港島東星期六清晨約跑

alfredyu · 發表於 2010-1-12 10:41:52

6:30 am 16/1/2010, 銅鑼灣運動場 - 天后廟道，云翠道，黃泥涌峽道，布力徑，灣仔峽公園,甘道,白加道, 舊山頂道回程 -
全程30K 左右

大家意下如何?

piyrag · 發表於 2010-1-12 10:43:51

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Left3 · 發表於 2010-1-12 12:25:24

Alfred, Gary Ching
Ok, 我無問題!
30K pacing? 530/K ok ma?
uphill, may be a bit slower....

piyrag · 發表於 2010-1-12 12:28:48

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Left3 · 發表於 2010-1-12 16:27:01

ha....你開玩笑ar?
你是 hong kong island 火箭之一 wor.....

piyrag · 發表於 2010-1-12 16:28:20

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alfredyu · 發表於 2010-1-13 13:25:02

ｏｋｅｙ，　平路５３０，上斜６００。星期六見。

Left3 · 發表於 2010-1-15 08:09:00

OKOK!
Alfred, Gary Ching
明天見。

alfredyu · 發表於 2010-1-15 10:51:27

okey, 6:30 am 16/1/2010, 銅鑼灣運動場

piyrag · 發表於 2010-1-15 11:36:38

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piyrag · 發表於 2010-1-16 11:11:18

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alfredyu · 發表於 2010-1-16 18:07:14

今日回程時雙腿肌肉已經十分痛，好在主要是落斜，所以不用大腿力，我也改由樂活道落到保良局，用時2小時47分。雖然無30K ,但上到山頂，可能辛苦過平路30K.

alfredyu · 發表於 2010-1-16 18:08:23

下個星期六休息，不跑這麽多了。主攻短途準備1月31日的十公里比賽。

piyrag · 發表於 2010-1-16 18:08:44

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Left3 · 發表於 2010-1-16 18:53:51

真的很累, 山頂落路先知真斜....今天的30K感覺像35K......
下個星期六 20-23K....休息休息

Left3 · 發表於 2010-1-16 18:54:46

final pacing....6:12/K
fastest 5:04/K, slowest 8:10/K

Left3 · 發表於 2010-1-17 18:19:33

今天再跑9.8K....本週訓練是曆來最多里數的一週....

alfredyu · 發表於 2010-1-18 14:34:53

休息了一天，今早跑8公里，恢復8成。

piyrag · 發表於 2010-1-18 14:47:41

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alfredyu · 發表於 2010-1-19 13:09:52

暫定2月6日再跑一次長課30K, 唔知各位計劃如何?

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