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逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

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    2015-4-1 23:49
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2017-5-23 13:48:21 | 顯示全部樓層
    2017年5月24日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次路線:
    TKO大甜筒 (TKOSG>寶邑路>澳景>藍田碧雲路>寶達邨>寶琳路>翠琳路>寶琳北路>寶康路>TKOSG) (12.2K,預計1小時15分完成)
    跑後體能訓練:取消
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔離)
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2017-5-31 09:07:55 | 顯示全部樓層

    2017年5月31日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次路線:
    新新路、澳景頂/更亭來回
    跑後體能訓練:自由練習
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔離)
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2017-6-6 17:34:32 | 顯示全部樓層
    2017年06月07日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次路線:
    寶邑路、澳景、鯉魚門來回
    (來回都不入新新路)
    跑後體能訓練:自由練習
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔離)
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    發表於 2017-6-14 12:07:59 | 顯示全部樓層
    2017年06月14日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次Interval練習內容:
    新路1K × 6
    跑後體能訓練:自由練習
    晚飯時間及地點:9:20pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔離)
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    發表於 2017-6-21 13:28:06 | 顯示全部樓層
    2017年06月21日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次Tempo練習內容:
    新路4K × 2 (間休5分鐘)
    跑後體能訓練:自由練習
    晚飯時間及地點:9:20pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔離)
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    發表於 2017-6-28 14:15:45 | 顯示全部樓層
    2017年06月28日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練新安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練路線:
    神秘路線,嚟到話你知!
    (要帶頭燈或哎瘋)
    跑後體能訓練時間:8:50 – 9:10pm
    體能訓練內容:
    1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組,每組間休1分鐘)
    2. 背牆無影櫈訓練(3分鐘)
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    發表於 2017-7-4 12:54:34 | 顯示全部樓層
    2017年07月05日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練新安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練路線:
    澳景頂/更亭來回
    跑後體能訓練時間:8:50 – 9:10pm
    體能訓練內容:
    1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組,每組間休1分鐘)
    2. 背牆無影櫈訓練(3分鐘)
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離))
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2017-7-11 12:48:32 | 顯示全部樓層
    2017年07月12日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練新安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:
    400(3分半連休),800(7分半連休),1200(11分連休),1200(11分連休),800(7分半連休),400
    跑後體能訓練時間:8:50 – 9:10pm
    體能訓練內容:
    1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組,每組間休1分鐘)
    2. 背牆無影櫈訓練(3分鐘)
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    發表於 2017-7-18 13:31:19 | 顯示全部樓層

    2017年07月19日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練新安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:
    運動場內5K測試 (800M熱身 > 5K測試 > 800M cool down)
    跑後體能訓練時間:8:50 – 9:10pm
    體能訓練內容:
    1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組,每組間休1分鐘)
    2. 背靠牆無影櫈訓練(3分鐘)
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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      發表於 2017-7-19 18:59

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    發表於 2017-7-26 16:02:01 | 顯示全部樓層
    2017年07月26日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練新安排:
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    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
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    是次訓練內容:
    因黨主外遊,,是晚路線自定
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    發表於 2017-8-1 19:42:10 | 顯示全部樓層
    2017年08月02日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    每月訓練安排:
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    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    發表於 2017-8-9 12:06:55 | 顯示全部樓層
    2017年08月09日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    每月訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
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    是次訓練內容:Interval (400M X 10)
    體能訓練:1分鐘平板 X 9
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    2017年08月16日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    每月訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:Tempo (4K X 2)
    體能訓練:1分鐘平板 X 9
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    發表於 2017-8-22 16:48:34 | 顯示全部樓層
    2017年08月23日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    每月訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:TKO運動場>TVB來回
    體能訓練:1分鐘平板 X 9
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    發表於 2017-8-30 17:57:14 | 顯示全部樓層
    2017年08月30日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    每月訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:TKO大圈特別版
    體能訓練:1分鐘平板 X 9
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2017-9-5 13:54:28 | 顯示全部樓層
    2017年09月06日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    每月訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:TKO>澳景來回
    體能訓練:1分鐘平板 X 9
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    發表於 2017-9-13 09:14:04 | 顯示全部樓層
    2017年09月13日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    每月訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:(跑300+行100)×15
    體能訓練:1分鐘平板 X 9
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    發表於 2017-9-26 16:29:33 | 顯示全部樓層
    2017年09月27日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    每月訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    因難找到合適的集合、沖涼及食飯地點,本星期三郵輪碼頭約跑取消,照舊於TKO運動場集合,照舊起為食派食晚飯。
    跑步路線:
    跑友自行決定!
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    發表於 2017-10-11 10:33:26 | 顯示全部樓層
    2017年10月11日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    每月訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:新路1K interval x 8
    體能訓練:1分鐘平板 X 9
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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    發表於 2017-10-17 14:36:08 | 顯示全部樓層
    2017年10月18日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    每月訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:
    新路4K Tempo x 2 (間休2分鐘)
    跑後體能訓練時間:8:50 – 9:10pm
    體能訓練內容:
    1. 腰腹肌肉平板支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組,每組間休1分鐘)
    2. 背靠牆無影櫈訓練(3分鐘)
    晚飯時間及地點:9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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