隨心跑步的回憶

lvrunner

原帖由 =chairman= 於 2008-9-27 10:52 發表

                               
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為挑戰 unicef 半馬，我決定從現在起開始練習，目標 sub 2。

先說一些近況。

自 6 / 7 東區 10K 之後，整個暑假只跟同學仔慢跑過幾次 6 - 8K。

深明這些短距離不能有助跑半馬，於是今日便決定 ...

Good! 亞銘.  I support you all the way!!  

=chairman=

今天的夜空很美，於是便落街跑了一轉，順道欣賞景色。



報告：

總距離：16 K
總時間：1 ' 31 " 58

分段時間：( 2K @ Lap )

1st Lap： 11 " 50
2nd Lap：11 " 50
3rd Lap： 11 " 50
4th Lap：  11 " 45
5th Lap：  11 " 35
6th Lap：  11 " 30
7th Lap：  11 " 15
8th Lap：  10 " 23

Comment：輕鬆跑 16 K，還可應付。但半年前跑同一距離的 PB 為 1 ' 19 " 52，即表示自己未到達最佳狀態，仍需努力。

=chairman=

由於前一陣子陸運會，之後又腳痛，因此要一直待到今早才可以再練跑 ~~~



報告：

總距離：2.6K  x  8 laps  =  20.8K

總時間：2 ' 11 " 40



Comment：對上一次跑半馬距離已經是半年前了，而對上一次練長跑亦已經是一個月前了，所以跑來甚不適應。雖然未盡全力，但時間仍跟我的目標 ( sub 2 ) 相距甚遠。再加上未來要放更多時間去溫習，練跑時間只好相對縮小。若下次練跑的成績依然未如理想，我會考慮降低 UNICEF 半馬的目標 ~~~

ChARsoN

以後試下每2k 都keep 住十/十一分鐘內吧....
p.s. 為了更好應付以後的比賽
我來緊呢個月暫時打算操兩課LSD(第一次為試驗性質 第二次為超長課)
希望到時天公造美...
其餘則為中課及interval

onon

原帖由 =chairman= 於 2008-11-2 20:10 發表

                               
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由於前一陣子陸運會，之後又腳痛，因此要一直待到今早才可以再練跑 ~~~



報告：

總距離：2.6K  x  8 laps  =  20.8K

總時間：2 ' 11 " 40



Comment：對上一次跑半馬距離已經是半年前 ...

呢個時候讀書温習最緊要! 後生仔將來大把機會跑! 努力!

=chairman=

原帖由 ChARsoN 於 2008-11-2 22:37 發表

                               
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以後試下每2k 都keep 住十/十一分鐘內吧....
p.s. 為了更好應付以後的比賽
我來緊呢個月暫時打算操兩課LSD(第一次為試驗性質 第二次為超長課)
希望到時天公造美..." />" />
其餘則為中課及interval

好 ~ 就試試看吧 ~~
抄神兄都要努力 wo ~~

=chairman=

原帖由 onon 於 2008-11-2 22:43 發表

                               
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呢個時候讀書溫習最緊要! 後生仔將來大把機會跑! 努力!

收到 ~~

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2008-11-4 22:06 發表

                               
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收到 ~~

我都未追番晒d 書....
p.s. 你修邊幾科?(除了中化和UE)
我修Pure 同Phy (2AL) + 電腦應用(AS)
pure 總算教得77 88

=chairman=

我會考都係得 16 分，不過就修 3 AL ( Phy Chem Pure ) 。因為我係電腦白痴，唔想揀 CA，所以就揀左讀 Chem ~~~
Pure 而家開始教 Co - geo；Phy 就教緊 radioactivity 。你呢？
我岩岩先開始追番之前 d 野，有 d 驚趕唔切 ~~~
Charson 兄有沒有諗過入大學讀邊科？我仲未諗到呀 ~~~

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2008-11-5 19:52 發表

                               
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我會考都係得 16 分，不過就修 3 AL ( Phy Chem Pure ) 。因為我係電腦白痴，唔想揀 CA，所以就揀左讀 Chem ~~~
Pure 而家開始教 Co - geo；Phy 就教緊 radioactivity 。你呢？
我岩岩先開始追番之前 d 野，有 d 驚 ...

