好煩呀, my knee

momo

近期諗住加里數, 但近兩週右膝外方下側及後膝附近, 在跑約7-8k後會有感覺, 那位置覺得是骨,及後膝側的某些筋位 , 跑完之後那些位置便會yuen痛, 但又不是大痛, 行路吾痛, 但作某些角度提腿有yuen 痛, 搞到自己吾知跑吾跑好...
好煩好frustrate, 講真自己又吾係跑得快, 同埋一週都只係跑約25k, 真的不算多
那痛的起源是兩週前有次衝圈後開始的...............
大家可否share下有冇試過咁, 究竟呢d係咪過程? 衣家咁搞到個人好吾開心吾知係咪要停一排, 定繼續, 因為跑時又不會很痛, 及通常去到7-8k後先會有感覺

臨風

應該中咗：
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3147&extra=page%3D1

lewischan

我的情況和你差不多，不跑是不痛的，也不是很痛
我用了 LP 的 膝帶有很明顯的改善，剛跑完unicep 半馬全程帶著膝帶，跑完都沒有痛

TerrySze

我又中招 !! ..........
扭傷位好返.又傷膝頭側面...

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-12-13 17:21 編輯 ]

cu83

原帖由 TerrySze 於 13-12-2009 17:19 發表

                               
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我又中招 !! ..........
扭傷位好返.又傷膝頭側面...

Terry，你點解咁唔小心架？
重有兩個禮拜就廈馬，
希望你快D好番！

wadee

原帖由 TerrySze 於 2009-12-13 17:19 發表

                               
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我又中招 !! ..........
扭傷位好返.又傷膝頭側面...

我同一個位
保重ar tarry

tyler

我早兩年都試過類似情況
話說天冷追巴士，當晚冇事
第日右膝由伸直摺合約四十度就覺得有條筋同關節碰撞，yuen 痛，上樓梯更明顯
冇跑幾個月，之後到依家又冇事

momo

原帖由 tyler 於 2009-12-13 21:35 發表

                               
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我早兩年都試過類似情況
話說天冷追巴士，當晚冇事
第日右膝由伸直摺合約四十度就覺得有條筋同關節碰撞，yuen 痛，上樓梯更明顯
冇跑幾個月，之後到依家又冇事

LEWISCHAN CHIng
LP膝帶是否護膝, 可否介紹下同邊度有得賣?等我試下
那大家中左招還會否慢JOGGING? 唉可能真係吾知要坐响度發呆幾耐先跑得

ee_tpk

原帖由 momo 於 2009-12-13 13:06 發表

                               
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近期諗住加里數, 但近兩週右膝外方下側及後膝附近, 在跑約7-8k後會有感覺, 那位置覺得是骨,及後膝側的某些筋位 , 跑完之後那些位置便會yuen痛, 但又不是大痛, 行路吾痛, 但作某些角度提腿有yuen 痛, 搞到自己吾知跑吾 ...

在下覺未必係傷.... 可能因為你身體未有能力未適應去做強度 (即衝圈) 訓練...
你試下按一按自己膝外側.. 同埋膝後上方係未有 d 痛.. 有 d 緊...
如果係... 就搵野(如奶粉罐)轆鬆番痛既地方... 轆完冰敷...

呢個問題可能因為你去衝圈開大0左個步來跑... 肌肉唔夠力所以身體有反應
暫時唔好用護具... 一來本身未知咩事.. 二來有機會唔習慣使用護具令自己真係受傷 (我之前試過)
呢一排唔好再衝圈... 慢慢放鬆 jog 睇下可唔可以放鬆番

唔一定衝圈才可以提升速度... 其實有好多訓練方法可以令速度提升

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-12-14 00:43 編輯 ]

wong.siufu

momo Tse,

你點解咁清楚我個膝頭哥ｄ野！！
我又係同你一樣啊，不過是左膝！！

有睇過其他人既blog，有ｄ話用膝帶OK，有ｄ就話跑跑下會冇事（可能適應了）

係呢你一星期既練習點安排？有冇兩天連續既練習？

而家既安排，星期跑６ｋ，星期會跑15K（計劃中星期日用來練長課，慢慢加上去），星期三有時間就同北區之友去練習．
自己發覺亦試過，星期六唔跑的話，星期日跑起來只是一點點的痛，完全沒有影響．
所以會從新安排過ｄ練習時間．

唔知同唔同你case？

momo

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-14 09:58 發表

                               
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momo Tse,

你點解咁清楚我個膝頭哥ｄ野！！
我又係同你一樣啊，不過是左膝！！

有睇過其他人既blog，有ｄ話用膝帶OK，有ｄ就話跑跑下會冇事（可能適應了）

係呢你一星期既練習點安排？有冇兩天連續既 ...

wong ching
我的plan係一周練三次, 我每周二都會跟阿sir練速度約(7k), 跟住兩日諗住三至五其中一日練下普通距離8-9k, 而周六或日本打算練長課, 但衣家咁樣, 個plan行吾到, 長課更加吾駛諗, 因為呢幾次跑到7k腳便開始吾舒服......

