斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

ccomeout

原帖由 100100100 於 2012-2-5 13:37 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

體能(上灣仔斜橋時乳酸已從盤骨湧上後腰...去到SOGO都冇力爆!!)同腳仔(試過pacing over 5:20就痛@total 16km!!)未完全完好的情況下，終於在患得患失的心情下hea完全程@2：04：50……自己過終点然望到的大會時間 ...

終於發現foot pod的重要！繼gps 都幾無隱！

100100100

渣馬後立即飛咗去札幌……日日食……好彩浸完温湶後光豬上磅都系50~51kg左右！2月尾西貢10km冧緊應該放棄比腳仔真正休息下，3月再復操……事関系日本頭3日ITB大肶肌肉揪爆痛！

100100100

just back to HK, check SCM result:

General Ranking: 1995
Gender Ranking: 1809
Group Ranking: 1034
Offical Time: 2:04:48
Chip Time: 2:02:48

<p.s.> 第3隻半馬, 第3種體驗--->在below level之情況下如何保時詅聽身體在放鬆身心下, 自知而平靜地完成全程![ 1)澳馬是最身心完備和有做賽前探路, 笑住回程的甜美! 2)美津龍是有少少意志越過身體負荷...終于傷脚的苦果!]

[ 本帖最後由 100100100 於 2012-2-19 00:26 編輯 ]

100100100

渣馬後,日本回來第一課...有大力同lulu姐一路跑一路吹水真爽!!!

#GPS: http://connect.garmin.com/activity/150467565

*Wave Arero10

ccomeout

同你一齊跑都幾爽，我未試過跑呢個路線，幾好喎，可以練下四頭肌！

100100100

(20/02)星期一晚蒲崗村道運動場10km後同跑友一齊晚飯....

#GPS: http://connect.garmin.com/activity/151654695

* Lunar Gilde 2

100100100

4人hea un蒲崗村道

星期四(23/02), 今晚除咗大力同lulu姐外...聰聰都加入埋剛好4隻脚, 一路跑有講有笑呢! ...約跑了12km

#GPS: http://connect.garmin.com/activity/152348491

* Lunar Gilde 2

100100100

渣馬後第一個長課21km

今日4人行有波哥, stephan 同兩位新加入師兄一齊慢遊馬遊場<->元洲仔來回...沿路冧住大力前晚所講:要長一点路程比速度重要!(其實由傷脚後都有這想法;難得有位快過我成20mins.嘅師兄都有想同想法, yeah!!)...一於放鬆跑-->以邊跑邊吹水為目標...又on居居克服咗11km元洲仔位不停站一次過來回...全程左脚足底跟膜無發皮4...意外收獲!!

#GPS: http://connect.garmin.com/activity/152348516

*Gel DS Trainer 15

[ 本帖最後由 100100100 於 2012-2-25 20:35 編輯 ]

100100100

星期一(27/02)遲收工, 只在蒲崗村道運動場hea了3km...

#GPS: http://connect.garmin.com/activity/153141591

*wave areo 8

100100100

今日重未好返, 冇得去慢遊馬遊場...

100100100

星期一(05/03)早收工, 在蒲崗村道運動場先跑了1set 3km; 再搭lulu姐車跑了set 3km; 再跑1圈時見到亮哥等住教我用footpod...之後cal footpod又跑多1km..成功cal到...不過跑快咗...應該要cal多次!

Set 1 & 2 (~3km each)
#GPS:
http://connect.garmin.com/activity/155412595
http://connect.garmin.com/activity/155412603

1 圈
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/155412611

1km for footpod calibration
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/155412615

* Adizero Tempo 09

100100100

星期3(07/03)又早收工, 在蒲崗村道運動場先跑了1set 3km; 再1set 4km...之後又跑多1set5km....

Set 1  (~3km)
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/155690368

Set 2 (~4km)
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/155690372

Set 3 (~5km)
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/155690381
  
* Wave AR 1

100100100

星期4(08/03)正常收工, 在蒲崗村道運動場...成功踏圓10km...

#GPS: http://connect.garmin.com/activity/155947452

* Wave AR 1

p.s.1 撞鬼!!竟然差唔多最簿嗰對鞋跑完足底跟膜唔痛!!下次試下用來長課先~~~

100100100

星期一(12/03)趕收工...無食野肚仔餓無力跑... 在蒲崗村道運動場跑了total ~4km!

Set 1 (2.64km)
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/158163357

Set 2 (1.34km)
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/158163361

* Wave AR1

100100100

星期5(15/03), 在蒲崗村道運動場hea咗5km...

#GPS: http://connect.garmin.com/activity/158163367

* Wave AR 1

100100100

星期6(17/3)馬遊場<->元洲仔來回...回程在過咗双橋後身体拉停自己, 唔知点解飲曬支水...順便拉下根...過埋水站補水...慢慢un返去...跑連休02:11:26

#GPS: http://connect.garmin.com/activity/158939563

*Wave sub-three GL

P.S. 跑完今次長課封脚2星期, 比脚仔真的休息...4月再跑時體下足底根膜痰可否斷尾~~~

100100100

都唔知点解封腳期間脚仔仲痛過跑個期……点算好……玩死人的足底根膜痰……@_@？

100100100

4月全面休腳…………開始有肚dum仔……