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跑向港马的大桥。。。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-2-5 20:18
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2010-1-26 11:06:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    俺是来自上海的恶猫咪,在这里开个帖子,从厦门跑向渣打HK马拉松的记录,嘿嘿。。。

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    2014-2-5 20:18
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2010-1-26 11:21:03 | 顯示全部樓層
    最近的分段成绩
    龙东大道5.8km29'29"28'58"26'19"26'29"29'37"
    川桥路2.9km===13'22"=
    杨高路金海路2.0km   9'04" 
    金海路申江路2.4km   12'11" 
    外环线1.7km   9'16" 
    川沙路3.0km   15'35" 
    龙东大道川沙路4.1km   19'05" 
           
    龙东大道申江路1.6km7'32"7'26"7'05"=-
    龙东大道外环线2.2km10’45"9'42"10'11" 17'51"
    唐陆路华夏路3.8km=20'05"17'03"  
    华东路2.9km15'20"=  14'13"
    川沙路1.3km6'35"   6'35"
    川沙路华夏路4.0km19'03"  19'15"18'01"
      7'46"  7'24"7'02"
    唐陆路华夏路3.2km8'17"  8'53"8'04"
    华夏路外环1.8km8'28"7'19"7'41"8'10"7'09"
    孙桥路2.6km10'36"9'54"9'19"11'33"10'23"
      25.5km17.8km17.8km33.5km25.5km
     共计2:3'56"1:23'28"1:17'41"2:40'22"1:58'58"

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    2014-2-5 20:18
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2010-1-29 00:31:57 | 顯示全部樓層
    今天重复上次的路线,1:57'24"
    等下写分段成绩。。。。。。。

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    鬱悶
    2014-2-5 20:18
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2010-1-29 00:32:47 | 顯示全部樓層
    龙东大道5.8km29'29"29'37"28'06"
         
    龙东大道申江路1.6km7'32"-7'19"
    龙东大道外环线2.2km10’45"17'51"9'20"
    唐陆路华夏路3.8km=  
    华东路2.9km15'20"14'13"14'06"
    川沙路1.3km6'35"6'35"6'57"
    川沙路华夏路4.0km19'03"18'01"18'10"
      7'46"7'02"6'59"
    唐陆路华夏路3.2km8'17"8'04"8'47"
    华夏路外环1.8km8'28"7'09"7'14"
    孙桥路2.6km10'36"10'23"10'21"
      25.5km25.5km25.5km
     共计2:3'56"1:58'58"1:57'24"
    黄色为今天成绩

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    鬱悶
    2014-2-5 20:18
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2010-3-5 12:14:36 | 顯示全部樓層

    港马配速表--比较

    Target 3:20 实际配速 
    Pace 04:44.4   
          
    1 Km14:41 4:47 
    2 Km0.994:380:09:194:25 
    3 Km14:410:14:004:39 
    4 Km1.024:440:18:444:37 
    5 Km1.054:490:23:334:420:23:12
          
    6 Km1.054:490:28:224:35 
    7 Km1.125:030:33:254:49 
    8 Km1.125:030:38:284:58 
    9 Km14:410:43:094:300:42:05
    10 Km0.994:380:47:474:180:46:23
          
    11 Km0.994:380:52:254:180:50:41
    12 Km0.994:380:57:034:410:55:22
    13 Km1.054:491:01:524:43 
    14 Km1.054:491:06:414:42 
    15 Km14:411:11:224:341:09:21
          
    16 Km14:411:16:034:421:14:04
    17 Km14:411:20:444:46 
    18 Km14:411:25:254:41 
    19 Km14:411:30:064:37 
    20 Km1.054:491:34:554:321:32:41
          
    21 Km1.024:451:39:404:421:37:24
    Half10:271:40:07  
    22 Km14:131:44:204:401:42:04
    23 Km1.024:451:49:054:48 
    24 Km1.024:451:53:504:25 
    25 Km1.054:491:58:394:431:56:02
          
