2009年渣打大家會跑什麼路線？

叮叮噹

第一次參加渣打，唔想同人迫，真想跑步，目標跑半馬．

philomena

第一年10k,第二年半馬,第三年計劃跑全馬.所以2009會跑全馬.

randyip

09 目標在半馬。

peteruno

有冇人知2009渣打馬拉松會定乜野日子舉行??

tsw01

如無意外，全馬。

PierceCheng

一如以往：十公里。

peteruno

我會跑全馬，點解?
因為有好多野飲同有好多野食。當然啦!跑得後果頭會無晒，無野食就坐車返，皇帝式享受。

Peteruno
白頭佬

龜速行

2007, 2008,  i finished the10km

i think i will try to join the HM this year

but i need to get the agreement with my girlfriend first

because she want to joined the 10km again

awyh

原帖由 peteruno 於 2008-5-16 11:48 發表

                               
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我會跑全馬，點解?
因為有好多野飲同有好多野食。當然啦!跑得後果頭會無晒，無野食就坐車返，皇帝式享受。

Peteruno
白頭佬

有D道理喎

HIN

今年第一次10K竟然可以55分搞掂
09渣打一於報半馬
幾時先有關於09渣打既消息呀

Sicily

想玩全馬
但唔知自己跑唔跑到

其實點樣測試自己可以跑幾遠呢?
小弟最高紀錄都只係跑18-19km

michaelyw

原帖由 Sicily 於 2008-6-5 02:44 發表

                               
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想玩全馬
但唔知自己跑唔跑到

其實點樣測試自己可以跑幾遠呢?
小弟最高紀錄都只係跑18-19km

可以試試跑次長課，均速比平時為慢的，至於跑這類Long Slow Distance的速度是因人而異的。
閣下可根據這個計算來釐定自己長跑(long run)的速度，到時就可以知道自己長跑的max 距離
https://www.longrun.hk/calculator.html

HIN

原帖由 michaelyw 於 2008-6-5 18:01 發表

                               
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可以試試跑次長課，均速比平時為慢的，至於跑這類Long Slow Distance的速度是因人而異的。
閣下可根據這個計算來釐定自己長跑(long run)的速度，到時就可以知道自己長跑的max 距離
https://www.longrun.hk/calc ...

重要睇埋跑果時既身體狀況呢!
差既話距離可以差好遠...

central

今年小方都係跑3個鐘頭50多D，所以我都係大約4小時左右喇。

Sicily

原帖由 michaelyw 於 2008-6-5 18:01 發表

                               
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可以試試跑次長課，均速比平時為慢的，至於跑這類Long Slow Distance的速度是因人而異的。
閣下可根據這個計算來釐定自己長跑(long run)的速度，到時就可以知道自己長跑的max 距離
https://www.longrun.hk/calc ...

跑左幾次(唔知算唔算長課)
次次都係2個鐘已經瀕臨崩潰、腳底無力 同埋........好肚餓...............
頭一個鐘都可以keep 到6分鐘/km 之後就一路減速
ching 有咩建議可以跑耐d

and 如果要玩全馬，係咪要跑到4個鐘長課?

batigoal

08年有傷，希望09年可在4小時完成，但現在還未康服，希望7月可以開始跑。

lvrunner

原帖由 Sicily 於 2008-6-21 23:16 發表

                               
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跑左幾次(唔知算唔算長課)
次次都係2個鐘已經瀕臨崩潰、腳底無力 同埋........好肚餓...............
頭一個鐘都可以keep 到6分鐘/km 之後就一路減速
ching 有咩建議可以跑耐d

and 如果要玩全馬，係咪要跑到4個鐘長課?

Four hours for LSD is a little too long. Around 3 hours should be fine.  It also depends on how fast you run.  I don't recommend doing over 33k (20 miles) for LSD.  Slowly build up your distance. Here is a computerized training plan from the Runners World magazine you can refer to.  Good luck and run safe!  
http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1,7148,s6-241-277-278-0-0-0-0-0-smartcoach,00.html

重有,一定要carbo load後先好去做長課. 如果唔係便bonk緊! 小弟通常晨早做LSD, 所以隔晚便食多幾碗粥粉麵飯和灌水hydrate自己個system. 亦不防參考吓Jeff Galloway嘅run/walk method. Like run for 5 minutes and walk for 1 minute or any other combinations that make you comfortable.

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-6-24 19:06 編輯 ]