獨跑樂

running-sue

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-14 16:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

會盡力練習，快得1秒得一秒

登錄/註冊後可看大圖

燉奶佬

原帖由 running-sue 於 2009-12-14 16:44 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

10759

會啦，最多跑到嘔奶jer

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2009-12-14 19:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

如果你ge時間性加埋我ge穩定性，咁就sub-3啦！
你同你啲frd講，我渣馬跑3:30，之後個兩個月里數夾埋不足200km，跑光愛馬拉松105都係3:13，半馬最快係1:30，10k係42'，咁你話你可以跑到幾多吖﹖我真係唔 ...

睇黎我地要合體啦。
佢計埋我既唔穩定性馬。

燉奶佬

14/12
20:00 21c
葵芳運動場
6x1k ci 休1min
3'35"; 3'29"; 3'36"; 3'44"; 3'46"; 3'41" 171/184
開頭跑快了，引致心率太快，要收一收，不然浪費了練習。
但跑慢些又會否太容易，同樣浪費了呢？

後記
搵到答案啦，CI主要係發展抵抗乳酸的功能，唔係訓練速度。用88-89%既心跳就得。可以留力跑INTERVAL 先加番快。

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-15 12:46 編輯 ]

燉奶佬

15/12
7:00 23c
跑步機
14k 變速中長課
1:03'47" 156/168
昨晚跑完，今早又跑，跑了10k後開始要放慢。休息不夠。
(本星期已跑 20K)

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-15 09:47 編輯 ]

kito807

跑步機上面跑成粒鐘真係好鬼悶, 我就唔得喇, 跑一陣就放棄

Parco爸

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-15 09:45 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

15/12
7:00 23c
跑步機
14k 變速中長課
1:03'47" 156/168
昨晚跑完，今早又跑，跑了10k後開始要放慢。休息不夠。
(本星期已跑 20K)

你一正正經經寫Blog....
我有D唔慣..好唔襯你...搭唔到咀天...

亞平

原帖由 oscar 於 2009-12-15 13:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

其實係局黎架！奶奶擺明唔想你搭咀，問你死未﹖

P爸搭唔到嘴,,等我來....我跑左跑步機至少2-3年...最癲果次係部機鍊半馬..開機都開左3次...

燉奶佬

原帖由 kito807 於 2009-12-15 13:45 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

跑步機上面跑成粒鐘真係好鬼悶, 我就唔得喇, 跑一陣就放棄

所以就玩變速，轉下轉下，無o甘悶
我以前都唔鍾意，最多40min，後來有一排傷左唔可以跑有斜路，迫住搞機。

燉奶佬

原帖由 Parco爸 於 2009-12-15 13:49 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你一正正經經寫Blog....
我有D唔慣..好唔襯你...搭唔到咀天...  

俾我扮下正經都得瓜。

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-15 13:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

P爸搭唔到嘴,,等我來....我跑左跑步機至少2-3年...最癲果次係部機鍊半馬..開機都開左3次...

你同奧兄，真係頂得悶wor，超級大悶蛋 ，開機都三次，會自動熄機既咩？

亞平

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-15 14:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

所以就玩變速，轉下轉下，無o甘悶
我以前都唔鍾意，最多40min，後來有一排傷左唔可以跑有斜路，迫住搞機。

其實跑機..有一個好處是...可以天馬行空..亂諗野唔駛驚PK..嘻嘻...
(我做果間gym只可以望樓景...冇野昅)

running-sue

原帖由 亞平 於 2009-12-15 14:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

其實跑機..有一個好處是...可以天馬行空..亂諗野唔駛驚PK..嘻嘻...
(我做果間gym只可以望樓景...冇野昅)

跑機都會pk架

亞平

原帖由 running-sue 於 2009-12-15 14:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

跑機都會pk架

都有少少機會pk既....若然諗衰野諗得太投入時...

running-sue

原帖由 亞平 於 2009-12-15 15:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

都有少少機會pk既....若然諗衰野諗得太投入時...

或者掛住睇女仔呢

亞平

原帖由 running-sue 於 2009-12-15 15:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

或者掛住睇女仔呢

冇得睇女仔架..望住對面樓景咋...同埋我以前做開果間女仔好少...女人就好多..

kito807

有次去做GYM有個靚女入黎, 我望左兩眼差D PK呀,

係機上面PK仲甘呀.....