    26 Km0.994:382:03:174:59 
    27 Km14:412:07:584:43 
    28 Km14:412:12:395:12 
    29 Km14:412:17:204:51 
    30 Km14:412:22:014:532:20:41
          
    31 Km14:412:26:424:44 
    32 Km14:412:31:234:47 
    33 Km14:412:36:044:46 
    34 Km14:412:40:454:27 
    35 Km0.984:352:45:204:332:44:01
          
    36 Km1.155:092:50:295:05 
    37 Km1.054:492:55:185:12 
    38 Km14:412:59:594:47 
    39 Km1.084:553:04:544:43 
    40 Km14:413:09:355:163:09:04
          
    41 Km1.054:493:14:244:493:13:54
    42 Km14:413:19:05  
    42.195 Km10:553:20:00  
      5:363:20:005:373:19:31

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    該用戶從未簽到

    發表於 2010-3-5 13:09:33 | 顯示全部樓層
    原帖由 derek_cat 於 2010-3-5 12:14 發表
    Target 3:20 实际配速 Pace 04:44.4         1 Km14:41 4:47 2 Km0.994:380:09:194:25 3 Km14:410:14:004:39 4 Km1.024:440:18:444:37 5 Km1.054:490:23:334:420:23:12      6  ...

    derek 跑手,
    完成時間同實際配速跟目標都非常接近, 跑得實在太好....

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    該用戶從未簽到

    發表於 2010-3-5 13:12:12 | 顯示全部樓層
    後面10K的速度沒有下降....強!

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    2014-2-5 20:18
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2010-3-6 02:41:40 | 顯示全部樓層
    原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-5 13:09 發表

    derek 跑手,
    完成時間同實際配速跟目標都非常接近, 跑得實在太好...." />" />

    感谢师兄来访。。。。

    俺的目标本来是sub330,俺今年厦门330,赛前哪里敢订渣打320的目标

    这个表格是赛后找到320配速表制作的,本来我打印的是325-330的pace,比赛时候带着,可惜一半水湿了扔掉,还有一半一直没空看。。。

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    鬱悶
    2014-2-5 20:18
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2010-3-6 02:44:26 | 顯示全部樓層
    原帖由 TerrySze 於 2010-3-5 13:12 發表
    後面10K的速度沒有下降....強!


    25km处,赚了2分半。。
    后15km,还回2分。。。。说明还是降速,不太多而已,腿有些要抽筋的,不过呼吸还好

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    鬱悶
    2014-2-5 20:18
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2010-3-10 00:43:58 | 顯示全部樓層
    上海今天零度左右,猫咪晚上出去跑步,天冷风大 ,结果差点冻死,悲剧啊。。。。。。。。。。。。
    好怀念香港的温暖天气。。。
    2010/3/9
    张江路龙东大道5.8km29'29"29'37"28'06"5.8km29'43"
    龙东大道申江路1.6km7'32"-7'19"1.6km7'15"
    龙东大道外环线2.2km10’45"17'51"9'20"2.2km12'11"
    唐陆路华夏路3.8km=  == 
    华东路龙东大道2.9km15'20"14'13"14'06"2.9km13'28"
    川沙路1.3km6'35"6'35"6'57"== 
    川沙路华夏路4.0km19'03"18'01"18'10"== 
    华东路华夏路1.5km7'46"7'02"6'59"4.1km17'49"
    唐陆路华夏路1.7km8'17"8'04"8'47"1.7km9'16"
    华夏路外环1.8km8'28"7'09"7'14"1.8km8'11"
    孙桥路2.6km10'36"10'23"10'21"2.6km11'13"
      25.5km25.5km25.5km22.7km
     共计2:3'56"1:58'58"1:57'24"1:49:07

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-2-5 20:18
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2010-3-15 11:22:53 | 顯示全部樓層
    周六去世纪公园跑20km,感冒了,杯具。。。。

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-1-14 22:14
  • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2010-3-18 22:38:36 | 顯示全部樓層
    hi...猫咪...你好!
    我也加入"長跑長友",在這里加可以跑會友,以後多點過來玩啊!
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