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[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

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發表於 2009-10-21 10:57:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
約跑目的:  因大部份TKO逍遙團的團友明年渣打馬拉松都紛紛報名全馬及半馬, 實有需要於週未時間進行長課操練, 有見及此,
              我們由10月24日起, 星期六的約跑將以長課為目標, 路程亦會按大家的進度而循序增加, 期望大家有更穩定及充足的練習,
              以輕鬆愉快的心情迎接來年的渣打馬拉松, 既跑得健康, 又可造出個人理想的成績 ~
              小弟將繼續我的阿四工作, 協助出post約跑等等執頭執尾事務. 至於路線 / 路程 / 起跑時間 / 操練細節安排等等,

              由於小弟乃長課新丁兼慢腳老手, 故此有賴各團友於每次特訓時段共同商討.


*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".



約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期:     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間:7:45am (8:00am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
                 

路線 :
TKO運動場拉筋hea跑吹水
        
路程: 隨意
      
預計完成時間:1小時內
難度(5*為最高):* (沿途100%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予, 實行以跑會友!


前往TKO運動場路線圖:


                               
登錄/註冊後可看大圖




TKO運動場內集合地點:


                               
登錄/註冊後可看大圖




警告及聲明:
1. 此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友,身體並無任何疾病(包括已知或隱疾),同時需確保可以應付此項運動的朋友參加,各位需量力而為。
2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為,香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。
他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場,一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排,敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故,而導致參加者受傷或死亡或任何損失,或涉及第三者的意外,本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱或惡劣的天氣情況下舉行,參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息,並留意個人的身體狀況,建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況,活動將會取消。
6. 參加者的個人保險須自行負責。
7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步, 女跑友請特別留意。( 女跑友可參照
http://www.longrun.hk/forum/view ... 4186&extra=page%3D1 )
8. 在未經當事人同意下,不得將其個人資料以"任何方式"提供給任何人仕。


[ 本帖最後由 JC 於 2010-2-24 10:07 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-10-21 10:59:21 | 顯示全部樓層
[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練記錄:

    日期       路程     完成時間     平均速度      路線
1.  24/10   16.5k    1:36        5'49" /k    TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場
2.  31/10   18.7k    1:53        6'02" /k    TKO運動場 > 大草原 > TKO運動場 > 坑口 > 寶林 > 尚德 > 彩明 > 調景嶺 > 澳景路來回 > TKO運動場
3.  7/11     22.0k    2:10        5'54" /k    TKO運動場 > 大草原 > TKO運動場 > 坑口 > 寶林 > 尚德 > 彩明 > 調景嶺 > 澳景路來回 > TKO運動場 > 運動場外大圈X2

4.  14/11   24.5k    2:35        6'19" /k    將軍澳大圈+健明+醫院後山 X2, 再加大草原一圈
5.  21/11   28.0k    2:44        5'51" /k    將軍澳大圈 X3     
6.  5/12     21.0k       未有提供時間          將軍澳大圈+健明 X2
7.  12/12   19.0k    1:51        5'52" /k    寶翠公園 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 大坳門 > 原路折返寶翠公園
8.  19/12   25.0k    2:29        5'57" /k    寶翠公園 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 大坳門 > 原路折返寶翠公園 > 調景嶺 > TKO運動場 > 寶翠公園
     加碼組  28.0k    2:43        5'49" /k    ........ 同上, 加坑口及寶林    
9.  26/12   31.5k    3:10        6'02" /k    TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 醫院後山 > 坑口 > 大草原 > 坑口 > 醫院後山
                                                        > 寶翠公園 > 尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場
10.   2/1    31.0k    3:04        5'56" /k    TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路

                                                        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場
11.   9/1    17.2k    1:20        4'40" /k    將軍澳大圈(全平路) X2
12.  16/1   34.0k    3:12        5'39" /k    TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
                                                        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + TKO運動場外圈2K

13.  23/1   37.4k    3:35        5'45" /k    將軍澳大圈 X4 (均速 5'45" 練習)
14.  30/1   24.0k    2:23        5'57" /k    將軍澳大圈 X2, 加 科大來回
15.   6/2    32.0k    2:55        5'28" /k    將軍澳大圈 X3

[ 本帖最後由 JC 於 2010-2-8 22:37 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-10-21 11:00:02 | 顯示全部樓層
不論報任何組別, 大家加油, 向自己既目標出發...... Go~Go~TKO...... Go~Go~TKO


將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
1. JC
2. 比比
3. 火仔
4. Wing
5. 哈利 (臂袋已到手)
6. Terence
7. rockiec
8. -R-
9. 狗哥
10. 猿球

11. chairman
12. CN7021

13. 大力
14. kk
15. kan0902(嗚嗚 終於有編號了 21944)
16. maylam

將軍澳 2010 SCM ::: 半馬隊:
1. 山比 (失禮失禮)
2. paulsiu
3. jogging_cat (挑戰組)
4. 駿3
5. Uncle (no sure if I got recover on time.....)

6. 豬豬 (我報0左半馬呀~~ 同cat 姐一樣  完成已經好開心喇~~~)

7. coxswain (第一次報半馬咋,大家比心機)


將軍澳 2010 SCM ::: 10K隊
1. Auntie (she does not want to run 1/2)
2.
3.



