2010黄河口--东营马拉松

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2010黃河口國際馬拉松賽暨全國馬拉松積分賽有關賽事情况
1、賽事名稱：2010黃河口國際馬拉松賽暨全國馬拉松積分賽
2、賽事主題：永往直前
3、賽事口號：魅力黃河口
友誼馬拉松
4、比賽時間：2010年5月15日（星期六）在中國東營舉行。發令時間：上午8時00分。
5、主辦單位：中國田徑協會、山東省體育局、東營市人民政府
6、批准單位：國家體育總局、中國田徑運動協會（1月7日批復（田徑字[2010]2號）
7、承辦單位：東營市體育局
8、協辦單位：東營市委宣傳部、山東省田徑運動管理中心、東營市文化廣電新聞出版局、東營市旅游局、東營市公安局、東營市衛生局、東營市城市管理局、東營市財政局、東營團市委、東營市經濟開發區管委會、東營區人民政府、勝利石油管理局工會、中國石油大學。
9、賽事直播：山東電視臺
10、項目設置：
（1）男、女馬拉松（42.195公里）；
（2）男、女半程馬拉松（21.0975公里）；
（3）男、女短程馬拉松（10公里）；
（4）男、女迷你馬拉松（5公里）；
（5）全程馬拉松接力（42.195公里）。
11、比賽設計規模：11000人。
數量規定：馬拉松、半程馬拉松項目報名人數各限550人，短程馬拉松（10km）項目報名人數限3000人，迷你馬拉松（5 km）項目報名人數限7000人以上，報滿爲止。
全程馬拉松接力（42.195km）：各縣區、勝利石油管理局工會、中國石油大學、東營職業學院、東營技術學院、外籍運動員（到東營市觀光旅游人員），按10個單位組隊參加。每隊派14名運動員參賽，其中男運動員9名、女運動員5名，每名運動員跑3公里，最後一名運動員跑3.195公里。
12、年齡規定：全程馬拉松項目年齡限20歲以上（1990年5月15日以前出生）。半程馬拉松和全程馬拉松接力項目年齡限16歲以上（1994年5月15日以前出生）。短程馬拉松（10公里）項目年齡限13歲以上（1997年5月15日以前出生）。迷你馬拉松(5公里)項目年齡限10歲以上（2000年5月15日以前出生）。
13、配套活動（草案）
（1）舉辦文藝演出活動（賽前晚上）；
（2）舉辦“黃河口國際馬拉松賽”攝影大獎賽；
（3）開展“黃河口國際馬拉松賽”優秀啦啦隊評選活動；
（4）“我和馬拉松”--系列徵文活動；
（5）舉辦全民健身“超級馬拉松跑步賽”：起跑式前，在東營市全民健身活動中心，以跑步機帶步，利用1個月的時間，男子跑完300KM、女子跑完200KM者均獲得獎勵（競賽辦法和獎勵標準待定）；
（6）舉辦全民健身“超級馬拉松長距離速走賽”：從倒計時100天開始，年齡50周歲以上，男子速走完成300KM、女子速走完成200KM者均獲得獎勵（競賽辦法和獎勵標準待定）。
（7）現場趣味投籃比賽。
（8）“馬拉松旅游”用品展銷。
14、組織機構：組委會負責賽事工作的統一領導和組織協調。下設辦公室、競賽部、宣傳部、安全保衛部、醫療保障部、旅游接待部、志願者部、後勤保障部、市場開發部。
15、參賽者身體狀况要求：
馬拉松賽是一項大强度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀况有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛煉或訓練的基礎。參賽者可根據自己的身體狀况和鍛煉能力，選擇參賽項目。
有以下疾病患者不宜參加比賽：
(1)先天性心臟病和風濕性心臟病患者；

(2)高血壓和腦血管疾病患者；

(3)心肌炎和其它心臟病患者；

(4)冠狀動脉病患者和嚴重心律不齊者；

(5)血糖過高或過少的糖尿病患者；

(6)其它不適合運動的疾病患者。

16、報名辦法：
（1）本次比賽接受個人報名和團體（全程、半程項目男（或女）20（含）人以上）報名。個人報名必須填寫個人報名表。團體報名可以省市、學校、部隊、企業、俱樂部和社會團體等爲單位報名。團體報名須填寫團體報名表，加蓋單位公章，幷附上所有個人報名表。《報名表》請從黃河口國際馬拉松網站http：// www.hhkgjmls.net《賽事文檔》下載(必須打印，手寫無效)。
（2）達標選手報名：報名參加運動員等級標準達標的選手必須本人持有效證件到山東省東營市體育局報名處進行報名。報名時須在報名表中選擇參加等級達標的選項，按照規定交納報名費，幷提交本人1寸免冠照片和第二代身份證的電子版掃描圖片。
報名聯繫電話：(0546)8928016；傳真：(0546)8928016；聯繫人：劉玉田王長玲；E-mail：[email protected]。
17、報名時間：
(1)網上報名（第一階段）：2010年2月25日至4月25日（全程、半程馬拉松項目）。各項目報滿爲止。（僅限東營市以外參賽人員）

