斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

denis3885

操完平時練的圈數，可以試下跑快少少一次兩圈的。

100100100

原帖由 denis3885 於 2010-8-22 23:34 發表

                               
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操完平時練的圈數，可以試下跑快少少一次兩圈的。

---->師父, 交功課...


作日(27/08)7点地盘收エ, 8点開始跑...記綠如下...

6 x track 8: total 16'06"28, avg: 2'41"04

---->2'40"42 /2'44"21 /2'42"17 /2'41"18 /2'39"33 /2'38"97 /
       ----------------------- 拉根飲水----------------------------

15 x track 6/7: total: 41'33"22, avg: 2'46"21

---->2'50"84 /2'48"25 /2'52"77 /2'49"39 /2'51"57 /2'47"33 /2'47"71/
       2'46"13 /2'47"96 /2'47"85 /2'44"53 /2'46"74 /2'48"21 /2'44"06/
       2'19"88/
       -----------------行2圈 + 拉根飲水 + cool down-----------------------

----->1 x track 6/7: 1'58"84
       ---------------------------30" cooldown------------------------------

----->1 x track 4/5: 1'46"43 (臨尾1/4圈有少少少少抖唔到氣~~~)
       ---------------------------60" cooldown------------------------------

----->1 x track 2/3: 1'45"64 (又糸臨尾1/4圈有少少抖唔到氣...不過last1/8圈突然十分十分暢順...但糸跑完橫隔膜勁痛!!)

       ------------------------拉根 + 飲水..收隊!!-----------------------------


<ps1> 今日成6点半先落完地盘...再返公司...8点先收工 ...臨上地鐵食咗個M記士多啤利新地...獎下自己!!
<ps2> 今晚早D訓, 明早跑完跑先再落地盘做inspection~~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-8-28 23:12 編輯 ]

100100100

今日(29/08)早上都要開工...晚上7点開始...記綠如下...

33 x track 6: total 1:31:54, avg 2'47"09

---->2'33"99 /2'39"40 /2'47"88 /2'42"76 /2'48"53 /2'49"50 /2'51"95 /
       2'45"46 /2'48"02 /2'48"52 /2'48"03 /2'47"40 /2'49"13 /2'47"89 /
       2'49"90 /2'48"49 /2'47"65 /2'50"34 /2'48"38 /2'50"55 /2'50"15 /
       2'49"17 /2'47"92 /2'51"65 /2'54"40 /2'51"33 /2'48"65 /2'49"75 /
       2'48"24 /2'44"95 /2'45"58 /2'41"88 /2'19"60 /
----------------------------行3圈 + 拉根cool down...收隊!!-----------------------------

*adizero tempo 09

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-8-31 23:12 編輯 ]

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-8-30 00:51 發表

                               
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今日(29/08)早上都要開工...晚上7点開始...記綠如下...

33 x track 6: total 1:31:54, avg 2'47"09

---->2'33"99 /2'39"40 /2'47"88 /2'42"76 /2'48"53 /2'49"50 /2'51"95 /
       2'45"46 /2'48"02 / ...

92mins 就跑完 14.5k???
太誇張啦
我最快都要 100mins.........  

denis3885

原帖由 100100100 於 2010-8-30 00:51 發表

                               
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今日(29/08)早上都要開工...晚上7点開始...記綠如下...

33 x track 6: total 1:31:54, avg 2'47"09

---->2'33"99 /2'39"40 /2'47"88 /2'42"76 /2'48"53 /2'49"50 /2'51"95 /
       2'45"46 /2'48"02 / ...

時間及圈數都好好呀，下次試下一個圈快、一個圈慢、一共做十個才休息一下。

100100100

原帖由 denis3885 於 2010-8-31 21:21 發表

                               
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時間及圈數都好好呀，下次試下一個圈快、一個圈慢、一共做十個才休息一下。

收到(是否total20個圈??!!).....不過一下子加多4.5k, 左上膝的肌肉重有少少痛!(皇上話每次增生, 肌肉有少少撕列糸正常~~~)今日只輕輕跑了23圈...斧山重维修緊, 跑唔到track8....

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-8-31 23:17 編輯 ]

100100100

今日7点半開始, 好焗呀!!...記綠如下...

23 x track 6: total 1:01"51", avg 2'41"37

---->2'37"41 /2'35"11 /2'46"32 /2'44"31 /2'46"01 /2'47"20 /2'46"23 /
       2'44"71 /2'43"36 /2'45"31 /2'44"21 /2'42"99 /2'43"49 /2'44"43 /
       2'44"35 /2'44"54 /2'43"17 /2'43"02 /2'41"04 /2'39"71 /2'38"22 /
       2'32"27 /2'14"28 /行1圈 + 拉根cool down...收隊!!

*inspire 6

<ps1> 希望隔多日左腳膝頭完全recover, 可以加操到15km啦~~~



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

<1>  8月月結---> 324 x 456m = 143.184km; 跑咗13日~~


<2>  10km record

date            duration
31/08          1:01:51
22/08          1:03:46
18/08          1:02:37
14/08          1:04:37
03/08          1:04:11
02/08          1:05:03

<3> 14.5km record

date            duration
29/10          1:31:54

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-11-1 23:15 編輯 ]

100100100

原帖由 齋老味 於 2010-8-30 11:14 發表

                               
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92mins 就跑完 14.5k???
太誇張啦
我最快都要 100mins.........  " />" />

過嚟斧山啦~~~~~

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-8-31 23:11 發表

                               
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今日7点半開始, 好焗呀!!...記綠如下...

