左腳波羅盖痛

kwlgoal

跑完8K後左膝外邊就會痛，之後行平路都OK，但係一上落樓梯就勁痛。要休息一天先冇事。
試過用膝帶都冇幫助。
想問下有冇咩熱身動作會有幫助？
OR
有冇乜野護膝用品可以用？
THX

ee_tpk

原帖由 kwlgoal 於 2009-11-30 00:26 發表

                               
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跑完8K後左膝外邊就會痛，之後行平路都OK，但係一上落樓梯就勁痛。要休息一天先冇事。
試過用膝帶都冇幫助。
想問下有冇咩熱身動作會有幫助？
OR
有冇乜野護膝用品可以用？
THX

ching... 你不如按/dup 膝外側既肌肉係未有一種好緊好痛既感覺...
照你文字所講... 似乎係 itb 問題.....
詳情可參考...
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3147&extra=page%3D1

如果係 itb 問題... 基本上護膝用品是沒有功效... 因為護膝用品作用係托係菠蘿蓋以防軟組織磨損
其實肌肉繃帶可以減輕跑步時對 itb 的壓力.. 但在下不太熟悉其用法...

lvrunner

原帖由 kwlgoal 於 2009-11-29 08:26 發表

                               
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跑完8K後左膝外邊就會痛，之後行平路都OK，但係一上落樓梯就勁痛。要休息一天先冇事。
試過用膝帶都冇幫助。
想問下有冇咩熱身動作會有幫助？
OR
有冇乜野護膝用品可以用？
THX

Hi kwlgoal ~

You can try using a foam roller and roll it up and down on the painful area to loosen up the band, it will help.  But try to find out what is causing your pain ~ your shoes, running forms .......etc.

kwlgoal

唔該曬，我諗我都係ITB初期，希望休息下同做多D伸展既Execrise 會好轉