(2)現場報名（第二階段）：2010年3月25日至4月25日（短程、迷你馬拉松、全程馬拉松接力項目）。各項目報滿爲止。
(3)超時報名（第三階段）：4月25日-5月5日。
(4)5月5日以後報名，大會不予受理。
18、報名收費標準
(1)特邀國外運動員、在中國田協注册的運動員免收報名費；
(2)國內（包括港、澳、臺地區）馬拉松和半程馬拉松參賽者，每人50元人民幣；
(3)國外參賽者，每人30美元；
(4)短程馬拉松、迷你馬拉松、全程接力參賽者，每人30元人民幣；
(5)超時報名：國內參賽者每人100元人民幣，國外參賽者每人60美元；

(6)團體報名：組團參賽80人以上每人優惠20%。
19、食宿安排：大會負責爲所有全程、半程參賽運動員提供三天（5月13日10時至16日12時）食宿，每人每天食宿標準240元人民幣。如需要大會安排食宿，須個人每人每天自交食宿費100元人民幣，不足部分由大會組委會補貼。
不要求組委會安排食宿的運動員，組委會可幫助聯繫入住賓館（賓館級別、收費標準，請從網站《賽事播報》查詢），費用自理。報到時請到東營邦臣大酒店（原黃河大酒店）報到（聯繫電話：0546-8068678/15615461125，聯繫人：張經理），幷領取《秩序册》、《參賽須知》和相關物品。
20、報名地點
（1）東營市體育局。電話/傳真：0546-8928016　郵箱：[email protected]；地址：山東省東營市東營區東三路220號；聯繫人：劉玉田王長玲；郵編：257091。
（2）國外參賽者、香港、澳門、臺灣地區參賽者，請通過黃河口國際馬拉松網站（http：// www.hhkgjmls.net）報名。
（3）北京報名點：
①北京多威體育用品公司報名點：
地址：北京崇文區磁器口大都市街南一樓3層32號；
交通路綫：公交：23、25、39、41、43、57、60、106、525、684、685、715、723、814 瓷器口站地鐵5號綫，磁器口站出西南出口；
電話：010-67050772，67072022（傳真）；手機：13641303850
13311578544；
郵箱：[email protected];網址：www.51running.com.cn（可網上報名）
聯繫人：張起祥；
②北京兆悅體育文化交流中心
地址：北京市宣武區珠市口西大街120號北京太豐惠中大厦12層1220室
聯繫電話：010-63582029
聯繫傳真：010-63582050
網址：http://www.zyrun.com/
E-MAIL：[email protected]

聯繫人：張瑜、張曉蓮、王占元


[ 本帖最後由 allanccl 於 2010-2-9 17:43 編輯 ]

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2010黃河口國際馬拉松賽暨全國馬拉松積分賽

參 賽 須 知

一、競賽日期和地點
   2010年5月15日（星期六）上午8:00時，在中國東營新世紀廣場舉行。
二、比賽路綫：

（一）
馬拉松：從市政府辦公大樓起跑→沂州路→登州 路→康洋路→莒州路→左轉至東四路→左轉至黃河路→莒州路→康洋路→登州路→沂州路→膠州路→東三路→曹州路→東二路→東一路→職業學院→右轉天目山路→ 左轉無名路→右轉至廬山路→左轉至北一路（逆行）→左轉至西一路（逆行）→左轉至黃河路→右轉至廬山路→左轉至濱河路→左轉至香山路→右轉至黃河路→天目山路→職業學院→東一路→東二路→曹州路→東三路→膠州路→沂州路→登州路→康洋路→莒州路→東四路→廣州路→右轉至東五路→遼河路→府前大街→運河路→ 右轉至南一路→東四路→莒州路→康洋路→登州路→沂州路→左轉至勝利大街→沂河路路口北折返至新世紀門南第二根電杆（終點）。