23 x track 6: total 1:01"51", avg 2'41"37

---->2'37"41 /2'35"11 /2'46"32 /2'44"31 /2'46"01 /2'47"20 /2'46"23 /
       2'44"71 /2'43"36 /2'45"31 /2'44 ...

我今日五點半跑
超焗
同你差唔多時間
但只係 22 x track 8

100100100

原帖由 齋老味 於 2010-8-31 23:18 發表

                               
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我今日五點半跑
超焗
同你差唔多時間
但只係 22 x track 8

你系邊度跑架??

100100100

剛剛退消37.1度.....消咗2日39.2度(中流感呀!!! )...但系有病假都無得放...返工落地盘追進度...全身關節火烙一般的痛....停跑中 ~~~

denis3885

原帖由 100100100 於 2010-9-2 22:21 發表

                               
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剛剛退消37.1度.....消咗2日39.2度(中流感呀!!! )...但系有病假都無得放...返工落地盘追進度...全身關節火烙一般的痛....停跑中 ~~~

睇醫生呀！多飲水及休息。

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-8-31 23:24 發表

                               
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你系邊度跑架??

將軍澳..........

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-9-2 22:21 發表

                               
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剛剛退消37.1度.....消咗2日39.2度(中流感呀!!! )...但系有病假都無得放...返工落地盘追進度...全身關節火烙一般的痛....停跑中 ~~~

養好身子先好練跑
長跑長有.......

denis3885

原帖由 100100100 於 2010-9-2 22:21 發表

                               
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剛剛退消37.1度.....消咗2日39.2度(中流感呀!!! )...但系有病假都無得放...返工落地盘追進度...全身關節火烙一般的痛....停跑中 ~~~

好番未呀？

100100100

原帖由 denis3885 於 2010-9-7 21:41 發表

                               
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好番未呀？" />" />hjghk

.....未呀!!....要食'類固醇'通氣管...後日照肺....本月應該全月休跑~~~~~~~ (因為高燒2日照地盘OT無休息...而家D啖click住糸心坎氣管位chuck chuck下...)

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-9-14 21:55 發表

                               
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.....未呀!!....要食'類固醇'通氣管...後日照肺....本月應該全月休跑~~~~~~~ (因為高燒2日照地盘OT無休息...而家D啖click住糸心坎氣管位chuck chuck下...)

小心身體
長跑長有
今個月仲好熱
當抖一抖囉
下個月涼返先搏殺
同埋報返幾個比賽啦
unicef 半馬 同 ascis10k 我都報左啦!!!

100100100

今日早上7点半開始復跑, 今日好風好凉爽, 但跑得不太好(相比之前環境)...記綠如下...

(5+5+10) x track 8

total:13'02"96, avg:  2'36"59
---->2'33"90 /2'38"36 /2'39"20 /2'35"01 /2'36"49 /
       --------------------心跳突然加快!...慢行1圈, 拉根飲水----------------------------
total:14'03"56, avg:  2'48"71
---->2'44"32 /2'53"85 /2'53"88 /2'56"11 /2'45"40 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水...條氣管重未糸好順!--------------------------
total:28'25"18, avg:  2'50"51
---->2'47"51 /2'57"17 /2'56"26 /2'51"30 /2'54"24 /
       2'55"05 /2'56"27 /2'52'82 /2'47"85 /2'26"71 /
      --------------------條氣管須返少少...行1圈, 拉根飲水----------------------------


<ps1> 停跑咗成個月, 一切(氣量及體能)重頭再開始...
<ps2> 宜家大肶重有少少疼...希望明天可以上返平均10k/23圈la~~
<ps3> 重未可以上蒲崗屯道新場追到師兄/姐跑住!!

**Gel Feather GS2

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-9-26 22:22 編輯 ]

100100100

復跑第2天...今晚7点半開始, 今日ok好風&凉爽, 依然跑得不太好(相比第一天跑得更少)...記綠如下...

先warm up 3圈....跟住(5+5+5) x track 8

total:15'55"27, avg:  2'39"21
---->2'36"91 /2'34"93 /2'44"03 /2'40"77 /2'40"83 /2'37"80 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水----------------------------
total:13'31"37, avg:  2'42"27
---->2'30"19 /2'43"45 /2'46"70 /2'46"73 /2'44"30 /
       --------------------心跳突然加快!...慢行1圈, 拉根飲水---------------------------
total:12'40"34, avg:  2'32"06
---->2'29"18 /2'34"39 /2'35"74 /2'38"11 /2'22"92 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水...同師兄/姐吹水----------------------------


<ps1> 體能重未pick-up返, ...重未可以上返平均10k/23圈
<ps2> 多謝根根幫我check跑姿!!

**wave spacer ar

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-11-1 23:18 編輯 ]

100100100

<1>  9月月結---> 35 x 456m = 15.96km; 跑咗2日~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-11-1 23:20 編輯 ]