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逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

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    2015-4-1 23:49
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2018-8-29 13:54:37 | 顯示全部樓層
    2018年8月29日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    新路線(畫雀仔)

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10pm
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2018-9-12 09:50:32 | 顯示全部樓層
    2018年9月12日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    新路in仔1K x 8

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10pm
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    發表於 2018-9-19 09:29:30 | 顯示全部樓層
    2018年9月19日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    運動場內4/5K tempo x 2

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳


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    發表於 2018-9-26 13:47:17 | 顯示全部樓層
    2018年9月26日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    TKO大圈

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳

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    發表於 2018-10-3 15:41:08 | 顯示全部樓層
    2018年10月03日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    澳景更亭來回

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    發表於 2018-10-9 17:53:25 | 顯示全部樓層
    2018年10月10日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    Interval 400m x 12

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

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    發表於 2018-10-24 16:17:51 | 顯示全部樓層
    2018年10月24日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    400米計時測試+新路線8K

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    發表於 2018-10-31 17:10:26 | 顯示全部樓層
    2018年10月31日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    TKO猛鬼丫拖紅走夜
    (請大家化定妝,着定鬼衫鬼褲及丫拖出席)
    (將會現場投票選出「最嚇死人」大獎得主)

    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    TKO大圈

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

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    發表於 2018-11-7 15:57:22 | 顯示全部樓層
    2018年11月07日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    澳景更亭來回

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    發表於 2018-11-14 13:12:50 | 顯示全部樓層
    2018年11月14日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    新路interval 1K x 6

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

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    發表於 2018-11-20 11:21:12 | 顯示全部樓層
    2018年11月21日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:
    新路tempo 4K x 2

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
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    發表於 2018-11-28 12:27:55 | 顯示全部樓層
    2018年11月28日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:
    若落雨: 1.9x4或5
    若不落雨: 新路線

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    發表於 2018-12-11 12:58:03 | 顯示全部樓層
    2018年112月12日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    A組: 新路慢jog 6K
    B組: 新路1K Interval x 6/7/8

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    發表於 2018-12-18 16:37:39 | 顯示全部樓層
    2018年112月19日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:
    告别澳景跑,更亭來回
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    發表於 2019-1-2 12:08:15 | 顯示全部樓層
    2019年01月02日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    (是晚慶祝新的一年開始)

    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    新年跑大運

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    發表於 2019-1-9 10:12:04 | 顯示全部樓層
    2019年01月09日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑

    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:

    新路1K Interval x 6/7/8

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    發表於 2019-1-15 19:15:42 | 顯示全部樓層
    2019年01月16日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)
    是次訓練內容:

    新路4/5K tempo x 2

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

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    發表於 2019-1-23 17:29:30 | 顯示全部樓層
    2019年01月23日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:

    新路線

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    發表於 2019-1-30 09:29:05 | 顯示全部樓層
    2019年01月30日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    是晚食團年飯)

    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:澳景頂/更亭/鯉魚門來回
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:

    新路線

    跑後體能訓練時間:8:55 – 9:10
    體能訓練內容:平板左、中、右各1分鐘x 3組

    晚飯時間及地點:9:20pm運動場對面新味道餐廳
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    2019年02月13日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
    (渣馬前操練 + 開年飯)
    (提早9:00食飯,歡迎帶賀年食品供大家分享)

    集合地點:將軍澳運動場
    熱身時間:7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
    起跑時間:7:45pm
    訓練安排:
    每月之第一個星期三:上斜訓練 (有長命斜路線)
    每月之第二個星期三:Interval訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第三個星期三:Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
    每月之第四/五個星期三:新路線訓練 (8-10K,每次不同路線)

    是次訓練內容:
    新路4K tempo x 1 + 2K慢jog

    跑後體能訓練:取消(只進行拉筋)

    晚飯時間及地點:9:00pm運動場對面新味道餐廳
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