[ 本帖最後由 JC 於 2010-1-6 12:49 編輯 ]

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發表於 2009-10-21 11:07:31 | 顯示全部樓層
24/10要番工, 不過全力支持長課操練 !!!

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發表於 2009-10-21 11:09:47 | 顯示全部樓層
24/10 報名:

1. JC
2 .活活

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發表於 2009-10-21 11:28:42 | 顯示全部樓層
各位努力~ 長課加油~ 達致身體健康時時間亦突飛猛進
我同長課無緣支持唔到唯有都努力自修

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發表於 2009-10-21 11:31:08 | 顯示全部樓層
24/10 報名:

1. JC
2 .活活
3. Terence

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 樓主| 發表於 2009-10-21 11:45:15 | 顯示全部樓層
日期: 24/10/2009 ( 六 )
集合時間: 7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側

詳情及路線圖請參考 page 1 post#1

路線 :
TKO運動場 -> 將軍澳醫院 -> 清水灣道 -> 清水灣迴旋處士多 -> 大坳門 ->清水灣迴旋處士多 ->清水灣道 ->將軍澳醫院 -> TKO運動場

里數: 約 15K
預計完成時間:1小時45分鐘內

難度(5*為最高):*** (沿途頗多上落斜)

早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名:  先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)

24/10/2009報名:

1. JC
2. 活活
3. Terence

[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-10-21 11:46 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-10-21 11:51:21 | 顯示全部樓層
原帖由 WinggniW 於 2009-10-21 11:07 發表
24/10要番工, 不過全力支持長課操練 !!!


原帖由 狗哥 於 2009-10-21 11:28 發表
各位努力~ 長課加油~ 達致身體健康時時間亦突飛猛進
我同長課無緣支持唔到唯有都努力自修


大把機會等埋你地  

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發表於 2009-10-21 16:05:10 | 顯示全部樓層
日期: 24/10/2009 ( 六 )
集合時間: 7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側

詳情及路線圖請參考 page 1 post#1

路線 :
TKO運動場 -> 將軍澳醫院 -> 清水灣道 -> 清水灣迴旋處士多 -> 大坳門 ->清水灣迴旋處士多 ->清水灣道 ->將軍澳醫院 -> TKO運動場

里數: 約 15K
預計完成時間:1小時45分鐘內

難度(5*為最高):*** (沿途頗多上落斜)

早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名:  先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)

24/10/2009報名:

1. JC
2. 活活
3. Terence
4猿球

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發表於 2009-10-21 16:12:48 | 顯示全部樓層
其實加碼d人都唔只15k啦

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:51
  • 簽到天數: 34 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2009-10-21 16:31:30 | 顯示全部樓層
    24/10 要入 camp 黎唔到喇,大家加油丫。

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-10-21 16:34:02 | 顯示全部樓層
    將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
    1. JC
    2. 比比
    3. 火仔
    4. Wing
    5. 哈利 (臂袋已到手)
    6. Terence
    7. rockiec
    8.
    9. 狗哥
    10. 猿球


    將軍澳 2010 SCM ::: 半馬隊:
    1. 山比 (失禮失禮)
    2. paulsiu
    3. jogging_cat (挑戰組)
    4. 駿3
    5. Uncle (no sure if I got recover on time.....)


    將軍澳 2010 SCM ::: 10K隊
    1. Auntie (she does not want to run 1/2)
    2.
    3.


    車仔gogogo!

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     樓主| 發表於 2009-10-21 16:35:07 | 顯示全部樓層
    原帖由 猿球 於 2009-10-21 16:12 發表
    其實加碼d人都唔只15k啦


    ching唔使心急喎, 因為希望盡量配合大家進度, 循序漸進慢慢加上去  ^^
    又或者如果唔夠, 可以自己再加K.

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     樓主| 發表於 2009-10-21 16:36:56 | 顯示全部樓層
    原帖由 jogging_cat 於 2009-10-21 16:31 發表
    24/10 要入 camp 黎唔到喇,大家加油丫。


    下次啦 ^^

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     樓主| 發表於 2009-10-21 16:37:27 | 顯示全部樓層
    恭喜哈利臂袋到手  

    24/10黎唔黎呀? 未報名既?

    [ 本帖最後由 jc8866 於 2009-10-21 16:40 編輯 ]

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    發表於 2009-10-21 16:39:00 | 顯示全部樓層
    有陰影,我上斜慢,肯定比你地放甩九條街。

    原帖由 jc8866 於 2009-10-21 10:57 發表
    ...
    難度(5*為最高):*** (沿途頗多上落斜)
    ...

    升級   0%

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     樓主| 發表於 2009-10-21 16:43:35 | 顯示全部樓層
    原帖由 哈利330 於 2009-10-21 16:39 發表
    有陰影,我上斜慢,肯定比你地放甩九條街。


    點會呢~ 我地有 "帶頭押尾" 既 [電后龍] 嘛  

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    發表於 2009-10-21 18:47:38 | 顯示全部樓層
    小弟當天要番學 , 下次再跑過

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     樓主| 發表於 2009-10-21 23:28:13 | 顯示全部樓層
    原帖由 =chairman= 於 2009-10-21 18:47 發表
    小弟當天要番學 , 下次再跑過


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