逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

fatwoon

2018年03月28日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm

訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
新路線: 消防学校爆林上孟公屋(要帶頭燈)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
(開心快樂跳10次x3組，每組間休1分鐘)

晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場中華小廚
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年04月04日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm

訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
TKO運動場>澳景更亭來回

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
(開心快樂跳10次x3組，每組間休1分鐘)

晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場中華小廚
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年04月11日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm

訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
新路1K interval x 6/7/8

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
(開心快樂跳10次x3組，每組間休1分鐘)

晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場中華小廚
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年04月18日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm

訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
新路4K tempo x 2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
(開心快樂跳10次x3組，每組間休1分鐘)

晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場中華小廚
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年04月25日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm

訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
新路線9.5K，要帶頭燈

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
(開心快樂跳10次x3組，每組間休1分鐘)

晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場中華小廚
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年05月02日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm

訓練新安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
澳景頂/更亭來回

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
(開心快樂跳10次x3組，每組間休1分鐘)

晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場中華小廚
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年05月09日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm

訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：

Interval訓練(400米 X 12，3分半連休)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
(開心快樂跳10次x3組，每組間休1分鐘)

晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場中華小廚
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年5月16日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑(食飯地点改為於運動場對面新味道餐廳)

集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm

訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：

5K速度測試

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
(開心快樂跳10次x3組，每組間休1分鐘)

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年5月23日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路線 (仲諗緊！今晚公佈)
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
(開心快樂跳10次x3組，每組間休1分鐘)
晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年5月30日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
新路線(9K)：https://goo.gl/maps/ur7rj74imuD2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
(開心快樂跳10次x3組，每組間休1分鐘)
晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年6月06日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
澳景頂/更亭來回

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
平板六四(平板6分04秒)

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

fatwoon

2018年6月13日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
黨主走佬，自由活動一次！

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
平板六四(平板6分04秒)

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年6月20日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
黨主再走佬，再自由活動一次！
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
平板六四(平板6分04秒)
晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

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2018年6月27日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
(是晚食飯地点改為將軍澳廣場煌府酒樓)

集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
新路線

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10pm
體能訓練內容：
自由練習

晚飯時間及地點：9:00pm將軍澳廣場煌府酒樓
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

fatwoon

2018年7月11日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑

集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
Interval 訓練(400米x10)

跑後體能訓練時間：8:45 – 9:10pm
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

fatwoon

2018年7月18日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
Tempo 訓練(新路4k x 2)

跑後體能訓練時間：8:45 – 9:10pm
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

fatwoon

2018年7月25日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
TKO流浪跑

跑後體能訓練時間：8:45 – 9:10pm
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳

1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

fatwoon

2018年8月08日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
Interval 訓練(新路1k x 8)

跑後體能訓練時間：8:45 – 9:10pm
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

fatwoon

2018年8月15日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
Tempo訓練(新路4k x 2)

跑後體能訓練時間：8:45 – 9:10pm
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖

fatwoon

2018年8月22日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：澳景頂/更亭/鯉魚門來回
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
新路線

跑後體能訓練時間：8:45 – 9:10pm
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
19. 祖祖