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樓主: 天鬼

天堂有路你不走...鬼門大開闖進來

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 樓主| 發表於 2012-7-2 23:18:44 | 顯示全部樓層
2012年7月
1日(日) 0km 偷懶
2日(一) 4km 鄧記跑唔起
3日(二) 0km 休息
4日(三) 5km 跑+游
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 10km 黃昏賽
9日(一) 2km 鄧記,繼續谷底
10日(二) 0km 休息
11日(三) 0km 遲到冇跑
12日(四) 0km 休息
13日(五) 0km 休息
14日(六) 0km 休息
15日(日) 0km 休息
16日(一) 8km 鄧記跑到爆
17日(二) 0km 休息
18日(三) 5km 跑+游
19日(四) 0km 休息
20日(五) 0km 休息
21日(六) 0km 休息
22日(日) 0km 休息
23日(一) 0km 打風休息
24日(二) 0km 打風繼續休息
25日(三) 15km 元朗場
26日(四) 0km 休息
27日(五) 0km 休息
28日(六) 0km 休息
29日(日) 0km 休息
30日(一) 6km 屯門鄧記
31日(二) 0km 休息
+
---------------------------
            55km 夏季繼續偷懶

[ 本帖最後由 天鬼 於 2012-8-1 23:47 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-7-3 09:29:15 | 顯示全部樓層
    天鬼師兄,你個6月同我一樣
    主要的練習系休息!

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     樓主| 發表於 2012-7-5 01:24:23 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-8-14 18:55
  • 簽到天數: 134 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2012-7-5 12:19:41 | 顯示全部樓層
    原帖由 天鬼 於 2012-7-5 01:24 發表

    冇錯~~休息係一樣好重要既練習之一.............


    都要休息.???仲想搵你跑..真係無用囉...

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     樓主| 發表於 2012-8-1 23:48:18 | 顯示全部樓層
    2012年8月
    1日(三) 5km 跑+游
    2日(四) 0km 休息
    3日(五) 0km 休息
    4日(六) 0km 休息
    5日(日) 5km 全城運毒日,跑+游
    6日(一) 10km 鄧記養生跑
    7日(二) 0km 休息
    8日(三) 5km 元朗焗豬慢跑
    9日(四) 0km 休息
    10日(五) 0km 休息
    11日(六) 0km 休息
    12日(日) 0km 休息
    13日(一) 14km 鄧記里數跑
    14日(二) 0km 休息
    15日(三) 10km 元朗慢跑
    16日(四) 0km 休息
    17日(五) 0km 休息
    18日(六) 0km 休息
    19日(日) 0km 休息
    20日(一) 6km 鄧記試下跟肥鵬走,4k頂唔住
    21日(二) 0km 休息
    22日(三) 8km 元朗慢慢跑
    23日(四) 0km 休息
    24日(五) 0km 休息
    25日(六) 0km 休息
    26日(日) 10km 中興盃,跑到爆
    27日(一) 4km 鄧記,慢過烏龜跑
    28日(二) 0km 休息
    29日(三) 10km 元朗慢游圈,應該夠數掛
    30日(四) 0km 休息
    31日(五) 0km 休息
    +
    ---------------------------
                  78km 繼續懶散

    [ 本帖最後由 天鬼 於 2012-9-3 23:34 編輯 ]

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    發表於 2012-8-2 11:07:22 | 顯示全部樓層
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    發表於 2012-8-2 14:49:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 天鬼 於 2012-7-2 23:18 發表
    2012年7月
    1日(日) 0km 偷懶
    2日(一) 4km 鄧記跑唔起
    3日(二) 0km 休息
    4日(三) 5km 跑+游
    5日(四) 0km 休息
    6日(五) 0km 休息
    7日(六) 0km 休息
    8日(日) 10km 黃昏賽
    9日(一) 2km 鄧記,繼續谷底
    10日(二) ...


    你終於似返個人..........

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    發表於 2012-8-2 14:51:24 | 顯示全部樓層
    原帖由 paulwywong 於 2012-8-2 11:07 發表
    啊鬼你好懶, 學下坏人啦。


    你吾好教壞鬼..............

