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2011 渣打馬拉松
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奶奶催稿喇.. 想懶D都唔得.. 好啦, 寫埋個報告好好總結下...
話說今年做左老豆, 原本訓練計劃已經體無完膚, 好忙加成日唔夠休息之下, 仲有得比我跑下又唔受傷其實已經好心足, 之前定左個今季個10K 半馬成績都達標, 我仲可以求乜呢.... 所以將原本SUB345全馬目標調低到SUB4... 一心希望放慢速度下腳仔可以頂到四個鐘唔投訴啦!!
就係咁既心情下, 無咩壓力咁一早起身趕去TST同的跑友集合, 吹兩吹之後就上線了.. 同行跑友A 跑友B 都有同樣SUB4目標.. 跑友A一個月前傷左ITB, 跑友B同我一樣練唔夠想偷雞, 總之三條友都係無咩火之下起步, 盡做啦!
之前一課最長都係30K跑3個鐘咁大把, 仲要最後1k老抽, 都知自己貨仔係有限公司, 所以體力運用變得更重要, 步速開得保守一點, 都係5:30-5:40/k咁啦... 其實咁既步速有時覺得過慢, 好似勒住勒住個人跑得極都唔係好順, 不過為保留體力都係照去.. 天氣都幾凍下, 好在打曬底, 跑友A只著背心短褲, 見到佢都覺凍... 不過問佢, 佢話顧得腳仔傷痛, 凍唔凍都無所謂喎...
如是這, 頭半程都好輕鬆咁漫步過去, 一直到過左青衣隧道後, 大約25K位, 腳仔開始累喇, 鬼咩, 不嬲都係最盡廿鬆K貨仔, 我都唔怪得佢, 唯有繼續頂得就頂.. 腳累可以頂, 但第二樣--肚仔痛就無得頂喇.. 記得舊年大約28K位又係咁樣肚痛要去大解決, 今年都係同一個位, 28K都係頂唔住要開大! 唯有叫跑友A/B自己去啦, 有緣再見!! 就咁衝衝衝, 衝去屎坑中!! (比阿奶講中..), 就咁無左4分鐘.. 不過換來一點休息同個人輕鬆左! 哈! 完事後, 有如猛虎出龍咁, 加快跑左大約3/4K, 首先追到跑友B, 原來佢作老抽喎.. "哦.. 咁你慢慢喇, 終點見!" 咁我就KEEP住加快既速度啦, 不過都係頂到大約西隧口咁大把, 四頭作抽作抽, 即刻聽話收慢番過西隧, 上斜為左唔蝕卓, 都KEEP住跑, 出左港島大約1K到, 終於見番跑友A, 見到佢放得好慢, 表情都幾痛苦, 佢話偒處好痛喎, 唔可以同我一齊去喇, 叫我加油, 話仲可以SUB4有機, 我答佢我都作抽作抽, 加唔到幾多, 盡人事啦!! 傾左無兩句之後我就獨自繼續上路喇.... 感覺好怪, 條氣好順, 但腳仔好似唔想去咁.. 最後呢幾K唔可以話好辛苦, 知道未盡力, 但加力又會老抽 , 到這刻已經好似變左一個計算既遊戱, 而唔係體力遊戱... 目標係KEEP住腳仔仲跑到而又可以4個鐘完成.. 計下1K計下1K, 最後1K見仲有成6分鐘先定D, 可以好好享受最後的旅程唔使再計住計住喇... 衝線時間3:59'15"無咩點激動, 只有點满足可以[跑]畢全程, 又叫做剛剛SUB4達標咁啦!! (跑友A就慘的, 4:00:XX... 唉... 鬼叫傷咩! 跑友B 4:11:XX, 下年又要努力喇!)
始終今年目標不在全馬, 在沒有針對性訓練下, 無咩期望咁參賽, 自然滿足感無咁大. 不過見在有跑友如MT, CHECKIE, 大圍...等努力得到回報, 有另一番喜悅! 渣馬之所以咁成功, 在於佢吸引到好多平時唔多跑的人都參加, 一年一度可以見下朋友, 流下汗吹下水, 跑得完當驗身, 已經值回票價!
分段如下:
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1-2k 11:43
3k 5:50
4k 5:32
5k 5:36
6k 5:32
7k 5:46
8k 5:46
9k 5:21
10k 5:29
11/12k 11:58 (開細)
13k 5:12
14k 5:41
15k 5:33
16k 5:45
17k 5:33
18k 5:30
19k 5:34
20k 5:33
21k 5:34 (半程1:58'37")
22k 5:18
23k 5:29
24/25k 11:09
26k 6:01
27k 5:33
28k 5:54
29k 9:24 (開大, 無左4分鐘 )
30k 5:20
31k 5:20
32k 5:17
33k 5:21
34k 5:37
35k 5:26
36k 5:43
37k 5:48
38k 5:13
39k 5:12
40k 5:42
41k 5:27
42.2k 6:15 (3:59'15")
[ 本帖最後由 大B 於 2011-2-26 02:24 編輯 ] |
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發表於 2011-2-21 00:38:08
樓主
. 差不多所以時間都放在照顧他, 可以跑的時間少了, 休息時間更加少, 但都堅持繼續練跑, 唔夠時間唯有跑少D, 集中練下速度, 想盡辨法, 在lunch time跑機等, 多得家人體諒, 比到少少私人時間我可以星期日早上出外練下長課, 所以都可以在這非常時期得到少少進步的空間!
), 呢排對腳重有點累, 試下著住瞓係咪真係有料到先!! 星期日先試下著住跑!!