（二）
半程馬拉松：從市政府辦公大樓起跑→沂州路→ 登州路→康洋路→莒州路→左轉至東四路→左轉至黃河路→莒州路→康洋路→登州路→沂州路→膠州路→東三路→曹州路→東二路→折返點→東二路→曹州路→東三 路→膠州路→沂州路→登州路→康洋路→莒州路→東四路→廣州路→右轉至東五路→遼河路→府前大街→運河路→右轉至南一路→東四路→莒州路→康洋路→登州路 →沂州路→左轉至勝利大街→沂河路路口北折返至新世紀門南第二根電杆（終點）。

（三）
短程馬拉松(10km)：從市政府辦公大樓起跑→沂州路→登州路→康洋路→莒州路→左轉至東四路→左轉至黃河路→莒州路→康洋路→登州路→沂州路→折返原綫路至市政府辦公大樓前（終點）。

（四）
迷你馬拉松(5km)：從市政府辦公大樓起跑→沂州路→登州路→康洋路→莒州路→左轉至東四路→左轉至黃河路→莒州路→康洋路→登州路→沂州路口向北50米（終點）。
（五）
全程馬拉松接力（42.195km）：同馬拉松路綫。
三、競賽辦法：

（一）采用國際田徑聯合會和中國田徑協會審定的最新《國徑競賽規則》。
（二）比賽檢錄：統一時間按競賽項目分別進行檢錄；

（三）起跑順序：按全程馬拉松接力、馬拉松、半程馬拉松、短程馬拉松（10公里）、迷你馬拉松（5公里）的先後順序排列，各項目起點相距50米。馬拉松項目的專業選手在馬拉松方隊前，其他馬拉松選手隨後；
報名參加運動員等級標準達標活動的選手須在賽前40分鐘在全程檢錄區前單獨檢錄。如已報名參加達標活動的選手，沒有參加單獨檢錄，其成績將不能作爲官方比賽成績申請運動員等級標準。

（四）比賽采用芯片計時。07:40全程馬拉松接力賽鳴槍、08:00黃河口國際馬拉松賽暨全國馬拉松積分賽鳴槍開跑。

（五）關門距離和時間：

爲了保證參賽選手比賽安全、順利，比賽期間比賽路綫各段設關門時間，限時封閉社會交通。起跑至關門時間到後，各路段恢復社會交通。參賽選手未在規定的關門 時間跑完對應的距離者請立即停止比賽，退出賽道，以免發生危險。退出的參賽選手可乘坐組委會提供的收容車到相應項目的終點處。

5公里	10公里	半程馬拉松	30公里	35公里	全程馬拉松
09:00	09:30	11:00	12:00	13:00	14:00

（六）馬拉松、半程馬拉松比賽采用電子計時，凡參加比賽的運動員必須佩帶大會確認的計時芯片，計時芯片與號碼布同時發放。計時芯片收取押金每人100元人民幣，賽後請到運動員衣物寄存處交還計時芯片，退回押金。如芯片發生丟失或損壞，押金不退還；非大會指定的芯片,將予以沒收。
（七）在關門時間內跑完馬拉松全程、半程的運動員，完成比賽一小時後憑號碼布到成績證書打印處領取成績證書。
（八）在關門時間內，跑完短程馬拉松（10公里）和迷你馬拉松（5公里）的運動員，均由個人根據到達終點時計時器顯示的時間自行填寫紀念證書。
（九）有關競賽的具體要求和安排，請查閱《運動員參賽須知》。

（十）飲料、飲水站：自起點開始每隔5公里的間隔距離設置一個飲料站，每兩個飲料站中間設置供水的飲水/用水站；

（十一）將對參賽運動員進行興奮劑檢查。

（十二）組委會將對起點、分段計時點和終點進行錄像監控，出現以下違反比賽規定的參賽選手將被取消參賽成績，幷不准參加今後的黃河口國際馬拉松比賽：
   1、虛假年齡報名的或報名後由其他人員代跑的；
   2、一名運動員同時携帶兩枚（含）以上芯片參加比賽的；
   3、不按規定的起跑順序在非報名項目的起跑點起跑的；
   4、起點活動中不按規定時間出發搶跑的；
   5、關門時間到後不停止比賽退出賽道的；
   6、沒有沿規定路綫跑完各個項目的全程，繞近道或途中插入的；
   7、在終點不按規定要求重複通過終點領取紀念品的；
   8、未跑完全程私自通過終點領取紀念品的；
   9、不服從賽事工作人員指揮的。
四、號碼布