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     樓主| 發表於 2012-9-3 23:36:39 | 顯示全部樓層
    2012年9月
    1日(六) 0km 休息
    2日(日) 0km 休息
    3日(一) 10km 鄧記分幾次跑
    4日(二) 0km 休息
    5日(三) 13km 冇帶錶,元朗場跑一個鐘
    6日(四) 0km 休息
    7日(五) 0km 休息
    8日(六) 0km 休息
    9日(日) 0km 休息
    10日(一) 7km 鄧記跑爆左
    11日(二) 0km 休息
    12日(三) 5km 去左鄧記,超懶
    13日(四) 0km 休息
    14日(五) 0km 休息
    15日(六) 0km 休息
    16日(日) 20km山 一條友on居居去行山
    17日(一) 10km 鄧記走到爆
    18日(二) 0km 休息
    19日(三) 6km 冇態慢跑
    20日(四) 0km 休息
    21日(五) 0km 休息
    22日(六) 0km 休息
    23日(日) 0km 休息
    24日(一) 10km 鄧記<->碼頭
    25日(二) 0km 休息
    26日(三) 15km 鄧記慢跑
    27日(四) 0km 休息
    28日(五) 0km 休息
    29日(六) 0km 休息
    30日(日) 0km 休息
    +
    ---------------------------
                 96km(76路,20山) 懶散

    [ 本帖最後由 天鬼 於 2012-10-1 19:18 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2012-10-1 19:19:27 | 顯示全部樓層
    2012年10月
    1日(一) 25km 大尾督10km賽+慢跑長課
    2日(二) 0km 休息
    3日(三) 6km 元朗場慢跑
    4日(四) 0km 休息
    5日(五) 0km 休息
    6日(六) 0km 休息
    7日(日) 15km山 行左半條樂善
    8日(一) 10km 鄧記
    9日(二) 0km 休息
    10日(三) 6km 元朗求其跑
    11日(四) 0km 休息
    12日(五) 0km 休息
    13日(六) 0km 休息
    14日(日) 0km 休息
    15日(一) 10km 鄧記,同壞人走比賽速度
    16日(二) 0km 休息
    17日(三) 20km 南生圍+鬆腳
    18日(四) 0km 休息
    19日(五) 0km 休息
    20日(六) 0km 休息
    21日(日) 30km山 走樂善線
    22日(一) 10km 鄧記
    23日(二) 20km山 又樂善,回唔到
    24日(三) 5km 元朗場是但走
    25日(四) 0km 休息
    26日(五) 0km 休息
    27日(六) 0km 休息
    28日(日) 24km 大西北長課+nb15k試路
    29日(一) 10km 屯門鄧記
    30日(二) 0km 休息
    31日(三) 21km 南生圍+6個大圈,應該夠半馬掛
    +
    ---------------------------
                 212km(147路,65山) 轉涼要練野喇

    [ 本帖最後由 天鬼 於 2012-10-31 23:12 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2012-11-4 14:26:14 | 顯示全部樓層
    2012年11月
    1日(四) 0km 休息
    2日(五) 0km 休息
    3日(六) 0km 休息
    4日(日) 21km 綠色半馬(pb)
    5日(一) 10km 鄧記
    6日(二) 0km 休息
    7日(三) 19km 南生圍
    8日(四) 0km 休息
    9日(五) 0km 休息
    10日(六) 0km 休息
    11日(日) 22km nb15k+賽後慢走
    12日(一) 10km 鄧記(pb)
    13日(二) 0km 休息
    14日(三) 11km 半條南生圍
    15日(四) 0km 休息
    16日(五) 0km 休息
    17日(六) 0km 休息
    18日(日) 30km山 樂善線
    19日(一) 10km 鄧記
    20日(二) 0km 休息
    21日(三) 5km 元朗場,雨中慢步
    22日(四) 0km 休息
    23日(五) 0km 休息
    24日(六) 0km 休息
    25日(日) 30km山 樂善慢行
    26日(一) 10km 鄧記試鞋
    27日(二) 0km 休息
    28日(三) 10km 元朗場
    29日(四) 0km 休息
    30日(五) 0km 休息
    +
    ---------------------------
                 188km(128路,60山) 天氣轉涼,速度轉快

    [ 本帖最後由 天鬼 於 2012-12-1 21:37 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2012-12-3 23:03:45 | 顯示全部樓層
    2012年12月
    1日(六) 0km 休息
    2日(日) 0km 休息
    3日(一) 10km 鄧記,天氣轉涼pb
    4日(二) 0km 休息
    5日(三) 10km 元朗慢跑
    6日(四) 0km 休息
    7日(五) 0km 休息
    8日(六) 0km 休息
    9日(日) 30km山 樂善日,估唔到可以咁快
    10日(一) 10km 鄧記,比賽完跑唔起
    11日(二) 0km 休息
    12日(三) 5km 元朗復康跑
    13日(四) 0km 休息
    14日(五) 0km 休息
    15日(六) 0km 休息
    16日(日) 25km 試走石崗路線...爆左走唔晒
    17日(一) 10km 鄧記試鞋
    18日(二) 0km 休息
    19日(三) 5km 元朗慢跑
    20日(四) 0km 休息
    21日(五) 0km 休息
    22日(六) 0km 休息
    23日(日) 0km 偷懶
    24日(一) 10km 鄧記平安夜,又pb
    25日(二) 0km 休息
    26日(三) 0km 休息
    27日(四) 0km 休息
    28日(五) 0km 休息
    29日(六) 0km 休息
    30日(日) 36km 石崗長課
    31日(一) 10km 鄧記好凍
    +
    ---------------------------
                  161km(131路,30山) 有質冇量既練習,走長d都頂唔住

