[求]練習programme

朱古力

小弟12月有第1個10k比賽 唔知從何練起..
目標極低 只係45分鐘以內

1月又有5k運動場比賽

2月又有5k/3k比賽

163cm高   50kg重  本身跑開800m同1500m 有速度 耐力有少少欠缺

小弟想各位ching/ctze幫我擬一份岩我既programme  萬二分感激><!

留言幫我整一份  或考pm我都得嫁...  再唔係比msn我啦^^"

比因

目標45分鐘以內, 以我當年(2001)練習既標準, 係 "極高", 而唔係 "極低" wor

比因

為左達到我2小時內完成的 "極低" 目標, 我練12分鐘, 休息, 再12分鐘, 每星期3次左右

過2個月左右就一次過連30分鐘

再用多3個月左右可以連續1小時唔休息, 最終連到跑足1:30連休

全個歷程都係球場繞圈, 無計過距離, 淨係用覺得適合自己既步速跑

最終落場1:09完10KM ("開大" 時間計算在來)

josam

45分鐘跑10k, 要求都唔算極低喇...