（一）號碼布顔色區別

項　目	男	女
馬拉松	白底黑字	白底紅字
半程馬拉松	紅底黑字	紅底白字
10公里	藍底黑字
5公里	黃底黑字
達標運動員	綠底黑字	綠底紅字
全程接力	黃底紅字

（二）號碼布佩戴要求
   1、全程馬拉松接力（42.195公里）、迷你馬拉松（5公里）、短程馬拉松（10公里）參賽者，每人1塊號碼布，佩帶在比賽服胸前。
   2、半程馬拉松、馬拉松參賽者，每人3塊號碼布，比賽服胸前、背後及盛衣包上各一塊。
   3、號碼布是參賽者的身份憑證，參賽者必須佩戴各自號碼布進入與比賽項目相應的出發區進行檢錄，在比賽過程中必須自始至終佩帶號碼布，少1塊號碼布即取消比賽資格。
   4、號碼布不得轉讓，如因號碼布轉讓而發生的一切事故，由原號碼布持有者負全部責任。
五、存取衣物

（一）馬拉松衣物寄存處設在市檢察院北側。賽後，請憑號碼布到市檢察院南側寄存處領取。衣物寄存處開放時間：06：00-15:00。
（二）半程馬拉松衣物寄存處設在市檢察院北側。賽後，請憑號碼布到市檢察院南側寄存處領取。衣物寄存處開放時間：06:00-12:00（賽前15分鐘半程馬拉松衣物寄存停止）。
（三）如有特殊情况沒能按時領取的，賽後請憑號碼布到東營市文化體育局競訓科領取。如3天之內不領取，組委會將按無人領取處理。
（四）衣物寄存，禁止存放易燃、易爆及貴重物品。
六、檢錄時間、地點及要求

（一）檢錄時間：5月15日上午06:30—07:30時。
（二）檢錄地點：
   1、全程馬拉松接力：在紅色起點門後（主席臺南側）。
   2、馬拉松：在紅色起點門後（主席臺南側），第1方陣爲特邀外國運動員、第2方陣爲經中國田協注册的運動員、第3方陣爲達標運動員、第4方陣爲團體組隊運動員、第5方陣爲個人參賽運動員。
   3、半程馬拉松：在藍色的拱門後（主席臺西南側），第1方陣爲特邀外國運動員，第2方陣爲經中國田協注册的運動員、第3方陣爲團體組隊的運動員、第4方陣爲個人參賽的運動員。
   4、短程馬拉松（10公里）:在綠色的拱門後，第1方陣爲集體參賽的運動員、第2方陣爲個人參賽的運動員。
   5、迷你馬拉松（5公里）:在白色的拱門後，第1方陣爲集體參賽的運動員、第2方陣爲個人參賽的運動員。

（三）檢錄要求：
   1、參賽選手必須準時到各項目檢錄地點進行檢錄。大會將携帶芯片檢查儀爲特邀、專業及達標運動員進行檢錄，未按大會要求進行檢錄者，將取消參賽資格。
   2、短程馬拉松、迷你馬拉松參賽者必須穿著大會統一發放的紀念衫參加比賽。
七、計時芯片和成績證書的發放

（一）馬拉松賽采用電子計時系統進行計時，大會爲每個馬拉松、半程馬拉松參賽者提供計時芯片，每個芯片押金100元人民幣，請參賽者或單位于報到當日到駐地賓館大會接待處領取計時芯片，無芯片者參賽無效。賽後可憑芯片和號碼布到衣物寄存處或入住賓館換取押金；如當天未能換取押金者，請于5月16日、17日 上午08:30-11:30，到東營市體育局財務換取（五樓），逾期不受理。聯繫人：紀建琴，聯繫電話：0546-8928020。
（二）短程馬拉松(10公里)、迷你馬拉松(5公里)計時器安裝在終點門旁，在關門時間內，跑完短程馬拉松(10公里)、迷你馬拉松(5公里)的運動員，請根據自己達到終點的時間，自行填寫紀念證書（領取號碼布時同時領取紀念證書）。
（三）在關門時間內跑完馬拉松全程、半程的運動員，完成比賽一小時後憑號碼布到終點大會成績證書領取處（市檢察院東側）領取成績證書。
八、飲料站和飲水/用水站