    [ 本帖最後由 天鬼 於 2012-12-31 23:13 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2012-12-31 23:23:15 | 顯示全部樓層
    2012年結數日
    1月 232km
    2月 177km
    3月 176km
    4月 185km
    5月 122km
    6月 63km
    7月 55km
    8月 78km
    9月 96km
    10月 212km
    11月 188km
    12月 161km
    2012年總里數 1745km
    今年冇玩毅行,里數明顯少左好多...主要練習放左落去速度方面
    由年頭開始睇住自己d速度慢慢提升...但係心雄亦係受傷既原因之一
    年中天氣轉熱+有腳傷,只能保持住低量既練習...好明顯狀態回落
    到年尾轉涼,休息左幾個月腳傷好返...練習既速度亦都急速上升...仁
    但係因為長課不足,跑20km以上已經開始冇貨喇...黎緊要加返d長課先得

    [ 本帖最後由 天鬼 於 2012-12-31 23:34 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2013-1-2 22:28:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 天鬼 於 2013-2-7 08:03 編輯 <br /><br /> 本帖最後由 天鬼 於 2013-1-15 07:52 編輯

    2013年1月
    1日(二) 0km 休息
    2日(三) 0km 遲收工,踢腿拉筋做體能
    3日(四) 0km 休息
    4日(五) 0km 休息
    5日(六) 0km 休息
    6日(日) 26km 鄧記自隊65圈
    7日(一) 5km 回唔到,小腿完全罷工
    8日(二) 0km 休息
    9日(三) 19km 南生圍
    10日(四) 0km 休息
    11日(五) 0km 休息
    12日(六) 0km 休息
    13日(日) 30km 石崗30km比賽
    14日(一) 0km 鄧記拉筋
    15日(二) 0km 休息
    16日(三) 19km 南生圍
    17日(四) 0km 休息
    18日(五) 0km 休息
    19日(六) 0km 休息
    20日(日) 0km 休息
    21日(一) 7km 鄧記跑到爆
    22日(二) 0km 休息
    23日(三) 0km 休息
    24日(四) 0km 休息
    25日(五) 0km 休息
    26日(六) 0km 休息
    27日(日) 0km 休息
    28日(一) 10km 鄧記
    29日(二) 0km 休息
    30日(三) 2km 鄧記冇狀態,做體能
    31日(四) 0km 休息
    +
    ---------------------------
                   118km 完全冇時間練跑

    [ 本帖最後由 天鬼 於 2013-1-13 16:02 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2013-2-7 08:05:30 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 天鬼 於 2013-3-7 21:00 編輯

    2013年2月
    1日(五) 0km 休息
    2日(六) 0km 休息
    3日(日) 0km 休息
    4日(一) 0km 休息
    5日(二) 0km 休息
    6日(三) 4km 鄧記跑唔起,爆左
    7日(四) 0km 休息
    8日(五) 0km 休息
    9日(六) 40km 錦上路西鐵入南生圍(南生圍路x4)再返錦上路西鐵...爆左
    10日(日) 0km 休息
    11日(一) 0km 休息
    12日(二) 0km 休息
    13日(三) 2km 跑唔起,放棄唔跑
    14日(四) 0km 休息
    15日(五) 0km 休息
    16日(六) 0km 休息
    17日(日) 0km 休息
    18日(一) 4km 鄧記,又跑唔起
    19日(二) 0km 休息
    20日(三) 19km 南生圍
    21日(四) 0km 休息
    22日(五) 0km 休息
    23日(六) 0km 休息
    24日(日) 42km 渣打馬拉松
    25日(一) 2km 鄧記拉筋,鬆腳
    26日(二) 0km 休息
    27日(三) 0km 休息
    28日(四) 0km 休息
    +
    ------------------------
                  113km 賽前心雄練到傷,仲有排練

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      發表於 2016-12-5 23:13
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    發表於 2013-2-7 14:19:50 | 顯示全部樓層
    天鬼 發表於 2013-2-7 08:05
    2013年2月
    1日(五) 0km 休息
    2日(六) 0km 休息

    啊鬼今年操到0甘行,Sub 3 一定無失拖啦!