我CE 都係16分@@
成績如下:
中文1 (今年重考得2)
英文3
Maths C
Phy C
Chem C
Bio D
Add. Maths C
你呢?
Phy 啱啱至開matter....教緊gases
而家比CA 份試卷二(project)消磨緊意志....
p.s. 你地中化教緊邊課 我地啱啱開咗科學果課(最後一課了)

=chairman=

07-08 HKCEE Result：
中文：level 3
英文：level 4
Maths：C
Phy：C
Chem：C
Bio：D
Add. Maths：D

我中化都係教緊最後一課 ~~ 人生的意義 ~ " />" />hk
中化最慘係文化問答，玩殘我 ~~~

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2008-11-5 20:14 發表

                               
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07-08 HKCEE Result：
中文：level 3
英文：level 4
Maths：C
Phy：C
Chem：C
Bio：D
Add. Maths：D

我中化都係教緊最後一課 ~~ 人生的意義 ~ " />" />" />" />hk
中化最慘係文化問答，玩殘我 ~~~ uiujh ...

嗯....
睇下遇到咩題目@@
仲有個人短講....

=chairman=

今晚天氣很涼快，跑步很舒服 ~


報告：

總距離：9K  x  2 laps + 2.6K x 1 lap  =  20.6K

時間：

1st 9K：53 " 35
2nd 9K：54 " 35
last 2.6K：15 " 30

Total Time：2 ' 03 " 40



Comment：逐漸適應半馬距離，較上次快了點 ~~ 希望能夠繼續進步 ~~~

ChARsoN

我發覺搵到個"平衡點"後又夠氣同冇咩病痛就可一次過長跑長有....
可能一日未"撞牆"都唔駛停

=chairman=

原帖由 ChARsoN 於 2008-11-9 13:09 發表

                               
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我發覺搵到個"平衡點"後又夠氣同冇咩病痛就可一次過長跑長有....
可能一日未"撞牆"都唔駛停

我而家都搵緊一個適合跑半馬距離的速度 ~~~
ar ~ charson 兄，我好奇一問，你幾時會跑「終極 LSD」 呀？大約幾長同跑邊度呀 ~~  

[ 本帖最後由 =chairman= 於 2008-11-9 21:26 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2008-11-9 21:25 發表

                               
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我而家都搵緊一個適合跑半馬距離的速度 ~~~
ar ~ charson 兄，我好奇一問，你幾時會跑「終極 LSD」 呀？大約幾長同跑邊度呀 ~~  

目的地大致定好 但還要搵一條啱跑ge 路線~" />" />
有可能會過30k @@

=chairman=

charson 兄加油呀 ~~ 不過如果到時條路線要經山路的話，要小心d ~~

=chairman=

為應付 UNICEF 半馬，昨晚去練跑 ~


報告：

總距離：2K x 10 laps  =  20K

時間：

1st lap：11 " 05
2nd lap：10 " 59
3rd lap：11 " 03
4th lap：10 " 46
5th lap：10 " 54
6th lap：11 " 17
7th lap：10 " 57
8th lap：11 " 05
9th lap：10 " 57
10th lap：10 " 28

Total Time：1 ' 49 " 31  (PB)


Comment：能夠在目標時間內完成 ~ yeah ~


p.s. 還有 10 天就到半馬了！

ChARsoN

唔錯啦~ 半馬兩小時內應該ok

=chairman=

小弟決定餓跑 ~~~ 所以上星期三已經是最後一課 ~~
希望今個星期日可以做到個目標時間啦 ~~
到時見 ~