（一）分類和放置順序：1、紅色桌，自備飲料。2、藍色桌，大會飲料。3、白色桌，大會飲水。三類桌之間相距30米，紅色桌的自備飲料屬個人專用飲料，其他人不得取用，否則將取消比賽資格。
（二）飲料站：起、終點和5、10、15、20、25、30、35、40公里處，均設有飲料站。
（三）飲水/用水站：位于兩個飲料站之間7.5、12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、37.5公里處，均設有飲水/用水站。
（四）自備飲料：馬拉松、半程馬拉松專業選手可使用自備飲料，如需使用，請于5月14日17:00-18:00，將自備飲料及《運動員自備飲料登記表》送交駐地賓館接待處。自備飲料必須貼上醒目標志的瓶簽幷注明比賽號碼、放置公里點，以便大會組委會競賽部分放和個人識別、取用。
九、醫療救護
在起、終點和賽道沿途均設有醫療救護站，幷有明顯的標志。同時在賽道上還有救護車爲參賽者提供服務。在比賽過程中，每個參賽者應根據當時自己的身體狀况，量力而行，如出現心力不支等狀况，應及時退出比賽，以防發生意外。
十、救助車（收容車）
馬拉松、半程馬拉松比賽時有救助車跟隨，參賽者如因體力不佳、身體不適或在關門時間內跑不到終點等情况，爲保證參賽者的安全，應及時退出比賽或在賽道邊等候救助車。救助車通過後，即解除交通管制。若不聽裁判勸阻退出比賽或上救助車 者，發生一切事故責任自負。運動員上車後請配合裁判員做好記錄工作。
十一、錄取名次和獎勵辦法

（一）馬拉松
   1、男、女前八名運動員，分別獲得獎金（見下表，單位：美元）、獎牌一枚、領獎服一套；男、女前三名運動員各頒發獎杯一座。在關門時間內，跑完馬拉松全程的運動員均獲得成績證書和紀念牌一枚。國內運動員獲得以上名次獎勵等值人民幣。

名次	一	二	三	四	五	六	七	八
男子獎金	25000	15000	8000	5000	3000	2500	2000	1500
女子獎金	20000	10000	6000	4000	3000	2500	2000	1500

   2、如男子第一名成績未達到2小時15分以內（含2小時15分）、第二至三名成績未達到2小時30分以內(含2小時30分)、第四至八名成績未達到2小時40分以內（含2小時40分）；
女子第一名成績未達到2小時40分以內（含2小時40分）、第二至三名成績未達到3小時以內（含3小時）、第四至八名成績未達到3小時15分以內（含3小時15分）的運動員，其獎金額减20%。
   3、時間獎：（1）男子：打破2009黃河口國際馬拉松賽紀錄（2小時14分）的運動員，第一名獎勵5000美元，其他破紀錄運動員每人獎勵2000美 元。（2）女子：打破2009黃河口國際馬拉松賽紀錄（2小時35分）的運動員，第一名獎勵5000美元，其他破紀錄運動員每人獎勵2000美元。

（二）半程馬拉松

男、女前八名運動員，分別獲得獎金（見下表，單位：美元）、獎牌一枚、領獎服一套；男、女前三名運動員各頒發獎杯一座。在關門時間內，跑完半程馬拉松的運動員均獲得成績證書和紀念牌一枚。國內運動員獲得以上名次獎勵等值人民幣。

名次	一	二	三	四	五	六	七	八
獎金	5000	4000	3000	2500	2000	1000	1000	1000

如男子第一名成績未達到1小時10分以內（含1小時10分）、第二至八名成績未達到1小時20分以內（含1小時20分）；女子第一名成績未達到1小時20 分以內（含1小時20分）、第二至八名成績未達到1小時40分以內（含1小時40分）的運動員，其獎金額减20%。

（三）短程馬拉松（10公里）

男、女前八名運動員，分別獲得獎金（見下表，單位：人民幣元）、紀念牌一枚；在關門時間內，跑完短程馬拉松的運動員均獲得紀念證書。

名次	一	二	三	四	五	六	七	八
獎金	5000	4500	4000	3500	3000	2500	2000	1500

（四）全程馬拉松接力

前八名代表隊，每隊分別獲得獎金（見下表，單位：人民幣元），每名隊員各獲紀念牌一枚。

名次	一	二	三	四	五	六	七	八
獎金	6500	4500	3500	2500	2000	2000	2000	2000

（五）迷你馬拉松（5公里）不錄取名次，只發放紀念衫、紀念證書。

（六）凡參加比賽者均發號碼布做紀念。
十二、關于頒獎事項

（一）頒獎地點均設在東營市政府大樓前。

（二）獲得馬拉松、半程馬拉松男、女前8名的運動員，賽後及時到運動員賽後控制中心等候頒獎（運動員賽後控制中心設在市政府大樓內）。
十三、每位參賽者須自行購買保險，大會組委會另爲每位參賽者提供一份人身意外保險（見保險說明書）。
十四、關于注意事項