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     樓主| 發表於 2013-3-7 21:03:00 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 天鬼 於 2013-4-4 11:48 編輯

    2013年3月
    1日(五) 0km 休息
    2日(六) 0km 休息
    3日(日) 0km 休息
    4日(一) 6km 鄧記試腳,仲未好返
    5日(二) 0km 休息
    6日(三) 0km 休息
    7日(四) 0km 休息
    8日(五) 0km 休息
    9日(六) 0km 休息
    10日(日) 0km 休息
    11日(一) 6km 鄧記試腳,功力盡失
    12日(二) 0km 休息
    13日(三) 19km 南生圍,死都要死返d里數返黎
    14日(四) 0km 休息
    15日(五) 0km 休息
    16日(六) 0km 休息
    17日(日) 10km ans沙田10k賽,比賽pb&sub40
    18日(一) 6km 鄧記慢跑
    19日(二) 0km 休息
    20日(三) 19km 南生圍
    21日(四) 0km 休息
    22日(五) 0km 休息
    23日(六) 0km 休息
    24日(日) 14km(山) 畢拉山賽
    25日(一) 0km 鄧記拉筋,比賽完又傷patpat
    26日(二) 0km 休息
    27日(三) 10km 元朗場,同壞人走大圈
    28日(四) 0km 休息
    29日(五) 0km 休息
    30日(六) 0km 病,休息
    31日(日) 0km 病,休息
    +
    ----------------------------
                  90km(76路,14山) 又傷又病

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      發表於 2016-12-5 23:10
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      發表於 2016-12-5 23:08

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     樓主| 發表於 2013-4-4 11:51:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 天鬼 於 2013-5-3 21:42 編輯

    2013年4月
    1日(一) 0km 病,休息
    2日(二) 0km 病,休息
    3日(三) 0km 病,休息
    4日(四) 7km 係街度走走,完全冇狀態
    5日(五) 0km 休息
    6日(六) 0km 休息
    7日(日) 10km 吐露港10k,比賽pb
    8日(一) 6km 元朗慢跑
    9日(二) 0km 休息
    10日(三) 10km 元朗場陪跑
    11日(四) 0km 休息
    12日(五) 0km 休息
    13日(六) 0km 休息
    14日(日) 0km 西貢學龍舟
    15日(一) 5km 鄧記陪跑
    16日(二) 0km 休息
    17日(三) 4km 元朗陪跑
    18日(四) 0km 休息
    19日(五) 0km 休息
    20日(六) 0km 休息
    21日(日) 0km 休息
    22日(一) 10km 鄧記5k x2
    23日(二) 0km 休息
    24日(三) 5km 元朗亂跑
    25日(四) 0km 休息
    26日(五) 0km 休息
    27日(六) 0km 休息
    28日(日) 0km 西貢操龍
    29日(一) 7km 鄧記亂跑
    30日(二) 0km 休息
    +
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                 64km 賽後養傷月

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    kf
    咁早出4月包膠  詳情 回覆 發表於 2013-4-4 12:02

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-4-4 12:02:33 | 顯示全部樓層
    天鬼 發表於 2013-4-4 11:51
    2013年4月
    1日(一) 0km 病,休息
    2日(二) 0km 病,休息

    咁早出4月包膠

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-5-3 21:43:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 天鬼 於 2013-6-2 20:57 編輯

    2013年5月
    1日(三) 0km 西貢操龍
    2日(四) 0km 休息
    3日(五) 0km 休息
    4日(六) 0km 休息
    5日(日) 0km 休息
    6日(一) 10km 鄧記陪跑,爆左
    7日(二) 0km 休息
    8日(三) 10km 元朗雨中慢跑
    9日(四) 0km 休息
    10日(五) 0km 休息
    11日(六) 0km 休息
    12日(日) 0km 休息
    13日(一) 5km 鄧記陪跑
    14日(二) 0km 休息
    15日(三) 5km 元朗跑+游
    16日(四) 0km 休息
    17日(五) 0km 西貢操龍
    18日(六) 0km 休息
    19日(日) 0km 西貢操龍
    20日(一) 5km 鄧記雨中跑
    21日(二) 0km 休息
    22日(三) 10km 元朗慢跑1個鐘
    23日(四) 0km 休息
    24日(五) 0km 休息
    25日(六) 0km 休息
    26日(日) 0km 休息
    27日(一) 6km 鄧記亂跑
    28日(二) 0km 休息
    29日(三) 5km 元朗公園
    30日(四) 0km 休息
    31日(五) 0km 休息
    +
    ----------------------
                    56km 懶散既月份

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