[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

finewong

原帖由 rockiec 於 2009-10-26 20:28 發表

                               
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呢個星期狀態麻麻...

星期一: slow 10K (49:xx)
星期二: 6x1200 (平均 5:05)
星期三: slow 12K (58:xx)
星期四: steady 12.5K (59:xx)
星期五: 休息
星期六: hill climb 12x1 min (好耐未試過, 好似整親膝頭 ...

rockie哥
你膝頭痛, 聽日interval要就住

我星期六試跑完鹿頸, 尋日特登slow run7k,
到今日個pat仲痛, 乾脆停跑一日

而家走1轉半馬, 都痛幾日, d肌肉好唔襟捱....

finewong

遲d等呀女大個
jc一家四口行山仲溫馨

JC

原帖由 rockiec 於 2009-10-26 20:26 發表

                               
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好溫馨ge 家庭登高照!!



下次可以挑戰釣魚翁, 風景重靚

我領教過係東涌抱住佢行左兩粒幾鐘(當時兩歲), 所以今次搵D易行既路,
分分鐘挑戰自己體能 ~

原帖由 finewong 於 2009-10-26 20:50 發表

                               
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遲d等呀女大個
jc一家四口行山仲溫馨

好呀~ 好呀~  

[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-10-26 21:07 編輯 ]

JC

原帖由 迪迪仔 於 2009-10-26 19:35 發表

                               
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但係,味精濃半馬好似係一個星期之前跑喎.
你諗住唔玩味精濃,定係一個星期一個半馬當長課
定係......其實你打算跑CCM 全馬架?

CCM全馬........ 未有咁既實力挑戰住  

應該唔會連續兩星期比賽喇, 只不過唸住今年跑fila, 同味記差不多賽道,
不如跑CCM好D, 同埋主要原因............................. 要報仇  

迪迪仔

原帖由 jc8866 於 2009-10-26 21:12 發表

                               
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CCM全馬........ 未有咁既實力挑戰住  " />" />

應該唔會連續兩星期比賽喇, 只不過唸住今年跑fila, 同味記差不多賽道,
不如跑CCM好D, 同埋主要原因............................. 要報仇  " />" />

其實,我真係有諗過連跑兩個半馬當練長課架......
不過,味精濃都唔係咁易報到名喎.

宜家打算想跑既包括:



12月尾 石崗30K [如果攪得成的話]
1月 味精濃半馬 同 CCM 半馬 [或者會跑埋糖尿10K]
2月 山頂發財跑 同 SCB

算唔算好貪心呢......

JC

原帖由 迪迪仔 於 2009-10-26 21:19 發表

                               
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其實,我真係有諗過連跑兩個半馬當練長課架......
不過,味精濃都唔係咁易報到名喎.

宜家打算想跑既包括:

12月尾 石崗30K [如果攪得成的話]
1月 味精濃半馬 同 CCM 半馬 [或者會跑埋糖尿10K]
2月 山頂 ...

同你唸法差不多.......

11月  FILA HM, NIKE 10K, UNICEF HM [已報]
12月  石崗30K [如果攪得成的話]
1月    CCM HM [唔跑唔忿氣]
2月    山頂發財跑 10K [輕輕鬆鬆行個大運]
2月    SCM FM [人生第一個全馬]

=chairman=

同你諗法差唔多 ~~

12月  石崗30K [如果攪得成的話]
2月    SCM FM [人生第一個全馬]

kan0902

原帖由 jc8866 於 2009-10-26 17:17 發表

                               
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今日同大大帶左腳痕仔去行山, 腳痕仔話第時佢大個仔, 要跑澳景路快過我喎  " />" />

全程6.7k, 行下食下玩下, 行左兩粒鐘, 好彩唔使抱....... " />" />


http://images1.fotop.net/albums/JC/0000/0000 ...

jc團長
哇
行走左咁多6.7k 又唔洗抱抱
睇黎腳痕仔 真係好快大個仔
好有潛能和

kan0902

原帖由 finewong 於 2009-10-26 20:46 發表

                               
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rockie哥
你膝頭痛, 聽日interval要就住

我星期六試跑完鹿頸, 尋日特登slow run7k,
到今日個pat仲痛, 乾脆停跑一日

而家走1轉半馬, 都痛幾日, d肌肉好唔襟捱....

rockie ching
膝頭痛快d好返
一係明天休息一天
阿輝今日都冇上斧山
我都係ar

finewong

呀根, 你都好有潛能ga
速度耐力兼備

順便恭喜你跑到pb
你今日比賽走咁快, 應該搏到好盡
要休息一下啦

finewong

原帖由 kan0902 於 2009-10-27 00:22 發表

                               
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rockie ching
膝頭痛快d好返
一係明天休息一天
阿輝今日都冇上斧山
我都係ar

原來你同我都走堂
不過就算我今日去到 都食唔哂全餐, d肌肉仲會更加痛

JC

林巴雲  
大家早晨喇 ~

迪迪仔

早晨早晨

JC

原帖由 finewong 於 2009-10-27 00:26 發表

                               
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呀根, 你都好有潛能ga
速度耐力兼備

順便恭喜你跑到pb
你今日比賽走咁快, 應該搏到好盡
要休息一下啦

依...... 有好消息喎,
恭喜根根又創pb, yeah~

jogging_cat

原帖由 jc8866 於 27-10-2009 07:55 發表

                               
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依...... 有好消息喎,
恭喜根根又創pb, yeah~

三號向大家請安，早上好。

running-sue

四仔, 依到有四仔
早晨呀, 咁多位

狗哥

找神咁多位~ 天氣好似轉涷左少少~ 操練次餘要小心唔好中招

狗哥

原帖由 rockiec 於 2009-10-26 20:28 發表

                               
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呢個星期狀態麻麻...

星期一: slow 10K (49:xx)
星期二: 6x1200 (平均 5:05)
星期三: slow 12K (58:xx)
星期四: steady 12.5K (59:xx)
星期五: 休息
星期六: hill climb 12x1 min (好耐未試過, 好似整親膝頭 ...

rockiec兄要保重身體呀，操練/態係重要，但絕對比唔上無傷無痛既身體~
整親膝頭今日既interval都係唔好練，休息下，好返將其中一日既屎撈溫練返interval都得~

狗哥

原帖由 finewong 於 2009-10-27 00:32 發表

                               
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原來你同我都走堂
不過就算我今日去到 都食唔哂全餐, d肌肉仲會更加痛

唔怪得我琴晚唔見你2個
同成哥塊面咁鬼黑 (不過佢塊面不嬲都黑黑地)

JC

大家有咩提議今個星期六既長課路線呢?

我腳踭未好, 唔知跑唔跑到, 照plan左先, 希望可以黎到~