（一）參賽者應身體健康，經常性參加跑步鍛煉或訓練。參賽者可根據自己的身體狀况和鍛煉能力，選擇參賽項目。以下疾病患者不宜參加比賽：
   1.先天性心臟病和風濕性心臟病患者；
   2.高血壓和腦血管疾病患者；
   3.心肌炎和其它心臟病患者；
   4.冠狀動脉病患者和嚴重心律不齊者；
   5.血糖過高或過少的糖尿病患者；
   6.其他不適合運動的疾病患者。

（二）參加馬拉松運動的基本常識
   1、爲什麽參加馬拉松比賽前要進行體檢？
參加馬拉松比賽前幾天一定要進行身體檢查，以防參賽過程中發生意外事故。因爲有些人身體本來就存在著隱疾（有些疾病自己尚未發現），如參加運動强度和緊張程度比較大的比賽，有可能促使隱疾爆發，發生意外。特別是患有心血管病人如早期 高血壓、隱性冠心病、糖尿病；呼吸系統疾病如肺心病、慢性支氣管炎以及肝炎、腎炎、老年骨質疏鬆等，不宜參加比賽。正常人體檢如發現下列情况之一者不應參加比賽：安靜時心率達85次/分；血壓在140/90毫米汞柱以上；冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病；有慢性病史現活動期、有慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者; 賽前一周內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸症狀連續三天以上;嚴重失眠;胃腸道疾病;賽前72小時內有外傷史者;安靜時呼吸頻率達24次/分；體溫在攝氏37 度以上；肝功能异常；尿檢查有尿蛋白及管型等。
   2、爲什麽賽前要排空大小便？

食物通過胃腸的消化，營養成分被身體吸收了，剩下的殘渣就結成了糞便。身體內多餘的水分，加上肌肉和血液中代謝的廢物，通過腎臟的過濾，形成了尿液。由于 這些代謝廢物在直腸和膀胱內積存，增加了身體的重量和負擔，使人運動時不輕鬆。此外，膀胱壁很薄，被尿液充滿後，容易受到運動中意外的碰撞而發生破裂，造成嚴重的後果。因此，在比賽前排空大小便是很有必要的。
   3、爲什麽賽前要做好充分的準備活動？

馬拉松運動是一項長距離有氧運動，比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官（肌肉、血液系統、呼吸系統、運動系統）之間建立一定的協調 性，而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。通過準備活動，使人體體溫升高，肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。如果準備活動不充分，比賽時很快會出現疲勞、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想繼續跑下去。因此，只有做好充分的準備活動，才能適應比賽的需要，更好的進入 運動狀態，避免運動損傷和發生意外。
   4、如何消除比賽前的緊張情緒？

有些人參加馬拉松比賽難免會産生一些不必要的緊張，主要表現爲臨近比賽情緒緊張、提早興奮、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿頻等。由于過度興奮、情緒緊張加 上休息不好等原因，造成神經能量和體力消耗過大，到比賽時就很容易疲勞，從而影響比賽中的發揮和取得理想成績。消除賽前的緊張情緒一般可采用轉移興奮點的方法，可以在賽前進行一些其他有益身心健康的比較平靜、舒緩的活動，如看書、下棋、垂釣和散步等，也可采用按摩等方法，消除賽前緊張狀態。
   5、選擇什麽樣的鞋好呢？

應當選用膠鞋或越野跑鞋爲好，鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較大的緩衝性和保護作用，使脚掌不易疲勞也可以大大减小受傷的可能性。其次，要選擇 適宜的鞋號，過大過小都不好。最好是穿上鞋後，脚感舒適，幷稍有空隙。鞋太小會使脚趾相互擠壓，容易打血泡；鞋大穿上不跟脚且脚在鞋內晃動，容易損傷脚。比賽時最好穿八成新的跑鞋，脚對這樣的鞋已經適應，不易打血泡，同時鞋的彈性還比較好，比較柔軟，鞋底的紋路還沒有磨掉，跑起來能用上勁。比賽出發時，如 果跑鞋意外脫落，不要慌張，更不能彎腰處理，避免發生擁擠和摔倒。
   6、馬拉松運動員喝什麽樣的“水”？

在馬拉松運動中，身體大量出汗而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的喪失，也失去很多鹽分，體內的電解質因 此而失去平衡，以致于人體對視、聽覺刺激明顯過敏，機體的調節能力也隨之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等“水中毒”症狀的發生。因此補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。業餘馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖補充比賽能量消耗，一般按每千克體重1克左右爲宜。 比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1:15的比例添加鹽和一些糖。
   7、如何預防和處理比賽中所出現的腹痛？

