約跑朝早interval10:30-11:30沙田運動場

ginnywong

時間: 10:30-11:30
地點: 沙田運動場
星期三或五
有無人係以上時間可以同我一齊跑interval呢? 我跑得唔快, 目標係渣打10k49分內

我唔識set program, 如果有人比埋program就好啦

多謝!

WinggniW

師姐早晨~

如果你約星期三/五朝早跑的話, 可能大家都要番工啊

ginnywong

原帖由 WinggniW 於 2009-12-23 09:25 發表

                               
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師姐早晨~

如果你約星期三/五朝早跑的話, 可能大家都要番工啊

我都知朝早好難約到人，　但我只可以朝早練，　所以即本係到試下咋

大圍新跑手

原帖由 ginnywong 於 2009-12-22 13:47 發表

                               
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時間: 10:30-11:30
地點: 沙田運動場
星期三或五
有無人係以上時間可以同我一齊跑interval呢? 我跑得唔快, 目標係渣打10k49分內

我唔識set program, 如果有人比埋program就好啦

多謝!

ginny ctse 加油呀! 如果跑10K應該唔使點特別program, 一個星跑兩次Interval可能都夠, 如果想知道用咩速度走, 可以參考呢個網址自己計到, 預祝目標達成~
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Ning

I think that it is better not take more than one time Interval per week.
http://taiwanrunners.com/blog/08112002.html

Also you can try this program,
http://www.halhigdon.com/10ktraining/10kadv.htm

[ 本帖最後由 Ning 於 2009-12-23 15:42 編輯 ]

ginnywong

唔該咁多位c hing

snoopyccy

師姐:

我都跑得唔太快但我就星期六及日7:00 ~ 8:00AM都會近沙田第一城(城門河)出發>科學園>回城門河一圈大約15K~17K左右可能比妳係渣打10k路程多.

vileung

我都係係沙田運動場到練跑，不過我係新手，只希望今次渣打10K用 1‘15完成。你唔介意，可以一齊練。

ginnywong

原帖由 snoopyccy 於 2010-2-3 14:56 發表

                               
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師姐:

我都跑得唔太快但我就星期六及日7:00 ~ 8:00AM都會近沙田第一城(城門河)出發>科學園>回城門河一圈大約15K~17K左右可能比妳係渣打10k路程多.

我最長跑過15k,跑得好慢, 最快都要1個鐘40分到, 對你唻講會唔會太慢呢?

ginnywong

原帖由 vileung 於 2010-2-13 03:09 發表

                               
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我都係係沙田運動場到練跑，不過我係新手，只希望今次渣打10K用 1‘15完成。你唔介意，可以一齊練。

我的速度同你唔同, 但多個人係一個時間跑都好過一個人呀

過左年再約你呀!

snoopyccy

各位師姐:
有時間一齊練跑多個人跑都好開心D!

ginnywong

原帖由 snoopyccy 於 2010-2-17 10:53 發表

                               
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各位師姐:
有時間一齊練跑多個人跑都好開心D!

snoopyccy c 姐, 你跑15k咩時間, 睇下啱唔岩腳, 我好慢, 要1:40:xx 先完到15k