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樓主: 花子阿DEE

2010 SCM全馬之SUB-4 軍團~~

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發表於 2010-2-17 13:47:30 | 顯示全部樓層
原帖由 Left3 於 2010-2-17 13:42 發表


各位
我無信心sub4, 原本打算4:10-4:15收貨,但如果有pacing帶, 或可一試。

不如當早所有sub4大軍跟皇上, 屈老大,同亮哥等師兄一同先集合,由數位師兄帶住set個pacing。首兩K先keep 5:45/K, 中段再去到5:20-5:30左右,考慮到體力,路段情況等,後段(後10K)或可減到5:40-:5:50 。

衣個系最理想情況,各人跟吾到為有努力,但先有一個大概策略,好彼大家知道。
但要協調好邊個帶pacing, 最好4個,每10K一個師兄。

我可以粗計一下pacing, 位置同時間的關係,等大家知道去到邊要用幾耐,pacing 幾多。

各位意見如可?

好呀! Left3師兄這個策略唔錯! 首兩K多人,慢慢跑順先加番快係非常好既,贊成!

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發表於 2010-2-17 14:23:40 | 顯示全部樓層
其實如果sub4大軍人多,最好每10K有兩人帶,以防找不到pacer。

另pacer要有識認,可以帶一D野,好似小學風紀臂帶,或帶條黃絲帶之類,轉pacer時就交條帶被下一位。

另一方法或可由數位師兄全程set pace, 但會辛苦好多。如果這樣,通常系一位超速降呢ching, 犧牲自己幫手set pace...被一D慢D既隊員跟....

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  • TA的每日心情
    無聊
    2017-10-3 16:32
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2010-2-17 16:14:15 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2010-2-17 13:42 發表

    stanwong師兄太謙了,上次響大埔去科學園果段,感覺到閣下步速好穩定,不如由閣下帶我地一段吧!
    但小弟乃第一次跑全馬,怕經驗不足,但和其他師兄一齊帶的話,都樂意一試的。

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    發表於 2010-2-17 19:16:30 | 顯示全部樓層

    sub4 pacing

    原帖由 stanwong 於 2010-2-17 16:14 發表
    但小弟乃第一次跑全馬,怕經驗不足,但和其他師兄一齊帶的話,都樂意一試的。


    各位
    這是我粗略計算的pacing表,未有全面考慮路線難度(上斜),但估計最初30-32K能keep住一個均速,32後減,出西隧後慢,最後兩K有support
    打氣快返D。

    我只跑過2次全馬,得一次系SCM, 另一次系上海,pb系上海4:17...所以仲系初哥,各位如有意見可提出,我再修改個表!

    sub4 pacing chart.pdf

    23.08 KB, 下載次數: 48

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    發表於 2010-2-17 21:51:03 | 顯示全部樓層
    原帖由 Left3 於 2010-2-17 13:42 發表


    各位
    我無信心sub4, 原本打算4:10-4:15收貨,但如果有pacing帶, 或可一試。

    不如當早所有sub4大軍跟皇上, 屈老大,同亮哥等師兄一同先集合,由數位師兄帶住set個pacing。首兩K先keep 5:45/K, 中段再去到5:20 ...


    我贊成亮兄同left3兄提議, 所有sub4大軍先集合, 再分組,
    由幾位師兄帶住, 沿途可以互相鼓勵支持

    5'30"/k 可以group 一組, 或者前快後慢嘅一組

    [ 本帖最後由 Turalyon 於 2010-2-17 22:08 編輯 ]

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    發表於 2010-2-18 14:22:01 | 顯示全部樓層
    報到, 目標sub-4.

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    發表於 2010-2-18 20:26:43 | 顯示全部樓層
    各位師兄都好pro 希望跟住大家走

    到時就算熱死都死跟呀

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    發表於 2010-2-18 21:56:53 | 顯示全部樓層
    原帖由 hkyen 於 2010-2-18 20:26 發表
    各位師兄都好pro 希望跟住大家走

    到時就算熱死都死跟

    咁大件樹? 量力而為啦,長跑長有啊! 仲有明年、後年、大後年......,總會有達標的一次!

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    發表於 2010-2-20 16:33:02 | 顯示全部樓層
    原帖由 Left3 於 2010-2-17 14:23 發表
    其實如果sub4大軍人多,最好每10K有兩人帶,以防找不到pacer。

    另pacer要有識認,可以帶一D野,好似小學風紀臂帶,或帶條黃絲帶之類,轉pacer時就交條帶被下一位。

    另一方法或可由數位師兄全程set pace, 但會辛 ...

