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rockstarman

小弟總是覺得跑場館及田徑場較為苦悶和枯燥，但是比較容易掌握步速和時間呢

                               
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spmho

原帖由 redred 於 2008-7-1 01:13 發表

                               
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CHING,去新墟食粥咁開心
但食完唔餓咩 ?

食粥只係一個統稱o者......
我食炒面同炸兩

不過一般跑完長課，我唔會想食好多野
反而想飲野

spmho

原帖由 rockstarman 於 2008-7-1 09:21 發表

                               
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小弟總是覺得跑場館及田徑場較為苦悶和枯燥，但是比較容易掌握步速和時間呢

其實係呀，我個人鍾意跑街多
而家跑track多數係練速度

redred

原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-1 13:17 發表

                               
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食粥只係一個統稱o者......
我食炒面同炸兩

不過一般跑完長課，我唔會想食好多野
反而想飲野

尋晚返屋企都飲左好多水呀
不過唔係好攰, 尋晚都3點先瞓
不過, 似乎我要練下速度
希望下次可以加快

ram

小弟目前磅數都同ching一樣,目標140
一齊努力呀  

原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-1 00:54 發表

                               
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6月小總結

總k數：105.7

現時152lbs，目標14x到13x

spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-1 21:37 發表

                               
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大家一起向烏龜跑步CHING學習呀....明天又再開始喇...
https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=1339&goto=lastpost#lastpost

無錯，大家要繼續努力呀，唔好偷懶啊！
6月小弟去旅行跑少左
7月應該會跑返多d，同做多d gym，練好個身

spmho

7月6日
東區長跑迎奧運 - 10K計時賽

好耐都無玩過計時賽，對上一次已經係01年nike，之後基本上都停左無跑步
什麼渣打、可樂、乜跑乜跑其實都無玩，我比賽經驗少之又少

自今年3月開始跑返之後，唔計上次灣仔奧運歡跑，今次係我今年第一個計時賽
其實無諗住玩，機緣巧合下玩左 (多謝你俾左呢次機會我，希望無做壞你名聲)

路線可以睇下面個圖，四份三既地方都係斜路，名斜暗斜轉彎樣樣齊
上山前有部份路好窄，路手們都要行住等上
名斜既路基本上成45度角咁上，有一段墳場上斜我都行左少部份
其實今次只係當拎經驗，無諗過要做時間
返到黎同leefs師兄一齊過終點，時間大約62左右

跑步重點：有氧素質、無氧素質、速度、力量、柔韌性
以上全無

spmho

7月13日
荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽 - 城門水塘引水道

雖然是第2次的計時賽，但今次跑的卻是第一個平路10k賽。
下午2:30相約ram、leefs、waiwaibrothers、大圍新跑手、gills到梨木樹吃下午茶後，
約4時左右步行上城門水塘。

是日天氣天陰，潮濕，可以算是無雨。
是日穿上長跑網衣的師兄門也有不少，有十多位，好不熱鬧。

到比賽部份，路線是628衝城的那一條(有興趣請自行回看帖#70)
是日參賽者有近800人，好不熱鬧
起步時與mj576兄一起站在較前位置(但離起點應有十數行)，起步後很多跑手都如箭般從後而來。
初8k時，自己可以做到每1k 4:5x，首5k時間24:50，算滿意。
心想如能保持，應可50分內完成。
但去到尾2k後勁不繼，結果總成績50:10(即尾5k需要25:20)
比上次衝城還慢7秒 ，很失望 ，全場跑第219位。

安慰自己：正式跑步4個月，50分10k還不錯了
批判自己：為何尾程無力？為何不能50分內完成？練習無盡力，練習不足罷了，無藉口的了。

還看今年如何45分10k？

alex504992004

原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-13 23:30 發表

                               
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7月13日
荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽 - 城門水塘引水道

雖然是第2次的計時賽，但今次跑的卻是第一個平路10k賽。
下午2:30相約ram、leefs、waiwaibrothers、大圍新跑手、gills到梨木樹吃下午茶後，
約4時 ...

stanley兄：
練跑4個月已有此成績，我相信你必定於08年內達標。努力！

peteruno

Stanley
朋友之間約跑步聚會，是享受氣氛和聯誼，也是友誼之建立和心得之交流。
比賽就落場無君臣父子，兄弟父母，親戚朋友，按目標全力以付。同意嗎?深信你在短期內可以達標。

白頭佬

[ 本帖最後由 peteruno 於 2008-7-14 18:39 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-13 23:30 發表

                               
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7月13日
荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽 - 城門水塘引水道

雖然是第2次的計時賽，但今次跑的卻是第一個平路10k賽。
下午2:30相約ram、leefs、waiwaibrothers、大圍新跑手、gills到梨木樹吃下午茶後，
約4時 ...

stanley兄，你都係練返跑唔係咁耐都有咁既成績，我覺得巳經係非常好啦。我同你情形差唔多，7.13係我跑完渣打之後再練返跑之後既第一個比賽，雖然唔可以係50'內完成，但係我都幾滿意。
下次10k比賽我既目標係45'，ching都要一齊努力，唔係小心下次比我過你頭呀。

MJ576

Stanley 兄,

你的成績算很不錯. 想起我兩年前最初學跑步時, 跑咗成年, 連 sub 55 都做唔到. 但你在幾個月時間已有 50mins 的成績係很好. 所以我地要一齊努力, 加油吧

後語 : 我覺得今次比賽比起上次東區好似辛苦D, 上次跑鈄路, 個個Ching 都係行吓跑吓, 所以感覺好D.

spmho

To Alex504992004兄：多謝你既支持，下次我會追到你，咁至快過你！ (不過唔知幾時)

To 711MF：我會努力練習，最起碼要見你車尾燈。又，點解你唔玩呢個比賽呀？

To peteruno：多謝白頭兄既提醒，可幸跑返咁耐，白頭兄你俾左唔少鼓勵同支持我啊！

To 瘋狂跑步機：(這是題外聯想，記起你比賽當日聽到我跑50:10之失望神色)sorry令你失望，做唔到50分樓下，我會努力，817中興杯同一條路線再戰一次

To 大圍新跑手：有火藥味喎！ 好呀！驚你呀！

To MJ576：師兄其實你都好堅，你其實呢兩個星期跑左三個比賽，71同76都有斜路，713都仲有貨，失敬。上次東區同今次無得比，我自問唔敢再跑東區條路，但肯定會再跑城門水塘引水道，只係今次天氣比較焗d、熱d

spmho

7月19日
荃灣深井 12K LSD

今日走左一個荃灣深井12k既LSD(long slow distance，路線可留意post#62)，
去程35:51，回程33:55，總時間1:09:47
快過上次做1:13:36

做好個跑form係真係有用既