米拿練跑記錄

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:32 編輯 ]

blurmax

全程23:16﹙賽季後最快時間﹚

6 Km less than 24 mins1  Nearly faster than my PB in 5 Km race 22 mins 45 secs

洛虎添

原帖由 miller 於 2008/5/23 11:51 發表

                               
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為左大家可以更加參考到幾時用咩pacing去練乜野課，等我試下講下我唔同o既pacing，因為錯pacing的話，輕則爆重則傷…

10km race pace - 3:35/km
Half Marathon race pace - 3:51/km
400m interval pace (12 set ...

呢個係我既pacing(只供參考):
easy: 6:2x(石地), 5:5x(跑場)
tempo(long interval): 5:1x(石地), 4:5x(跑場)
max vo2(shorter interval): 4:4x(石地), 4:2x(跑場)
longrun: 6:2x至7:1x(石地), 5:5x至6:3x(跑場)
速跑(無氧): 4:0x(跑場), 4:2x(石地)
馬拉松步伐: 5:0x(跑場), 5:3x(石地)

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:32 編輯 ]

洛虎添

原帖由 miller 於 2008/5/27 09:40 發表

                               
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hum... 睇到T跑手石地同跑track o個個分別都幾大，會唔會係你對跑街o既信心不足？因為其實好多時跑得越長，應該石屎地係會快過跑track﹙因為實在太悶同埋向同一個方向跑﹚，就算跑interval每圈(400m)都應該唔會有 ...

btw, 我用既跑鞋係一對過既...

Nike ZoomAir Structure Triax+ 11

michaelyw

原帖由 miller 於 2008-5-23 11:51 發表

                               
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為左大家可以更加參考到幾時用咩pacing去練乜野課，等我試下講下我唔同o既pacing，因為錯pacing的話，輕則爆重則傷…

10km race pace - 3:35/km
Half Marathon race pace - 3:51/km
400m interval pace (12 set ...

thx
以下是我暫時比賽PB的跑速(近三個月的時間，沒有留力)：

8km: 4:39/km
10km: 4:46/km
15km: 4:56/km
Half Marathon: 5:15/km (上週日第一嘗試)

我想問，假如要練400m interval (12 sets), 800m interval (6 sets) 和 1000m interval (6 sets) 應該用什麼pace較好?
謝謝在此分享/提供寶貴的意見。

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:32 編輯 ]

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:33 編輯 ]

michaelyw

多謝你的意見，我會將此儲存在記事本以作參考

另外，對閣下跑步的鬥志深表佩服。

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:34 編輯 ]

miller

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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-16 00:34 編輯 ]

miller

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miller

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miller

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miller

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miller

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spmho

就「過咁多人」而言，感覺正唔正呢？