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樓主 |
發表於 2010-7-31 19:48:02
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七月過去了, 係時侯總結一下..
非常高興 , 之前自己定落七月的里數目標能夠達成... 一個月300KM以上!! 跑得越多, 發覺自己真係迷上左跑步!! 外人可能真係以為我係怪人, 可以放咁多時間, 心機, 金錢在跑步上, 攞苦黎辛..
其實我之前從來想都未想過跑到咁多.. (小弟明白, 對好多高手來講, 真係好小兒科.. 不過跑步唔係就係要挑戰自己嗎?) 定下計劃時都有少少懷疑自己係咪真係做得到...
一來之前一直斷斷續續受到傷患困擾, 怕自己對腳受唔到咁高里數, 對呢點其實小弟都有做過下研究, 就係在儲里數(正所謂[打底]base training)時盡量跑easy pace, 只須間中跑下比較快的速度去適應, 千祈唔好貪心里數同強度一同增加, 咁樣對身體負荷太大了, 好容易谷傷... 同埋儲里數要慢慢加, 一個星期總里數比上個星期加10%到, 到每三個星期可以減番少少.. , 相信呢幾點都對避免受傷都好有幫助!!
二來時間分配的問題, 要每星期跑大約70KM, 連熱身拉筋, 都要用十個小時到.. 要盡量在唔影響工作家庭的大前提下, 時間分配好重要, 小弟覺得週六或日的長課對高里數的幫助十分大, 因可以在家人未起床時練習, 也可以跑長點, 唔影響家庭時間之餘又健康, 里數又儲得多, 而長課練既耐力對10公里到馬拉松距離都有非常大的裨益, 實在一舉數得!! 另外, 如果有師兄要跑更高里數 (eg, 100km+/week), 星期中加一課中長課都好有用.. (有錯請插! )
不過話說回來, 星期一至五主要在跑步機上練習還可以, 到星期尾在炎炎夏日底下跑長課真係幾難頂..  我係跑八點到十一點.. (主要跑大埔到沙田.. kito兄同新界北跑友, 唔知有無機會一齊跑番轉等小弟學下野呢?) 我諗之後要早點開始等太陽伯伯無咁猛先頂得順.. 同埋一定要帶足水同糖, 不時補給以免中暑.... 雖然係幾辛苦, 但當想到咁熱都跑得郁的話, 遲點賽季天氣轉涼應該會跑得好爽, 當係磨練下鬥志啦!! (係咪好阿Q? )
好, 講住咁多 , base training 階段差唔多結束, 八月份會keep住里數, 但加點tempo / interval的速度課, 希望繼續順順利利啦..
最後, 想分享一個小弟找到的一個好有用的跑步資料網, 係由鬼佬Jim (佢係一個元老跑手, 跑過超過二十個馬拉松, 現在好似已經過身了...) 將佢對跑步的心得綜合起來, 小弟覺得實在非常有用 , 希望也幫到各跑友:
http://www.hillrunner.com/jim2/
真心希望有睇小弟拙文的跑友ching ctse, 無論好壞, 比點意見 / 支持下小弟, 萬分感激!!
July 2010
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20/7 13k @ 1hr13m (easy hill)
21/7 16k @ 1hr26m
23/7 5k @ 28m + 12k @ 1hr (easy tempo)
24/7 25k @ 2hr42m
25/7 6k @ 32m
26/7 12k @ 1hr6m
27/7 12k @ 1hr7m (easy hill)
28/7 8k @ 43m
29/7 12k @ 1hr5m (easy interval)
31/7 24k @ 2h26m
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七月總里數: 316km |
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發表於 2010-1-20 00:15:14
唔知有無其他ching有相同經驗呢?
