斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

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原帖由 cc 於 2010-6-23 23:00 發表

                               
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8:30pm左右已經停左雨啦~~你又唔去?今日斧山唔係好多人咋....................不過好焗" />" />

禽日4点幾個時由鑽石山搭van仔返企時"瞄"到斧山勁多人同埋得一半跑道開放ja~~~不過離遠都見得到金金師父 ...8:30pm-->食緊晚返lu.....

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今日咳到隻雞咁...去體醫生...順便上佢個电子镑....(セ都未食+"已清倉")
--->淨重115.2lb....

ps.希望星期三可以好返...因為應該落曬D雨好天返啦~~~

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好返九乘幾...今晚早D訓...明早復跑!!!

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月結
---<5 to 24/06/2010>-----
168 x 450 / 1000 = 75.6Km

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今日復跑第一天...点知跑到第4圈--->頭痛!!! ...體嚟要忍下等到星期6...身體完全recover先再跑...記錄如下

第1圈--->2'28"16
第2圈--->2'37"27
第3圈--->2'41"36
第4圈--->2'41"57

ps.冲身個時都有少少頭暈暈 ~~~~
*Kayano 16

<<<原來我糸中暑!!!>>>

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-19 23:32 編輯 ]

100100100

今日7点開始...無0甘熱...先跑2圈warm up再拉根...記綠如下...

1st round, 5 x track 8: total 13'50"36, avg 2'46"07
---->2'32"32 /2'44"48 /2'50"77 /2'52"69 /2'50"10

---------行1圈+break 5mins----------
2rd round, 10 x track 8: total 29'50"49, avg 2'59"04
---->2'46"10 /2'56"39 /3'00"50 /2'59"27 /2'59"66 /3'00"05 /3'03"51 /3'03"56/
3'05"98 /2'55"67

---------行1圈+break 15mins----------
3rd round, 8 x track 8: total 24'01"25, avg 3'00"15
---->2'47"66 /2'55"25 /2'57"08 /3'07"35 /3'04"36 /3'04"97 /3'04"66 /2'59"92

---------行1圈+break 5mins----------
4th round, 1 x track 8---->2'23"73

*mizuno Inspire 5

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:24 編輯 ]

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今日4点開始...好熱好焗...先跑2圈warm up...(未試過連跑3日...體能一路下滑...到2rd round已經等同平時跑10圈的速度...跟住break咗好耐等到太陽細D先再跑...)記綠如下...

1st round, 5 x track 8: total 14'20"20, avg 2'52"04
---->2'45"31 /2'51"07 /2'56"20 /2'55"46 /2'52"16

---------行1圈+break 5mins----------
2rd round, 4 x track 8: total 12'05"35, avg 3'01"33
---->2'52"68 /3'01"37 /3'06"30 /3'05"00

---------行1圈+break 18mins----------
3rd round, 5 x track 8: total 14'25"53, avg 2'53"10
---->2'48"70 /2'53"49 /2'55"97 /2'55"58 /2'51"79

*mizuno precision 9

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:25 編輯 ]

100100100

今日6点開始...無0甘熱0甘焗(不過都32~3度, 狂飲水)...嘗試每跑日/體能適應中...記綠如下...

1st round, 10 x track 8: total 29'18"20, avg 2'55"82
---->2'43"51 /2'45"62 /2'50"58 /2'56"69 /2'58"86 /3'00"09 /2'59"71 /3'00"39/
3'03"89 /2'58"86

---------行1圈+break 15mins----------
2rd round, 10 x track 8: total 30'46"22, avg 3'04"62
---->2'55"56 /3'01"08 /3'02"68 /3'08"26 /3'09"56 /3'12"12 /3'07"03 /3'07"89/
3'06"83 /2'55"21

ps.重未突破1次過10圈~~~...無那那隻右腳尾2趾"谷瘀血"??!!

*gt1225

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:25 編輯 ]

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今日要休息了!(双脚, 腿上下都脹脤的痛--->適應期掛!!!)...不過買在TST NB shop買了一條跑褲仔 & overlander買了一個1L水樽仔鼓勵自己~~~~

clerkb

haha, 咁你冇藉口可以偷懶la

佐治男孩

原帖由 100100100 於 2010-7-4 21:56 發表

                               
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今日6点開始...無0甘熱0甘焗(不過都32~3度, 狂飲水)...嘗試每跑日/體能適應中...記綠如下...

