2010 SCM全馬之SUB-3:30 軍團~~

eddiebuzz

原帖由 TerrySze 於 2010-1-7 09:15 發表

                               
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我每月里數200K~...廈門跑到3:32,.....睇黎你仲有大把進步空間 !

自己知自己事, 主要副偈唔掂, 又一把年紀, 又懶, 330 已到樽頸/極限...

rockiec

2010 SCM全馬之SUB-3:30 軍團~~2010 SCM全馬之SUB-3:30 軍團~~42K 平均5'/K

1. TerrySze (策略: 出西隧前37K保持住4分50秒/K, 最後5K多斜,6'/K應該可以SUB3:30'.....唔爆的話)
2. 大圍新跑手 (照跟)
3. ericlms 工友隊隊友報團
4. -R- (等埋, 唔該)
5. 23586452 (報到)
6. rockiec (跟隊, 但會20K前試下4:30...)

[ 本帖最後由 rockiec 於 2010-1-7 21:41 編輯 ]

rockiec

原帖由 TerrySze 於 2010-1-7 09:15 發表

                               
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我每月里數200K~...廈門跑到3:32,.....睇黎你仲有大把進步空間 !

X2!

我9月､10月同12月都有220+, 係11月因膝傷只得50-
澳門時間 3:44:xx, 廈門 3:29:XX...

eddie ching 每月唔夠100 都可以做到 3:26:xx!!
你係咪未計單車架?? 單車里數都要計喎!!

大圍新跑手

2010 SCM全馬之SUB-3:30 軍團~~2010 SCM全馬之SUB-3:30 軍團~~42K 平均5'/K


1. TerrySze (策略: 出西隧前37K保持住4分50秒/K, 最後5K多斜,6'/K應該可以SUB3:30'.....唔爆的話)
2. 大圍新跑手 (照跟)
3. ericlms 工友隊隊友報團
4. -R- (等埋, 唔該)
5. 23586452 (報到)
6. mymarathon
7. ming_geo
8. rockiec (跟隊, 但會20K前試下4:30...)

加返兩位ching個名先....
rockie兄, 你個跑法真係好進取呀~
eddie兄, 仲未多謝你係廈門尾段既打氣, 睇你尾段仲咁有力, 點會係極限呢....渣打加油~

TerrySze

原帖由 711MF 於 2010-1-7 10:18 發表

                               
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TerrySze..未恭喜你添..恭喜....恭喜...
每月200k 跑到3"30..呢個時間勁啊..

7兄....我好似eddie所言:330 已到樽頸/極限

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-1-7 22:02 編輯 ]

TerrySze

原帖由 rockiec 於 2010-1-7 21:47 發表

                               
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X2!

我9月､10月同12月都有220+, 係11月因膝傷只得50-
澳門時間 3:44:xx, 廈門 3:29:XX...

eddie ching 每月唔夠100 都可以做到 3:26:xx!!
你係咪未計單車架?? 單車里數都要計喎!!

原來eddie ching 仲有單車里數...

大圍新跑手

原帖由 TerrySze 於 2010-1-7 22:01 發表

                               
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原來eddie ching 仲有單車里數...

犀利，eddie兄係咪有玩鐵人賽?

rockiec

原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-7 21:57 發表

                               
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2
rockie兄, 你個跑法真係好進取呀~

前段如果有力, 應該放多少少!
但因今次廈馬太早上線, 唔夠時間熱身,
所以頭5k變咗熱身, 後段大家都無力,
慢慢捱番嚟!

rockiec

原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-8 01:19 發表

                               
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犀利，eddie兄係咪有玩鐵人賽?

10月果次鐵人賽, eddie ching 都有玩!
不果我見佢鍾意踩車多啲, 好多時都去跟操,
佢架戰車好勁架!

eddiebuzz

我因為怕熱所以夏天踩車多d. 都係跟Gforce操過兩三次咋, 之外一個月平均都係五個鐘...
唉明明係五天工作週, 想一個星期六唔番工都差唔多要遞form請假咁濟! 唔係公司規定要年尾消假, 廈門我都唔敢報. 早—個星期操兩次20K就當準備.  黎緊陸上兩項已經唔敢報...     真係不消說

                               
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[ 本帖最後由 eddiebuzz 於 2010-1-8 09:16 編輯 ]

eddiebuzz

原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-7 21:57 發表

                               
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eddie兄, 仲未多謝你係廈門尾段既打氣, 睇你尾段仲咁有力, 點會係極限呢....渣打加油~

大圍 ching 太客氣了  大家渣打加油

[ 本帖最後由 eddiebuzz 於 2010-1-8 09:27 編輯 ]

derek_cat

原帖由 TerrySze 於 2010-1-7 09:15 發表

                               
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我每月里數200K~...廈門跑到3:32,.....睇黎你仲有大把進步空間 !

跟俺的下马成绩差不多，估计当时应该见到的。。。。俺的下马号码是1383

TerrySze

原帖由 derek_cat 於 2010-1-22 18:23 發表

                               
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跟俺的下马成绩差不多，估计当时应该见到的。。。。俺的下马号码是1383

CHING.....你應該快我3 / 4分鐘....我係跑吧見你旁邊 01323個人...佢同我跑了成5k...最後自己腳痛,係35k到目送佢遠去 ..

derek_cat

原帖由 TerrySze 於 2010-1-26 00:55 發表

                               
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CHING.....你應該快我3 / 4分鐘....我係跑吧見你旁邊 01323個人...佢同我跑了成5k...最後自己腳痛,係35k到目送佢遠去 ..

找到一张照片，猫咪很狼狈的时候。。。。sigh。。。

tango

ching, 如果你目標是 3:30, 建議最好均速走, 或頭半程不可快過 1'45, 否則尾段會爆得好慘烈, 除非你本來就有能力跑3:27樓下



[ 本帖最後由 tango 於 2010-1-30 21:59 編輯 ]

derek_cat

请熟悉路线的跑友介绍一下几个长的上坡和下坡。。。长度和高度。。。

tango

報名表有賽道高度圖:
0-3k 平路
3k - 8.5k 上斜 10m-75m
9k - 12k 落斜 75m-50m
12-15 上 50-70
15-20 落 70-60
20-22 上 60-90
22-27.5 落 90-30
27.5-28.5 上 30-35
28.5-29.5 落 35-20
33.5-37.5 落 20- (-)30
37.5-39.5 上 (-)30-20
39.5-40.5 落 20-5
40.5-42.195 平路

batigoal

2010 SCM全馬之SUB-3:30 軍團~~2010 SCM全馬之SUB-3:30 軍團~~42K 平均5'/K


1. TerrySze (策略: 出西隧前37K保持住4分50秒/K, 最後5K多斜,6'/K應該可以SUB3:30'.....唔爆的話)
2. 大圍新跑手 (照跟)
3. ericlms 工友隊隊友報團
4. -R- (等埋, 唔該)
5. 23586452 (報到)
6. mymarathon
7. ming_geo
8. rockiec (跟隊, 但會20K前試下4:30...)
9. batbat (唔理啦~~  唔得都要試下)

KKF

各位330軍團ching, 我參考了渣馬路程高度表嘗試定出適合pacing 去完成全馬, 請教大家覺得可行性有幾高, thx !