比賽中有的運動員會突然出現腹痛，其原因一般來說是準備活動做得不充分，加上天氣比較冷，開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等出現的“岔氣”現 象。出現腹痛時，應减慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，經過短時間的調整處理後，疼痛感會减輕或消失。如果經上述處理仍然無法緩解，應退出比賽進入救護站處理。爲了預防比賽中出現腹痛，在賽前做好充分的準備活動是非常重要的。
   8、如何預防和處理小腿肚抽筋？

在比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不自主地收縮現象。原因是準備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉 不能馬上適應，尤其在氣溫比較低的情况下，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。因此，賽前準備活動一定要做得充分，要達到身體發熱的效果，天氣冷時要適當延長準備時間，還要注意小腿保暖。比賽中若出現小腿抽筋應該馬上减慢速度逐漸停下來，然後進行小腿處理如 按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應進入救護站處理。
   9、如何預防和處理踝關節扭傷?

踝關節扭傷俗稱“崴脚”，是比賽中經常遇到的一種意外情况。“崴脚”會造成踝關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關節出現淤血、腫脹、疼痛。原因是準備活動不充分，跑步技術不正確，注意力不集中，路面不平及其他的影響等。預防踝關節扭傷的關鍵是做好充分的準備活動，完善技術，在比賽中提高安全意識，集中 注意力以及平時加强對踝關節的鍛煉。比賽中一旦出現踝關節扭傷，一般應退出比賽，進入救護站進行治療。
   10、如何預防和處理肌肉拉傷？

比賽中如出現肌肉拉傷，一般應退出比賽，進入救護站進行治療。爲了防止比賽中出現肌肉拉傷，在賽前要做好充分的準備活動，尤其要活動開下肢。體質較弱、訓 練水平不高的在比賽中要量力而行，不要速度過快，注意正確的技術動作，不要在後蹬和向前擺腿時用力過猛。同時在身體疲勞或肌肉酸痛的狀態下應放弃參賽。
   11、運動過後出現昏厥怎麽辦？

昏厥是由于腦中血液補充量减少，所造成的短暫沒有知覺，通常幾分鐘後就會恢復。常見面色蒼白、四肢濕冷、出冷汗、頭暈、噁心、心跳急速、脉搏細弱、呼吸表 淺甚至昏迷不醒等症狀，這些症狀可能發生在昏厥之前或當中。處理方法是讓患者臉朝上平躺，抬高脚部20-30公分，頭部稍低于下肢，維持暢通的氣道和放鬆 衣物，尤其是頸部衣物。如果患者嘔吐，應讓他側臥防止堵塞呼吸道。經過上述處理病人清醒後應送救護站治療。
   12、賽後如何進行放鬆?

馬拉松運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝和整理的過程。比賽結束後應變爲小步慢跑逐步停止不要突然停止，然後進行全身放鬆活動。上肢 放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即 不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢復至運動前正常脉搏。（常識內容根據厦門市衛生局供稿整理）。


黃河口國際馬拉松賽組委會

二〇一〇年二月




[ 本帖最後由 allanccl 於 2010-2-14 15:09 編輯 ]

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2010黃河口國際馬拉松賽
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1. 零下十度 (女半馬)(已成功報名)
2. 肥比        (女半馬) (已成功報名)
3. 亮哥        (半馬)(已成功報名)
4. 堅哥         (全馬)(已成功報名)
5. bobby     (全馬)(已成功報名)
6. leefs       (全馬)(已成功報名)
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8. timmy     (半馬)(已成功報名)
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10. kf          (全馬)(已成功報名)
11. 亞根      (半馬)(已成功報名)
12. 哈利330(半馬)(已成功報名)
13. Power42195 (全馬)(已成功報名)
14. luhui   (全馬)(已成功報名)
15. 大圍新跑手 (全馬)(已成功報名)
16. 711      (半馬)(已成功報名)
17. Chairman (全馬)(已成功報名)
18. TommyLeung (半馬)(已成功報名)
19. Tommy's friend(半馬)(已成功報名)
20. Allanccl's friend張(半馬)(已成功報名)
21. Allanccl's friend尤 (半馬)(已成功報名)
22. Allanccl's friend廖 (女半馬)(已成功報名)
23. running_sue (女半馬)(已成功報名)
24. Allanccl's friend周(全馬)(已成功報名)
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[ 本帖最後由 allanccl 於 2010-3-3 09:24 編輯 ]

leefs

預計行情﹕
13/5星期四 出發 深圳上機往山東濟南(來回機票約¥1400)，
傍晚到達東營市，向大會報到及安排入住酒店。
14/5星期五 分發跑手包,視察賽道,市內觀光,領隊教練會議。
15/5星期六 上午比賽 下午休息 晚上大會開餐。
16/5星期日 返歸或自費到濟南,青島等遊覽！

