tslney 的跑步日誌

tslney

目標: 11'45 3000 米
目標截止日期: 09年1月15日
日誌開始日期: 08年5 月 8 日

6 月20 日: 目標已逹成

目標: 5''34 1700米(松山圈)
目標截止日期: 09年2月
日誌開始日期: 09年6 月 20 日

希望大家支持我... 我一定會努力逹到" />" />hjghugh" />" />hjghugh

[ 本帖最後由 tslney 於 2009-6-20 22:41 編輯 ]

tslney

我第一次寫咖乍...
因為冇equipment 向身...
所以冇data

tslney

今日真係好熱....
成五點幾出去個太陽都仲向度
熱到死咁濟....
不過好采有風....
呢種悶熱天氣要盡快適應....

distance : 5 k

remark: the speed is quite slow, maybe because of the whether
            tomorrow must increase the speed

michaelyw

原帖由 tslney 於 2008-5-8 21:43 發表

                               
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個人資料: 1991年, 男(希望大家根據資料俾D好提議我)
目標: 11'45 3000 米
目標截止日期: 09年1月15日
日誌開始日期: 08年5 月 8 日

希望大家支持我... 我一定會努力逹到hjgh" />ugh" />hjgh" />ugh" />

這個目標真有大志
願你能成功達標。
我諗以我現在跑3000m也許可以勉強13分內..

tslney

我正在冧緊summer 駛唔駛加量
要加ge加又應該要加幾多?

tslney

finish 5k
too day very very hot, 好焗好熱,
我一開始跑已經唔順, 加唔到速,
去到3/4撞wall,
跟住死頂埋佢,

remark:
呢幾日都唔知咩事,
一定要盡快恢復返狀態

tslney

原帖由 oscar 於 2008-5-9 18:30 發表

                               
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5K係唔應該會撞牆喎！
你呢啲叫做「就黎爆」！

則係點??
我唔係好熟D跑步verb,....

tslney

原帖由 oscar 於 2008-5-9 22:40 發表

                               
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如果你跑過26km，你就應該知道乜嘢叫撞牆滋味啦,,,,,,

哦....
我又唔係跑半馬or全馬....
我反而驚跑得太長會影響我跑3k

michaelyw

請問閣下跑5k通常會保持怎樣的跑速?
我諗練3k都幾需要用間隔跑去提升段速。
因為比賽起上來大家都會拚得幾盡。

tslney

原帖由 michaelyw 於 2008-5-9 23:06 發表

                               
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請問閣下跑5k通常會保持怎樣的跑速?
我諗練3k都幾需要用間隔跑去提升段速。
因為比賽起上來大家都會拚得幾盡。

跑速?
以下我用1-5表示跑速, 1最慢 2最快
一開始要爆, 爆走曬D人 (3)
跟住跑左2-300米就變做2
而後再跑多陣.. 就變做1
跟住再變番2, 呢個time大約去到1500米
由1500米開始, 我就會變做3
跑到去2000米就變做4
再向2600變做5
爆一個圈....

間隔跑係點?

tslney

日期 時間:            2008-05-10 16:15
		澳門	氹仔	路環	嘉樂庇總督大橋	友誼大橋	西灣大橋		海事博物館
室外氣溫	(攝氏度)	25.4		24.0					25.9
相對濕度	(百分比)	63		87					66
每小時雨量	(毫米)	0.0	0.0	0.0					0.0
總雨量	(毫米)	0.0	0.0	0.8					0.4
風 向		北	北	東北偏北	北	東北偏北	北		北
風 速	(公里/每小時)	9.0	17.6	18.4	11.5	18.4	19.4		9.0
陣風速度	(公里/每小時)	10.4	24.5	26.6	14.4	24.5	22.7		12.2

                               
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5 月 10 日 16 時
登錄/註冊後可看大圖	溫度              25            oC
濕度              73            %

我就係向西灣大橋下面個西灣湖跑
今日天氣真係好正
個太陽走左, 又有風, 走戈陣仲有少少雨tim
唔知係咪興奮得濟
一開始戈2400米就爆走左....
之後戈段路可想而知xd
第一個圈(一個圈2.4x km)真係ok ge,
但係之後就...
結果就4.7k 停左.....


remark:
經驗告訴我....
只要我休息番一兩日,
下次跑就會有明顯進步...
不過呢兩個日狀態真係好差.... 期待進步....

