2008 渣打馬拉松檢討及 + 2009 全馬準備實錄

slack

恭喜成功!! 跑一定很健康快樂,最容易忘記憂傷的

alfredyu

第七次馬拉松, pb完成,而且快左12分鐘,一年來訓練的成果,當然最重要係參加左跑步舍訓練班, 總結一下，最重要幾點係:
- 30Ｋ長課要快( 5.5-6min/Km)，計時，在跑馬地練了兩次。
- 30K長課要在３星期前完成。Tapering 要三星期。
- 均速跑，準確估計實力，前段不能跑快。
- 一年來的在跑步舍的快跑練習對體能的提升很大。
今年算係完成左一個又快又唔太辛苦的馬拉松。

今年參加左跑會，又在網上論壇與很多跑友交流，也是一個新鮮經驗，還有今年一位中學同學回港與他一齊跑全馬，頭10K一齊跑，也是快事。
不過未來一年會點樣計劃，就仲未決定。

多謝大家一年來鼓勵。