有意者呢個星期要決定及同公司請定大假！
上年2009參考內容﹕
中國東營 黃河口國際馬拉松賽

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1. 零下十度 (¥)-(¥)
2. 肥比         
3. 亮哥       (領隊)
4. 堅哥
5. bobby
6. leefs       (啊四)
7.
8.

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← (其實....我想問左好耐:點解皇上成日"撩鼻屎"？)

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大圍新跑手

原帖由 leefs 於 2010-2-11 11:24 發表

                               
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預計行情﹕
13/5星期四 出發 深圳上機往山東濟南(來回機票約¥1400)，
傍晚到達東營市，向大會報到及安排入住酒店。
14/5星期五 分發跑手包,視察賽道,市內觀光,領隊教練會議。
15/5星期六 上午比賽 下午休息 晚上 ...

好有興趣, 可唔可以有多d時間考慮?

leefs

原帖由 大圍新跑手 於 2010-2-11 18:59 發表

                               
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好有興趣, 可唔可以有多d時間考慮?

比多一星期你考慮，
如果有興趣一齊報名請將回鄉卡+香港身分證影印及填上住址,電郵,PB成績及地點,血型,想報途程,T恤尺寸，
連同報名費,食宿,晶片按金,匯款費用共$540交比我或亮哥，
我們會於2月底前集中報名，
以便賽會作妥善安排！

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11.
12.

哈利330

東"營"遊好吸引喎，想跑埋渣打先決定都趕唔切...

原帖由 leefs 於 2010-2-11 22:10 發表

                               
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比多一星期你考慮，
...

leefs

原帖由 哈利330 於 2010-2-11 22:57 發表

                               
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東"營"遊好吸引喎，想跑埋渣打先決定都趕唔切...

"馬拉松、半程馬拉松項目報名人數各限550人"
重可以有幾多時間考慮！

哈利330

會唔會去埋張裕酒庄同大明湖?

allanccl

原帖由 哈利330 於 2010-2-11 22:57 發表

                               
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東"營"遊好吸引喎，想跑埋渣打先決定都趕唔切...

哈利兄操得咁fit，仲考慮d乜？ 呢條賽道真係好正架，限550人包保無塞人!

大圍新跑手

原帖由 leefs 於 2010-2-11 22:10 發表

                               
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比多一星期你考慮，
如果有興趣一齊報名請將回鄉卡+香港身分證影印及填上住址,電郵,PB成績及地點,血型,想報途程,T恤尺寸，
連同報名費,食宿,晶片按金,匯款費用共$540交比我或亮哥，
我們會於2月底前集中報名， ...

謝謝皇上~

哈利330

驚去到四五月喺香港操長課會好辛苦...

原帖由 allanccl 於 2010-2-11 23:30 發表

                               
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哈利兄操得咁fit，仲考慮d乜？ 呢條賽道真係好正架，限550人包保無塞人!

allanccl

原帖由 哈利330 於 2010-2-11 23:22 發表

                               
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會唔會去埋張裕酒庄同大明湖?

比賽前可以參加當地遊...黃河口濕地公園及坐氣墊船/快艇遊黃河出海口，比賽之後可以去好多地方玩的，大明湖、豹突泉、青島、泰山，好多名勝，要視乎大家有幾多假期，小弟上年去過青島、濟南玩，可以再去的，亦可行下五岳(嶽)之首....泰山，睇下點樣"穩如泰山"!

大圍新跑手

原帖由 哈利330 於 2010-2-11 23:37 發表

                               
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驚去到四五月喺香港操長課會好辛苦...

哈利ching, 跑完渣打...keep住唔好停操咪得LAW~

allanccl

原帖由 哈利330 於 2010-2-11 23:37 發表

                               
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驚去到四五月喺香港操長課會好辛苦...

四五月都未算熱，適量咁操就得，如果仲係擔心，報個半馬，都好有挑戰性，試下全平路點樣PB，好正的!
小弟可能跑半馬，回來後同全馬的網友映相。

mill

我都想報呀! 5月份跑會唔會好熱呢???