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沖圈 vs 沖斜路 Interval ?

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發表於 2010-1-7 21:29:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
各位 ching, 如果想做速度訓練,想問 沖圈 vs 沖斜路 Interval 、邊個訓練會有效D?或者用另外一個問法: 兩種訓練有甚麼不同效果?

[ 本帖最後由 鬼影 於 2010-1-7 21:36 編輯 ]

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發表於 2010-1-7 22:10:55 | 顯示全部樓層
我會打孖上
不過我覺得衝斜路仲攰過衝圈

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 樓主| 發表於 2010-1-7 22:27:43 | 顯示全部樓層
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發表於 2010-1-7 23:22:05 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2010-1-8 12:54:04 | 顯示全部樓層
原帖由 711MF 於 2010-1-7 23:22 發表 鬼兄..有野問..衝斜如多過一分鐘會出現什麼問題???      平時要練應如何練最好???


我試過多少少都停低喘氣

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 樓主| 發表於 2010-1-8 13:00:22 | 顯示全部樓層
原帖由 711MF 於 2010-1-7 23:22 發表 鬼兄..有野問..衝斜如多過一分鐘會出現什麼問題???      平時要練應如何練最好???


我想緊衝斜應該會練到四頭肌,但係會唔會個 pacing 慢咗?

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發表於 2010-1-8 13:38:21 | 顯示全部樓層
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發表於 2010-1-8 14:02:15 | 顯示全部樓層
我只能做到慢跑斜路.
試過上寶雲徑練上斜(之後行落黎, 如是者x4), 三百零米既路程我都要3分幾鐘.

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發表於 2010-1-8 14:43:44 | 顯示全部樓層
其實鬼影ching要係咪練"速耐" (查實呢個字眼我都係斧山聽返黎&偷師返黎 )
其實沖圈定沖斜...應該都係講緊個"頂"字

沖圈,
我有時係斧山見樂華跑會,跑 5k x 3 (5k跑18-20'內 )個個跑完都氣喘喘(或中途已喘住咁頂)
呢d真係用汗水艱苦換來成績上既提昇(我自問頂唔順... 或有成班人拍住跑個動力大好多)
咁可以比較準確計算跑緊既快速時間可以頂到幾多距離而唔慢

沖斜,
就時間上就好難快,但就好考/練大腿力&心肺能力,好似跟TKO衝澳景路(~1.5k, 1:10斜),
唔停&喘晒氣咁衝成7-9分鐘...跑一轉後想死咁濟
落斜就行返落黎回氣,唔夠皮再衝多轉上去


所以結論係...2樣都要練互補兼2樣都跑隔住練又會無咁悶,廢話完畢

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-2-27 16:31
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2010-1-8 15:47:45 | 顯示全部樓層
    小弟見解
    我都只能慢跑上斜, 感覺跑斜路令隻脚有力, 在平路都跑快佐. 擇選啲2公里斜路練最有效, TKO是不錯撰擇

    至於衝圈應是加強速度最有效方法, 始終是練高速跑維持長時間. 但小弟怕辛苦無練

    我都豬up完畢

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     樓主| 發表於 2010-1-8 15:56:57 | 顯示全部樓層
    原帖由 kenneth 於 2010-1-8 13:38 發表 星期六我們操長斜,過唔過來玩??


    Sorry! 星期六下午有節目,所以操早課,應該同你地條線一樣,使唔使我帮你地放 marker, 或者捕獸器

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     樓主| 發表於 2010-1-8 16:03:15 | 顯示全部樓層
    原帖由 狗哥 於 2010-1-8 14:43 發表 其實鬼影ching要係咪練"速耐" (查實呢個字眼我都係斧山聽返黎&偷師返黎 )其實沖圈定沖斜...應該都係講緊個"頂"字沖圈,我有時係斧山見樂華跑會,跑 5k x 3 (5k跑18-20'內 )個個跑完 ...


    5k x 3 ??? 重要 18-20'內 ??? 我會死咗

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     樓主| 發表於 2010-1-8 16:06:56 | 顯示全部樓層
    多謝 CharlesAF, 狗哥 & laputa ching 指點,即係話如果想快,兩種都要練、無得懶
    711MF 該用戶已被刪除
    發表於 2010-1-8 16:18:24 | 顯示全部樓層
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     樓主| 發表於 2010-1-8 16:30:40 | 顯示全部樓層
    原帖由 711MF 於 2010-1-8 16:18 發表 .鬼影.你成日環塘..已經好勤力啦...渣打想跑嘜時????
    7 兄,你知我跑步好多借口唔跑、落雨唔跑、涷唔跑,所以跑極一星期都無 40K,點算勤力 .渣打舊年跑 1:33, 今年保守估計 1:30,希望 1:28 啦,你呢? 明日會唔會早課?
    711MF 該用戶已被刪除
    發表於 2010-1-8 16:40:47 | 顯示全部樓層
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     樓主| 發表於 2010-1-8 16:45:41 | 顯示全部樓層
    原帖由 711MF 於 2010-1-8 16:40 發表 你每課都有質有量嘜都夠啦. 半馬1:28 太保守啦....1:25內都得啦..渣打我嘜都冇報...星期日有半馬...明日可能慢跑幾k..


    多謝 7兄! 1:25 就真係無諗過jhk

    祝你星期日PB
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    發表於 2010-1-8 16:48:42 | 顯示全部樓層
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    發表於 2010-1-8 17:14:28 | 顯示全部樓層
    原帖由 鬼影 於 8-1-2010 16:45 發表


    多謝 7兄! 1:25 就真係無諗過" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />

    祝你星期日PB


    迪迪尼一戰, 鬼影兄1:25冇難度喎, 星期日C兄要走快D, 等小妹有個目標追下....

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    發表於 2010-1-8 17:15:44 | 顯示全部樓層
    原帖由 711MF 於 8-1-2010 16:48 發表


    ..第一次玩...跑完唔傷就算...


    7兄唔好咁謙喇, 唔嚴我慢一齊走喇...
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