1st round, 10 x track 8: total 29'18"20, avg 2'55"82
---->2'43"51 /2'45"62 /2'50"58 /2'56"69 /2'58"86 / ...

ching 慢慢來，很快就會有突破。

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-7-4 21:56 發表

                               
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ps.重未突破1次過10圈

其實係唔夠氣定唔夠力定腳痛呀?
試下再減慢速度啦
同埋你一個星期跑足七日未必 recover 到.... 加油........

100100100

今日5点開始...無0甘熱同有風...好舒服!!(不過都31~2度)...少了很多體能消耗, 终于突破10圈!!!跑完絛裤仔只糸中階間濕(比人跟吡吡 ~~~)記綠如下...

(17 + 3) x track 8: total 51'06"21 + 8'56"89, avg 3'00"36 & 2'58"96

---->2'41"99 /2'48"32 /2'51"04 /2'53"35 /2'56"27 /2'58"69 /3'00"05 /3'02"58/
       3'04"80 /3'03"59 /3'08"13 /3'06"78 /3'06"47 /3'03"56 /3'05"56 /3'03"23/
       3'11"83 /(左腳"母"趾骨痛...跑唔到20圈!激氣!) 行1圈 /2'58"05 /3'01"89 /2'56"95/
       行3圈cool down + 拉根...收隊


* adizero boston 09

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:26 編輯 ]

100100100

原帖由 齋老味 於 2010-7-6 13:00 發表

                               
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其實係唔夠氣定唔夠力定腳痛呀?
試下再減慢速度啦
同埋你一個星期跑足七日未必 recover 到.... 加油........

thz ching, ...4日姐...因剛病好...想怏D pick up返...怕...因為每次病完都打回原型~~~

100100100

原帖由 佐治男孩 於 2010-7-6 08:02 發表

                               
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ching 慢慢來，很快就會有突破。

thz ching, 今日天時地利...有少少成積la~~~

100100100

原帖由 clerkb 於 2010-7-6 00:03 發表

                               
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haha, 咁你冇藉口可以偷懶la

收到!!!

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-7-6 21:52 發表

                               
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今日5点開始...無0甘熱同有風...好舒服!!(不過都31~2度)...少了很多體能消耗, 终于突破10圈!!!跑完絛裤仔只糸中階間濕(比人跟吡吡 ~~~)記綠如下...

(17 + 3) x track 8: total 5 ...

弓起哂
我每次跑完
係全身盡濕
d汗會流入對鞋度
cool down 拉筋時d汗會滴落地下..........

100100100

原帖由 齋老味 於 2010-7-6 22:22 發表

                               
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弓起哂
我每次跑完
係全身盡濕
d汗會流入對鞋度
cool down 拉筋時d汗會滴落地下..........

thz ching, 先幾日好熱...我的程况都一樣呢...不過今日淨係大肶中間滴曬水(...好似4仔女主角~~ )比人眼吡 吡 ...

100100100

多谢咁多位師兄鼓勵...今日终於跑到我第一次10km啦~~~~~

今日6点開始...同沉日差唔多...無0甘熱同有風...記綠如下...

23 x track 8: total 1:11'23", avg 3'06"22

---->2'41"48 /2'49"04 /2'55"81 /2'59"39 /3'03"54 /3'05"30 /3'05"22 /
       3'10"10 /3'12"25 /3'06"48 /3'08"87 /3'10"81 /3'11"37 /3'12"16 /
       3'10"85 /3'11"58 /3'11"81 /3'12"27 /3'10"25 /3'08"41 /3'11"89 /
       3'12"33 /3'01"97 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!

*adizero tempo 09

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:27 編輯 ]

siukeung

原帖由 100100100 於 6/7/2010 22:37 發表

                               
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thz ching, 先幾日好熱...我的程况都一樣呢...不過今日淨係大肶中間滴曬水(...好似4仔女主角~~ )比人眼吡 吡 ...

你咁鬼露骨ga...

原帖由 100100100 於 7/7/2010 22:47 發表

                               
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多谢咁多位師兄鼓勵...今日终於跑到我第一次10km啦~~~~~ 今日6点開始...同沉日差唔多...無0甘熱同有風...記綠如下...23 x track 8: total 1:11'23", avg 3'06"22---->2' ...

你進步o左好多woo，繼續加油呀~