陽光燦爛的日子

佐治男孩

原帖由 馬仔 於 2009-7-19 23:30 發表

                               
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其實自己都鍾意係風雨中跑步，覺得好爽！ （有d傻！）
同埋想跑好816，知道速度唔夠，唯有跑多d練好耐力先。

雨中跑完馬上要洗澡洗頭,以防酸雨留在身上.

馬仔

2009-7-21  吐露港  
warm up 1km  + 均速跑５km + 2km cool down

馬仔

何止是酸，簡直是又酸又臭……自己都受不了自己，所以一定會沖完涼再坐車回家！
多謝ching提醒！

馬仔

2009-7-22  太和
warm up 2km 踢腿＋拉筋＋加速跑
３００米　ｘ　５　最快都要１’１５
２００米　ｘ　４　最快都要５０''
想跑好10km，一定要練速度，都預著要捱，己經好努力去跑…但總係跑唔起，搵唔到感覺！
雖然現在各方面（耐力、速度、姿勢、體能）都并不理想，但相信只要堅持下去，有朝一日，一定可以突破自己！
唔好放棄，要繼續努力！

                               
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今日睇到日蝕的同時又睇到彩虹…覺得大自然真係好奇妙！開心！

                               
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佐治男孩

原帖由 馬仔 於 2009-7-22 22:06 發表

                               
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2009-7-22  太和
warm up 2km 踢腿＋拉筋＋加速跑
３００米　ｘ　５　最快都要１’１５
２００米　ｘ　４　最快都要５０''
想跑好10km，一定要練速度，都預著要捱，己經好努力去跑…但總係跑唔起，搵唔到感覺！
...

ctse,如果要跑好十k,200米/300米interval恐怕幫助不大．以在下愚見，可能慢跑和多跑還是會比較好.用最近十k per k 的比賽速度,加1到2 min per k,這樣的跑可以幫助增加Aerobic　Ｃａｐａｃｉｔｙ．再加一些Ｌａｃｔａｔｅ　Ｔｈｒｅｓｈｏｌｄ　Ｔｅｍｐｏ　Ｒｕｎ，和　間中跑一些　８ｘ８００，　６ｘ１ｋ，　５ｘ１２００來增加ＶＯ２Ｍａｘ．這都是囯外先進ｔｒａｉｎｉｎｇ的基本元素．

馬仔

非常感謝ctse提供的training建議！
我會再好好檢視調整一下自己的練習安排。

馬仔

2009-7-23  太和   球場慢跑8公里，調整跑姿

佐治男孩

原帖由 馬仔 於 2009-7-23 23:16 發表

                               
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2009-7-23  太和   球場慢跑8公里，調整跑姿

馬仔師姐真勤力,加油啊.

有一本書叫Chi Running.内容講用natural跑姿跑是最有效,最不會受傷.講跑跟太極的部份可能有點勉強,但其他講跑姿的部份很有道理.我介紹師姐一看.

馬仔

2009-7-24  元朗大球場
10點半去到大球場，沒有什麼人，但有些曬，只跑了幾圈己是大汗淋淋…
本來想試跑800，可是試了幾次都跑不起來…身體和精神都很疲憊，有點泄氣…感覺自己很沒用，最後什麼也沒做就離開了。

希望低落的情緒可以快快過去……不要糾纏得太久！

馬仔

只是勤力，缺少智慧和計劃，作用并不大
謝謝你的介紹，我會去找找這本書來看的。

佐治男孩

原帖由 馬仔 於 2009-7-25 00:14 發表

                               
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只是勤力，缺少智慧和計劃，作用并不大
謝謝你的介紹，我會去找找這本書來看的。

ctse, 有勤力已經有成功的一半啦.在下也是沒有天份的跑手,只是跟我身處的地方的高人前輩學習,便獲益良多.

Alfred

原帖由 馬仔 於 25/7/2009 00:14 發表

                               
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只是勤力，缺少智慧和計劃，作用并不大
謝謝你的介紹，我會去找找這本書來看的。

師姐，圖書館有得借Chi Running呢本書。

叮叮噹

原帖由 Alfred 於 2009-7-25 06:35 發表

                               
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師姐，圖書館有得借Chi Running呢本書。

Thank you .
等我都借書睇吓學吓嘢先.
搵左幾間圖書館, 都唔見有.

