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原帖由 momo 於 2009-12-26 15:32 發表 登錄/註冊後可看大圖 各位, 我幾天前去看了醫生, 同佢講我跑得耐膝外側痛的問題, 佢話我係因為臀部至後大脾的肌肉 weak, d力support吾到身體所以令到外膝側痛 佢叫我將護膝用响大脾度"cool"住對大脾, 護膝底要於knee上約3寸( 那應 ...
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原帖由 wong.siufu 於 2009-12-26 22:10 發表 登錄/註冊後可看大圖 momo姐： 呢個消息好有用，試下先！！
原帖由 臨風 於 2009-12-26 18:02 發表 登錄/註冊後可看大圖 登錄/註冊後可看大圖是不是這種？
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原帖由 wadee 於 2009-12-26 13:52 發表 登錄/註冊後可看大圖 今朝綁住IT BAND係馬場草地跑佐90mins 約5.5m/k 跑緊時唔覺得痛，差唔多跑完時有少少痛 跑完一解開條帶時覺得好痛，連行路都困難 我都唔知係咩原因 我係一個月前開始左膝蓋外側痛(快跑時痛，慢跑或行路唔痛) 後 ...
原帖由 ee_tpk 於 2009-12-27 14:53 發表 登錄/註冊後可看大圖 wadee.. 小心 d 使用護具丫... 我之前可能唔習慣用護具所以好番無耐就再傷番...
原帖由 ee_tpk 於 2009-12-27 14:50 發表 登錄/註冊後可看大圖 既然知道肌肉邊個部份弱加強訓練果 part 用護具只是治標不治本... 有可能因為過份倚賴護具而令傷勢加重而不自知 小小愚見, 不喜請插..
原帖由 momo 於 2009-12-27 12:10 發表 登錄/註冊後可看大圖 希望可以幫到你,但最好等個外膝冇咩野先開始試跑同埋吾好跑咁快住
原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 01:08 發表 登錄/註冊後可看大圖 Ctse, 完全明白及同意． 問一下，冇得去Gym的話，有乜動作可以在家中練習來加強後大脾的肌肉？ 自己諗極都諗唔到．
原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 10:07 發表 登錄/註冊後可看大圖 要練股巨肌好多方法如深蹲, 坐無影 chair
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[LV.1]初來乍到
原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 11:06 發表 登錄/註冊後可看大圖 Ctse： 股巨肌＝股二頭肌嗎？ 自己試過蹲下，好像股巨肌沒四頭肌般用力 但深蹲會不會影響膝關節？ 還是要找教練比較好？ 受傷了，真係煩死人
原帖由 hellobbandre 於 2009-12-28 11:43 發表 登錄/註冊後可看大圖 年幾前,係好似你地咁痛,上落樓梯都痛,成3個月都無跑,但係做下D Stretch,又無問題喇,又跑得走得. http://www.youtube.com/watch?v=Vu2-fzb9810 http://www.youtube.com/watch?v=CARKSaYweLg http://www. ...
原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 11:56 發表 登錄/註冊後可看大圖 其實最大問題大家都忍唔到腳... 如果個個都好似你咁忍到腳三個月唔跑再加埋咁有恆心做 stretch 就好了..
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原帖由 momo 於 2009-12-28 17:48 發表 登錄/註冊後可看大圖 係呀 真係忍吾到, 3個月好慢長呀
原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 11:53 發表 登錄/註冊後可看大圖 我要 check 番個名...我唔記得個巨肌真正名字 深蹲有地方要注意 1) 膝頭唔好過腳指, 即係做深蹲果陣係要見到腳指 2) 膝頭屈曲成 90 度... petpet 要高過膝 3) 腳掌微微張開, 腳指跟膝頭同方向 4) 蹲下時好似 ...
原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 22:05 發表 登錄/註冊後可看大圖 Ctse, 唔該晒！ 自己再留意下． 係呢，hellobbandre兄留低既片中，有示範深蹲動作，但係示範中膝頭”冇”屈曲成 90 度，應該像片中一樣，還是要蹲低ｄ？
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