
A組) 4K(運動場>新路來回)或5K (運動場>康城燈位來回)tempo × 2 (中間休5分鐘)
B組) 提早起步自走20Kㄧ30K
C組)自選路線
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
自由練習
晚飯時間及地點：暫定9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.
21.

fatwoon

2017年02月08日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
渣馬前最後補課
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
A組) 4K(運動場>新路來回)或5K (運動場>康城燈位來回)tempo + 2K(運動場內)慢jog
B組) 運動場>維景單車徑盡頭來回
C組) 自選路線
跑後體能訓練取消，提早吃飯
晚飯時間及地點：暫定9:15pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
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13. Peter
14. rBOY
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18. Kenny
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fatwoon

2017年02月15日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
渣馬復原跑暨慶功晚飯
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
A組) 運動場>新新路>新路>運動場慢jog
B組) 自選路線
跑後體能訓練：
又取消，提早吃飯
晚飯時間及地點：9:15pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
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19. 祖祖
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Polong

多謝通知!

fatwoon

2017年02月22日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
(慶祝二月之星16及冰冰生日+史葛及R完成史上最艱辛香港100K山賽+呀Hei10K PB)
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
A組) 運動場>澳景更亭>運動場
B組) 自選路線
跑後體能訓練:
自由練習
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳
1. -R-  
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3. 法官
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2017年03月01日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
A組) 運動場>新新路>澳景更亭>新新路>運動場
B組) 自選路線
備戰揹水組) 揹住揹水籃及4.5-5L水走A組路線
跑後體能訓練:
平板訓練(左、中、右各1分鐘×3)，間休1分鐘
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
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7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
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fatwoon

2017年03月08日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
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17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.
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fatwoon

2017年03月15日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次Tempo訓練內容：慢JOG熱身1K，4K Tempo x 2，間休3分鐘
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
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fatwoon

2017年03月22日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次新路線訓練內容：
運動場>科大>運動場
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
2. 背牆無影櫈訓練(3分鐘)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.
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fatwoon

2017年03月29日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練路線：
TKO運動場>寶康路(單車公園)>寶康路(九巴車廠)>寶康路(寶康公園)> 寶康路(寶翠公園)> 轉左入寶琳北路上斜>翠琳邨>康盛花園>轉左入寶琳南路>寶琳南路盡頭>轉左落樓梯往翠嶺路(善明邨)>調景嶺站燈位(不轉入新新路)>寶邑路> TKO運動場
(約8.7K，要帶頭燈或哎瘋)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
2. 背牆無影櫈訓練(3分鐘)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
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15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.
21.

fatwoon

2017年04月05日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次新路線訓練內容：
運動場>新新路＞澳景顶／更亭／鯉魚門＞新新路＞運動場
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
2. 背牆無影櫈訓練(3分鐘)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
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13. Peter
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17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.
21.

fatwoon

2017年04月12日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次Interval訓練內容：慢JOG熱身1K，400m x 10，3分半連休
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
2. 靠牆無影櫈3分鐘
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.
21.

fatwoon

2017年04月19日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次Tempo訓練內容：慢JOG熱身1K，4K Tempo x 2，間休3分鐘
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
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8. May Lam
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10. lawrence
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13. Peter
14. rBOY
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17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
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fatwoon

2017年04月26日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次新路線訓練內容：
TKO運動場＞TKO醫院＞清水灣道迴旋處＞銀線灣道＞銀巒路＞亞公灣路＞清水灣路＞玫瑰小築＞鴨仔山＞寶琳北路＞寶順路＞TKO運動場
（全程約７公里，要帶頭燈）
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
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6. iceberg
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8. May Lam
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fatwoon

2017年5月3日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：6:00– 6:15pm(請預早寄存行李)
起跑時間：6:15pm
每月訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次路線：
TKO運動場＞新新路＞澳景頂或更亭＞新新路＞TKO運動場
跑後體能訓練時間：7:15 – 7:30pm
體能訓練內容：
腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
晚飯時間及地點：7:45pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
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15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.

fatwoon

2017年5月10日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次Interval訓練內容：慢JOG熱身800m，800m x 6或×7，6分連休
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
2. 靠牆無影櫈3分鐘
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖
20.

fatwoon

2017年5月17日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次Tempo訓練內容：4k × 2
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
2. 靠牆無影櫈3分鐘
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
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17. Sophia
18. Kenny
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