我有試個連續兩日跑, 第二日跑時會頗痛, 就是那連續兩日的跑使我開始了痛

wong.siufu

momo Tse,

同病相連！！

不過我都有跑，慢慢jog；最長都係跑得十零K．
太痛的話都試過跑到３�４就唔跑，行返屋企．
千奇唔好死谷

唯有多ｄ冰敷，多ｄ伸展動作．

wong.siufu

順帶一提
跑完之後，都唔想cool down
搞到第二日對腳鬼死咁累

ee_tpk

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-14 11:54 發表

                               
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順帶一提
跑完之後，都唔想cool down
搞到第二日對腳鬼死咁累

cool down 係唔慳得....

ITB 係因為 cool down 做得唔足夠而導致
跑完之後要慢跑 cool down 10-15 分鐘放鬆緊張既肌肉... 跑完只係拉筋係唔夠....

wong.siufu

ee_tpk Tse，

我都知，不過膝痛個時，痛再加上乜心機都冇，行左幾圈就算．

新手中坑

原帖由 momo 於 2009-12-13 13:06 發表

                               
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近期諗住加里數, 但近兩週右膝外方下側及後膝附近, 在跑約7-8k後會有感覺, 那位置覺得是骨,及後膝側的某些筋位 , 跑完之後那些位置便會yuen痛, 但又不是大痛, 行路吾痛, 但作某些角度提腿有yuen 痛, 搞到自己吾知跑吾 ...

我都有咁既情況,三年前在完全冇操過既情況下跟人去跑渣打半馬,跑到臨落西隧時,兩邊膝頭外側開始有d痛,諗住帶住護膝應該冇問題,死頂,跑到中環時,開始頂唔順,行一陣慢跑一陣,到夜晚行都行唔倒,尤其是落樓梯,問過做護士既朋友,佢話應該係因為我o既大腿同小腿肌肉強度不足應付半馬,就算帶護膝亦冇用,建議我每星期最少要操三日,其中一日距離要長d,當然要慢慢加長距離,增強肌肉強度
今年都有玩渣打半馬,賽前兩個月平均每星期操三或四日,最後在沒有用護膝及膝帶都順利完成,需然時間不是很好.
上星期日玩左澳門半馬,賽前一個月因工作太忙,星期一至六冇時間操,到星期日回香港(我在國內工作)只操了兩課10K左右就去參賽,當日跑到15K右膝外側開始痛,即刻減慢跑,最後都完成,好彩第二日己經唔痛,比起三年前好好多,但係右肘對上小腿對落條筋在上星期二又開始痛,到星期六先唔痛,諗住星期日返到香港操番課10K,點知跑左6K左右又痛番,即刻停左冇跑,今朝起身條筋好似腫左,睇怕都要停操最少兩星期,下個月報左中國沿岸半馬,都唔知趕唔趕得切好番,我都好煩..

wong.siufu

咁多位，啱啱搵到篇野，大家可以參考下．
內容是台灣的單車友，他也中了ITB，並說了八個counter measure！！

”無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!! (陽明山爆走)”
http://www.mobile01.com/topicdet ... mp;t=460625&p=1

而家仲睇緊

momo

原帖由 新手中坑 於 2009-12-14 13:00 發表

                               
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我都有咁既情況,三年前在完全冇操過既情況下跟人去跑渣打半馬,跑到臨落西隧時,兩邊膝頭外側開始有d痛,諗住帶住護膝應該冇問題,死頂,跑到中環時,開始頂唔順,行一陣慢跑一陣,到夜晚行都行唔倒,尤其是落樓梯,問過做 ...

師兄, 真係同病相憐......
我黎緊報左2個半馬同2個10k, 本來係想報下比賽等自己d時間慢慢進步, 但睇黎又要放軟黎跑
我明天會試下慢 jogg 睇下個knee咩反應,吾想睇醫生, 因醫生一定叫我吾好跑,  
今日行係完全吾痛, 提腿又吾太痛,但右膝外側位仍有d吾舒服的感覺

黎緊會做多 d cool down
可能真係cool down jogging吾夠
大家有冇試過腳底按摩, 究竟有冇用呢???

TerrySze

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-14 13:06 發表

                               
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咁多位，啱啱搵到篇野，大家可以參考下．
內容是台灣的單車友，他也中了ITB，並說了八個counter measure！！

”無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!! (陽明山爆走)”
http://www.mobile01.com ...

Thanks ching's sharing

"..........而是他左腳上的髕骨帶，小弟這就回答前一位大哥的疑問，護膝有效嗎? 答案是完全無效。原因是護膝不夠緊實，在踩踏期間不能產生固定髂脛束的功效..................茲將小弟試過的方法與各位大大分享:第一有效: 髕骨帶。防止髂脛束與膝蓋摩擦，個人認為超級有效。要把帶子綁得緊緊的，........."

有效 ??....

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-12-14 14:55 編輯 ]

TerrySze

原帖由 cu83 於 2009-12-13 17:44 發表

                               
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Terry，你點解咁唔小心架？" />" />" />" />" />" />" />" />
重有兩個禮拜就廈馬，
希望你快D好番！

舊傷好返就新傷又黎....
之前係A位痛.... 11月尾跑上馬後開始痛, 上落樓梯好幸苦.休幾日沒事但一跑7K後痛.
星期6走個18K.... 除了A位, B位都好痛, B位都係側面絛筋.好"YUEN"
仲諗住星期日走長課25K...........唉...放棄 !

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-12-14 15:22 編輯 ]