    Sorry
    Left3師兄,小弟認為這個方法在好多人既人叢裡係睇唔到既,換人時亦比較麻煩。
    長跑網已經訂造左幾支細旗仔(應該係以輕為原則),據講約18"X18",綠色底色,中間印有一團火及跑字,上下分別印有中英文香港長跑網字樣。小弟會加
    4:00在其上(還有幾支旗會加上時間如3:304:305:30等等),以資識別,帶頭者輪流持旗,希望到時各網友自行找這些旗仔;如果跑跑下爆左要跑
    d或者覺得自己可以快d,也可以轉去第二個pacing既組別跑。

                                   
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    [ 本帖最後由 allanccl 於 2010-2-20 20:43 編輯 ]

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    發表於 2010-2-20 16:53:10 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2010-2-20 16:33 發表

    Sorry
    Left3師兄,小弟認為這個方法在好多人既人叢裡係睇唔到既,換人時亦比較麻煩。
    長跑網已經訂造左幾支細旗仔(應該係以輕為原則),據講約18"X18",綠色底色,中間印有一團火及跑字,上下分別印有中英文香港長 ...


    這個方法非常好,但係就辛苦咗持旗既ching/ctse

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    發表於 2010-2-20 17:20:05 | 顯示全部樓層
    原帖由 Terence86 於 2010-2-20 16:53 發表


    這個方法非常好,但係就辛苦咗持旗既ching/ctse

    手持大旗應該幾興奮的,大家輪流威下,相信唔難的,國內馬拉松見到佢地拿成支國旗咁大既旗都係咁跑足全程,我們這支細旗應該無咁重同食風的。

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    發表於 2010-2-20 18:13:06 | 顯示全部樓層
    支旗有冇得買

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    發表於 2010-2-20 18:37:11 | 顯示全部樓層
    原帖由 猿球 於 2010-2-20 18:13 發表
    支旗有冇得買

    跑完可能會拍賣!  哈哈哈!
    到時幫下手持旗啊! 親自拿過才值錢架!

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    發表於 2010-2-20 18:42:32 | 顯示全部樓層

    揸旗人
    咁有型 哈哈 係唔係要apply先可以做架

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    發表於 2010-2-20 19:39:45 | 顯示全部樓層
    原帖由 hkyen 於 2010-2-20 18:42 發表

    揸旗人
    咁有型 哈哈 係唔係要apply先可以做架

    唔洗APPLY呱,邊個有力既就擔大旗啦!

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    發表於 2010-2-20 21:07:05 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2010-2-20 16:33 發表

    Sorry
    Left3師兄,小弟認為這個方法在好多人既人叢裡係睇唔到既,換人時亦比較麻煩。
    長跑網已經訂造左幾支細旗仔(應該係以輕為原則),據講約18"X18",綠色底色,中間印有一團火及跑字,上下分別印有中英文香港長 ...


    亮哥,你呢個安排好掂呀,其實唔同地方既馬拉松都有Pacer,而大會就沒有在香港馬拉松安排,不過大會唔做既,今次有亮哥你帶頭在長跑網搞。

    一句講晒,掂呀!

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    發表於 2010-2-20 21:18:49 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-2-20 22:42:51 | 顯示全部樓層
    原帖由 oscar 於 2010-2-20 21:18 發表 點解無320,315,310.......ge?

    o斯卡,
    現時整咗5支,
    本來係2支,但反應出寄熱烈!
    4支已經有人認頭,
    可以整多隊軍團比你地班快馬"擔"大旗!

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    發表於 2010-2-20 23:32:03 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2010-2-20 16:33 發表

    Sorry
    Left3師兄,小弟認為這個方法在好多人既人叢裡係睇唔到既,換人時亦比較麻煩。
    長跑網已經訂造左幾支細旗仔(應該係以輕為原則),據講約18"X18",綠色底色,中間印有一團火及跑字,上下分別印有中英文香港長 ...者覺得自己可以快d,也可以轉去第二個pacing既組別跑


    亮哥.....長跑網好似得4班車....(3:30, 4:00, 4:30 and 5:30)
    好似要等成半個鐘先有下一班車

    [ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-2-20 23:33 編輯 ]

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    發表於 2010-2-20 23:38:57 | 顯示全部樓層
    帶頭者輪流持旗 <----姿勢好似跑吧甘 ) ? 會唔會辛苦 ?


    原帖由 awyh 於 2010-2-20 21:07 發表


    亮哥,你呢個安排好掂呀,其實唔同地方既馬拉松都有Pacer,而大會就沒有在香港馬拉松安排,不過大會唔做既,今次有亮哥你帶頭在長跑網搞。

    一句講晒,掂呀!


    一定會有好多人搭霸王車 !!

    [ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-2-20 23:41 編輯 ]
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