跑步時心率問題

v3chow

各位Ching, 小弟今年36, 剛開始玩跑步, 目標係練氣.
每星期一日, 每次5-10K, 跑左個多月, 大約用1小時完成10K.
早幾日買左隻心率表(polar), 跑左5K試玩, 發現全程心率平均95%MHR.
當然我都check過隻表讀數可靠.
想請教各位, 我係唔係需要跑慢d, 令心率盡量under 85%MHR? 當然如果跑慢d, 我要完成10K一定要更長時間, 咁我應該keep 距離定keep 時間作為訓練目標呢?

佐治男孩

有兩個建議。第一，跑5公里比賽的話，心跳達100%是很正常的。當然，不是比賽的話，就不應概到達100%。
第二，不要用那些公式來斷定你的最高心跳。其實，用全力跑5公里比賽時，你就會知道你的最高心跳了。

v3chow

原帖由 佐治男孩 於 2009-12-14 16:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

有兩個建議。第一，跑5公里比賽的話，心跳達100%是很正常的。當然，不是比賽的話，就不應概到達100%。
第二，不要用那些公式來斷定你的最高心跳。其實，用全力跑5公里比賽時，你就會知道你的最高心跳了。

言下之意, 一般人練習10K/5K 平均心率超過85%MHR都算正常?

chisuet

原帖由 v3chow 於 2009-12-14 16:23 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

各位Ching, 小弟今年36, 剛開始玩跑步, 目標係練氣.
每星期一日, 每次5-10K, 跑左個多月, 大約用1小時完成10K.
早幾日買左隻心率表(polar), 跑左5K試玩, 發現全程心率平均95%MHR.
當然我都check過隻表讀數可靠.
...

我細你少少, 跑齡接近1年, 也有隻polar心率表.

我自己練跑, 好少會過90%MHR, 好似今日一課11K tempo, 全程平均心率都只有81%MHR. 最高也只有87%. 而長課既平均心率我就盡量保持80%甚至更低(雖然後段通常不自覺加快, 因而會拉高了心率)

唯一的一次過90%, 就係上個月參加Unicef 10k, 之後復課的一兩課easy run都去到85%, 而平靜心率都未回到60以下, 知道自已仲未恢復狀態, 也不太敢做長課或interval住.

MHR的計法雖然如George所講不是金科玉律, 但有個數字作參考, 作為衡量狀態的其中一個相對指標, 總好過亂咁估既. (當然我的數字也不是標準)

(八卦問句, 你既polar係什麼型號? 我用的是RS300X SD)

v3chow

原帖由 chisuet 於 2009-12-14 19:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我細你少少, 跑齡接近1年, 也有隻polar心率表.

我自己練跑, 好少會過90%MHR, 好似今日一課11K tempo, 全程平均心率都只有81%MHR. 最高也只有87%. 而長課既平均心率我就盡量保持80%甚至更低(雖然後段通常不 ...

我都明白%of MHR係用黎參考, 我跑步時心率咁高好可能係因為一向少做有氧運動. 平時玩weight training多.  因為踢波時發現自己心肺機能不足, 近日先下決心跑步練氣.
有人同我講唔駛介意個數值, keep 住練, 等心肺強左, 個數值會低番.
但亦有人話我可能over training, 應該跑慢D, keep % of MHR under 85%.
所以先出post 想聽多D意見.

另外chisuet Ching, 我隻polar係入門RS100.

佐治男孩

原帖由 v3chow 於 2009-12-14 16:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

言下之意, 一般人練習10K/5K 平均心率超過85%MHR都算正常?

不，在下只是說比賽，練習心跳應該多快，是要看你那個練習是Tempo，Interval，Long Run, or Easy Run.

草兄弟

我覺得係要慢D, 如果你果個係長課練習

Cyrus

如果你係跑步新手...達到95% HR...應該減低速度...等HR落番去70-80%...95%對於新手有一定危險

Brian

小弟今年24, 跑齡接近1.5年
10公里比賽
心率大約 182/min
>90% max 心率
跑10公里
在醫生角度一定不建議

你點計max 心率?
220-年齡  唔一定準確
跑齡長的朋友
max 心率可以高d

佐治男孩兄講到
全力跑5公里比賽心率 = max 心率
我都幾同意
你可參考

v3chow

原帖由 Brian 於 2009-12-28 16:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

小弟今年24, 跑齡接近1.5年
10公里比賽
心率大約 182/min
>90% max 心率
跑10公里
在醫生角度一定不建議

你點計max 心率?
220-年齡  唔一定準確
跑齡長的朋友
max 心率可以高d

佐治男孩兄講到
全力跑 ...

咁全力跑5公里時, 係計平均心率定當中max 心率做自己Hrmax?

Brian

計平均心率

佐治男孩

如果要用心跳訓練法,要注意幾個要點.

第一,用公式算最高心跳不大準確,要訓練有效最好一個特別的Workout來測出最高心跳。
第二，休息時的靜止心跳也是需要斷定的。雖然現在有很多心跳訓練法，都讓人可以用shortcut來按照最高心跳算不同的effort,但如果沒有用最高心跳和靜止心跳先算出有效心跳範圍，準確度會低一點。
第三，不同的訓練，會讓我們的心跳到達有效心跳範圍的不同百分點，在做Interval時，超過90%，甚至95%
是有可能的。到底需要多少這些高心跳地帶訓練就因人而異。當心跳是有效心跳範圍的不同百分點，我們就可以知道我們是在用容易跑速度，長課速度，Tempo Run速度,Interval速度，和Stride速度來做訓練。

小東

MHR = 最高心跳?
咁如果 全力跑5公里時, 係計平均心率當自己MHR? 咁全力衝一個400時個心跳會超過100%?

我自己通常最多以~90%MHR (220-年齡)比賽. 要以再高心跳KEEP 住再耐D應該無乜可能了

佐治男孩

原帖由 小東 於 2009-12-30 13:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

MHR = 最高心跳?
咁如果 全力跑5公里時, 係計平均心率當自己MHR? 咁全力衝一個400時個心跳會超過100%?

我自己通常最多以~90%MHR (220-年齡)比賽. 要以再高心跳KEEP 住再耐D應該無乜可能了

有一個特別跑步workout, 可以讓我們測到最高心跳，我不贊成在認真用心跳數據是，還是用這些公式來估計最高心跳，這樣很可能會減低訓練的效率的。

對一個素有訓練的跑手來説，跑3公里左右的比賽，是可能會達到100%的。5公里比賽在后段也有這個可能。不過，當然是不會超過100%， 如果我們在比賽或練習時，心跳比我們以爲的最高心跳為高時，一時剛好HRM有點輕微故障，所以錄得高了一點的最好心跳，一就是我們本來以爲是最高心跳其實不是最高。到底是哪一個，就要看看你對你的HRM有多少信心了!

alcoholism

As i know, Polar has method in instruction to calculate the MHR.
Somthing like running uphill 3-4 times

chisuet

原帖由 佐治男孩 於 2009-12-31 07:20 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

有一個特別跑步workout, 可以讓我們測到最高心跳，我不贊成在認真用心跳數據是，還是用這些公式來估計最高心跳，這樣很可能會減低訓練的效率的。

對一個素有訓練的跑手來説，跑3公里左右的比賽，是可能 ...

對於跑步新手來說, 這一套理論可能比較難掌握, 反而有個公認的reference point會較易明.
若有時間, 希望你能在你的blog或這裡詳細介紹.