|
|
13/2/11 Long Tempo
================
今朝一早起身, 見到地濕濕, 有點凍, 都有D想縮沙, 好, 如果氣溫低過10C就繼續瞓!! 點知.. 11C..  咁無計啦, 上就上!!
見咁凍, 著多點, 用美記COUPON買既日版長袖BIO-GEAR上衣大派用場, 加埋長TIGHT, 長袖TEE, 風褸, 手襪, 帽.. 著上老虎SKY SENSOR NEO, full gear 上陣!!
(美記BIO GEAR雖然貴, 但物有所值, 真係好暖但同時唔會覺得焗!! 而老虎SKY SENSOR, 係我第一次著全平底, 都幾輕幾好著, 不過缺點係個底好快蝕!! 只係跑過幾個半馬同長課, 已經蝕左好多... 咁貴真係有點唔抵.. 所以都係著佢唻跑TRACK或跑機, 等佢長命啲...)
回正題, 今日想跑大約4'30"/KM PACING, 大約10KM多點. 到達運動場, 塘中得幾隻小貓.. 可能天氣凍又濕掛.. 跑1K熱身拉兩拉就開工了..
分段如下:
1'46" / 1'49" / 1'46" / 1'47" / 1'44" / 1'46" / 1'47" / 1'47" / 1'45" /1'47"
1'48" / 1'48" / 1'48" / 1'49" / 1'46" / 1'48" / 1'48" / 1'48" / 1'49" / 1'47"
1'50" / 1'50" / 1'49" / 1'50" / 1'49"
(45'01")
跑完10K, 感覺比上兩次用同樣速度感覺好點, 係有點辛苦但仲有餘力... 但這時雨開始漸大, 連塘中數隻小貓都上晒岸.. 心中魔鬼又出動.. 不如今日就咁算啦? 橫掂大雨, 又有點辛苦了...想起 唔知邊個講[練習同食蛇同樣重要].. 真係好想食蛇...
但最後, 諗到咁HEA, 點會有進步呀!! 而家先係真正最有訓練效果的時間!! 跑多2K啦!! 呢5個圈就奉獻比呢度既跑友啦!! 
第一圈: Checkie兄, 60後, 經歷傷患仍然不放棄! 好! 1'50"
第二圈: 神童兄, 康復後, 練咁少都仲KEEP到! 名符其實! 好! 1'49"
第三圈: Oscar兄, 享受跑步, 同時耐力十足! 好! 1'50"
第四圈: MT兄, 意志力驚人, 直情有點被虐狂! 好! 1'47"
第五圈: 奶兄, 十三喎? 你估易架? 唔好影衰佢! 好! 1'37"
總時間: 53'57" (12KM)
一對濕透的sky sensor, 一副滿意的心情, 離開運動場!  |
|
發表於 2011-2-12 20:57:10
樓主
！
！
多謝你忠告, 其實我都明白跑機同跑實地有分別, 不過都無計, 無時間之下叫做有練好過無練, 所以我特別珍惜週日的實地跑練習!! 跑機時我會盡量唔比機拉住去, 而係主動比力.. 希望幫到啦!
, 都係唔好勉強, 留D力星期日用好過!!