[ 本帖最後由 tslney 於 2008-5-10 22:05 編輯 ]

ChARsoN

咁我三千米十分鐘內先有前途了

但我三千米最快只試過12分07秒(果陣十六歲)
仲有好一段距離(而家18歲)
近期目標就係要係interval 連續跑到n 個1分20秒的400米

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-5-10 19:20 編輯 ]

tslney

原帖由 ChARsoN 於 2008-5-10 19:18 發表

                               
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咁我三千米十分鐘內先有前途了

但我三千米最快只試過12分07秒(果陣十六歲)
仲有好一段距離(而家18歲)
近期目標就係要係interval 連續跑到n 個1分20秒的400米h" />

學界戈D人個個都大部分都係10分幾... 點玩

ChARsoN

屯門區男乙個紀錄都9分48秒....
比我真係跑到 都未必得

tslney

教育暨青年局
31° CAMPEONATO ESCOLAR DE ATLETISMO
學界田徑比賽-第三十一屆
決賽成績表Resultados : Final
2007/2008
得獎運動員
名次姓 名出生年份備註
Class Nome Ano Nasc. Escola Resultado Obs.
學 校就讀程度成 績
Nível
B 組
RAPAZES CAT. B 3000M
男子三千公尺
培正中學
LOK, KA LONG Escola Secundária Pui Ching
1 陸嘉朗1992 S 10'22.41"
勞工子弟學校
VONG, WAI KIT Escola para Filhos e Irmãos dos Operários
2 黃偉傑1992 S 10'32.18"
聖若瑟教區中學
IEONG, KA HOU Colégio Diocesano de São José
3 楊嘉豪1993 S 10'35.75"
培道中學
LEONG, PAK CHEONG Escola Pui Tou
4 梁柏祥1992 S 11'04.25"
教業中學
WONG, SON WAI Escola Kao Yip
5 黃順威1992 S 11'05.50"



佢地對腳係咪鐵做咖

michaelyw

勁~~
我以前間學校最快過位都唔夠第五名個位快~

tslney

原帖由 michaelyw 於 2008-5-11 12:19 發表

                               
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勁~~
我以前間學校最快過位都唔夠第五名個位快~

仲有係B組
我係A組
A組得五千
D人仲變態
16分幾完5000



Direcção dos Serviços de Educação e Juventude
教育暨青年局
31° CAMPEONATO ESCOLAR DE ATLETISMO
學界田徑比賽-第三十一屆
決賽成績表Resultados : Final
2007/2008
得獎運動員
名次姓 名出生年份備註
Class Nome Ano Nasc. Escola Resultado Obs.
學 校就讀程度成 績
Nível
A 組
RAPAZES CAT. A 5000M
男子五千公尺
濠江中學
CHAN, CHAN KIT Escola Hou Kong
1 陳振傑1988 S 16'53.12"R
培正中學
LOK, KA CHON Escola Secundária Pui Ching
2 陸嘉俊1990 S 17'20.79"
聖保祿學校
WONG, MENG FAT Escola São Paulo
3 黃明發1990 S 17'50.74"
聖若瑟教區中學
CHAN, WENG U Colégio Diocesano de São José
4 陳永裕1989 S 18'03.15"
培華中學
KUAN CHI HOU Escola Secundária Pui Va
5 關志濠1988 S 18'09.61"

ChARsoN

都係果句....
practise makes perfect.....