馬仔

2009-7-25  元朗大球場
今天放假，本來是想著去書展逛逛，順便偷偷懶……
可是到了下午，一覺醒來，還是忍不住要去球場再試試，看看狀態會不會好一些
遇到了元朗長跑會的幾位師兄，在他們的鼓勵下，跟著做了一組功課
warm  up   2km
第一輪   1200米  10分鐘跑+休息    6'04
第二輪   1600米   12分鐘跑 + 休息  8'06
第三輪   2000米    14分鐘跑 + 休息  10'
第四輪   2400米    16分鐘跑 + 休息  12'07
全速跑 400米 x 2   1'38''   1'40''
cool down  1圈  + 拉筋+ 吹水
時間是很一般，但不會覺得十分辛苦，感覺還好！
真地很感謝這麼多熱心的跑友在身邊陪伴鼓勵，以不至於自己因失了信心而要放棄！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-25 21:29 編輯 ]

馬仔

佐治ctse
有看了一下你的blog，你跑的很認真啊！作了那麼多的資料收集，又和大家分享，真的很好！謝謝你！

馬仔

2009-7-27  長課  
7︰15分元朗大球場起步，沿著下白沙引水渠跑到尾轉入大棠山道，開始上斜坡，放慢腳步慢慢跑，很辛苦！
跑到大棠渡假村時，走了幾步，再繼續慢慢跑，上到大棠郊野公園，雙腳真的很累，又一次停頓，走了幾步才開始沿著
大棠自然教育徑慢慢跑……原路回程，中途又找了個理由給自己（口渴），又一次停頓，買汽水喝，一支冰凍可口可樂給我三两口倒進了肚子，爽！（這樣喝法，似乎不大好…）
約9︰45分回到大球場，沐浴回家。
不知道為什麼，雙臂腋下，大腿內側皮膚都有磨損現象，很痛！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-26 11:02 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 馬仔 於 2009-7-26 10:57 發表

                               
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2009-7-27  長課  
7︰15分元朗大球場起步，沿著下白沙引水渠跑到尾轉入大棠山道，開始上斜坡，放慢腳步慢慢跑，很辛苦！
跑到大棠渡假村時，走了幾步，再繼續慢慢跑，上到大棠郊野公園，雙腳真的很累，又一次停頓 ...

天氣熱,跑上斜坡是很辛苦的.師姐可以堅持慢跑完,是很好的.加油,不久之後,特別是東天來時,師姐應該會覺得越來越輕鬆!

不過,跑步喝汽水是不好的.第一,汽水不解渴,而且有caffeine,雖然有興奮作用,但不習慣的話,會容易造成脫水,在夏天用點危險.

第二,跟壉研究,每週若超過四罐,會大大增加女仕們患骨質疏鬆症的機會.

ee_tpk

原帖由 馬仔 於 2009-7-26 10:57 發表

                               
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2009-7-27  長課  
7︰15分元朗大球場起步，沿著下白沙引水渠跑到尾轉入大棠山道，開始上斜坡，放慢腳步慢慢跑，很辛苦！
跑到大棠渡假村時，走了幾步，再繼續慢慢跑，上到大棠郊野公園，雙腳真的很累，又一次停頓，走了幾步才開始沿著
大棠自然教育徑慢慢跑……原路回程，中途又找了個理由給自己（口渴），又一次停頓，買汽水喝，一支冰凍可口可樂給我三两口倒進了肚子，爽！（這樣喝法，似乎不大好…）
約9︰45分回到大球場，沐浴回家。
不知道為什麼，雙臂腋下，大腿內側皮膚都有磨損現象，很痛！

小妹有以下想法
1)當你跑緊果陣體溫升高.. 當你體溫咁高忽然飲 d 凍野.. 氣管腸胃會忽然收縮... 對氣管腸胃唔好...
跑緊步飲汽水 d 汽頂住好辛苦耶.. 我就會跑步兩步.. 去到終點沖完涼再買汽水慢慢歎
跑緊果陣口渴都要飲室溫既水/sports drinks
2) 磨損好常見... 你擺手會磨損腋下... 跑動時大腿內側跟跑褲內膽磨擦...
衫褲質料唔好會有影響.. 解決方法就係著番 d 質料好 d 既衫...褲可以著 tight 減少磨擦
唔想搞咁多野.. 可以跑之前茶凡士林...

馬仔

是有些縱容了自己，平日裡是絕少喝汽水的，因為也知道是不健康，只是當時又熱又渴又累…管不了那麼多，喝了再算，其實汽水一到肚子裡就已經有些懊悔了……以後還是要學習多些忍耐，好好控制自己！

已經在等待冬天的來臨……

馬仔

ctse的想法很有教育意義及建設性，非常感謝！
但“去到終點沖完涼再買汽水慢慢歎”，我真的是做不到，能做到的只能在跑完後，盡量喝室溫水。
至於如何減少磨損情況，我會選擇擦凡士林...簡單，不用煩！
多謝提點！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-26 22:43 編輯 ]