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長課短課

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-9-12 10:39
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-11-20 10:14:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    各位 ching/ctse
    我係新跑手
    練緊 10k
    報左渣打
    想問下平時係咪最好練兩三個短課
    星期六日就黎一個長課呢?
    咁長短課大約要跑幾多k呢?
    駛唔駛計時呢?
    Thanks 各位

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-12 00:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-11-20 10:31:08 | 顯示全部樓層
    一星期三至四課

    一課長課, 以比賽速度慢一分鐘跑, 最好最後一課能跑足十公里啦, 不然都要跑到八公里

    一課中速課, 以比賽速度慢三十秒跑五-六公里

    一至二課速度課, 最好在運動場做, 可試間歇跑(即指定時間(如五分鐘)以你最高速度跑完成400米以及休息 (通常會用5分鐘400米連跑連休),  然後將以上方法重覆做幾次 (即組數)

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-11-20 10:35:18 | 顯示全部樓層
    原帖由 saki 於 2009-11-20 10:31 發表
    一星期三至四課

    一課長課, 以比賽速度慢一分鐘跑, 最好最後一課能跑足十公里啦, 不然都要跑到八公里

    一課中速課, 以比賽速度慢三十秒跑五-六公里

    一至二課速度課, 最好在運動場做, 可試間歇跑(即指定時間(如 ...


    呢個練習schedule我都可以參考下

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-9-12 10:39
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-11-20 10:55:33 | 顯示全部樓層
    原帖由 saki 於 2009-11-20 10:31 發表
    一星期三至四課

    一課長課, 以比賽速度慢一分鐘跑, 最好最後一課能跑足十公里啦, 不然都要跑到八公里

    一課中速課, 以比賽速度慢三十秒跑五-六公里

    一至二課速度課, 最好在運動場做, 可試間歇跑(即指定時間(如五分鐘)以你最高速度跑完成400米以及休息 (通常會用5分鐘400米連跑連休),  然後將以上方法重覆做幾次 (即組數)


    好詳細.......Thanks!!!!!  

    "以比賽速度慢一分鐘跑" 係咪即係我比賽時跑 7mins/1k
    咁就以 8mins/1k 去跑長課呀??
    但我冇比賽過喎............  
    同埋都幾難控制速度
    咁我用全力跑得唔得呢???

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-11-20 11:04:45 | 顯示全部樓層
    好pro下~~~
    我係enjoy跑型 冇咩strategy
    抵你地跑得咁好 哈哈

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-11-20 11:29:29 | 顯示全部樓層
    樓主:

    Runner's world 個網址有個叫SmartCoach
    http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0-0,00.html

    登記左之後再入d資料,就會print份training  schedule,也可以參考下
    不過準唔準,係咪好野,我就唔識分.

    我都係長跑度見到有師兄提過先知.

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-9-12 10:39
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-11-20 13:44:55 | 顯示全部樓層
    原帖由 saki 於 2009-11-20 10:31 發表
    可試間歇跑(即指定時間(如五分鐘)以你最高速度跑完成400米以及休息 (通常會用5分鐘400米連跑連休),  然後將以上方法重覆做幾次 (即組數)


    間歇跑係咪即係其他 ching/ctse 講既 interval?
    我平時跑 800m 要 5mins
    咁我係咪要最高速跑 400m
    然後用餘下既時間跑/行多 400m 當休息呀??  

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    16 小時前
  • 簽到天數: 975 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-11-20 17:19:05 | 顯示全部樓層
    間歇跑係咪即係其他 ching/ctse 講既 interval?
    我平時跑 800m 要 5mins
    咁我係咪要最高速跑 400m
    然後用餘下既時間跑/行多 400m 當休息呀??  


    Better do 400 M interval of 10 x 400 M (rest/walk for  30 secs) in 1:45 to 2:00.

    Of course according to ur own speed lah^.^

    http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-9-12 10:39
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-11-22 01:57:37 | 顯示全部樓層
    原帖由 blurmax 於 2009-11-20 17:19 發表


    Better do 400 M interval of 10 x 400 M (rest/walk for  30 secs) in 1:45 to 2:00.

    Of course according to ur own speed lah^.^

    http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax


    小弟做唔到架
    太快啦.........  
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