跑完半馬(6:00am)，焗到冇朋友

司機

原帖由 ashleyFung 於 28-2-2010 13:58 發表

                               
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果位師兄同我講keep住個pacing跑..1:50分度應該無問題 ...唔通就係師兄你..
好彩吸收左上年的教訓...跑完2點損晒...今次跑之前搽左花士令...完好無缺

咩原因會損????

miumiulam

用左２小時２６分跑完我人生第一個半馬！
禮物：四隻腳指腫左！

bello

想知半馬挑戰組頭幾K有無塞人？
我跑第一組,真係塞到發晒「文」

HIN

1h58min.
太潮濕&焗
慢舊年5min.左右...

迪迪仔

原帖由 bello 於 2010-2-28 17:06 發表

                               
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想知半馬挑戰組頭幾K有無塞人？
我跑第一組,真係塞到發晒「文」

無乜點塞......因為好快d人已經散開晒了.

肥鬼跑手

原帖由 bello 於 2010-2-28 17:06 發表

                               
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想知半馬挑戰組頭幾K有無塞人？
我跑第一組,真係塞到發晒「文」

哈哈  好似百萬行
頭三k只可用 6分鐘/km 黎跑
不過冇所謂啦,都係玩下

[ 本帖最後由 肥鬼跑手 於 2010-2-28 19:09 編輯 ]

D文

小弟1'44完成,比上年慢左11MIN

Mr.Bus

原帖由 bello 於 28/2/2010 17:06 發表

                               
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想知半馬挑戰組頭幾K有無塞人？
我跑第一組,真係塞到發晒「文」

我見第一組係第一個水站時0既境況係...........好似朝早紅隊塞車咁lor....

d跑手就似係咁啦==>

得得地

原帖由 山貓 於 2010-2-28 13:53 發表

                               
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得得地, 我記得你目標同我一樣係2小時內. 一於年中報多幾個半馬, 達標就下年升班啦!! hgjD115" />" />hj

山貓,

嚟... 一齊組隊, 跑多啲 10km.   
我要多啲山路特訓, 唔再輸俾西隧 !   
仲有要夏天特訓, 夏天都要跑出 sub-50 先得.     
年尾 [半馬], 要 sub-2.   

iceberg99

冇錯冇錯，係我啦
不過出咗隧道QD pacing 就慢哂

ashleyFung

原帖由 司機 於 2010-2-28 16:34 發表

                               
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咩原因會損????

件衫同乳頭經過長時間的親密接觸(磨擦)..上年就咁損左...



iceberg師兄...我仲以為你暴走左 ...我出隧道都差d爆偈呀...好彩撐住跑埋番去ja...下年繼續努力..操多d先得...

Riffalo

山貓ching, 你跑成點? 今朝好似見到你.

今日見到咁既情況, 都知唔會有好成績, 唸住放慢黎, 估唔到都重要咁辛苦. 後段上斜完全無力, 結果跑左2hr12, 重慢過平時練習成10min. 真係要加多d上斜操練先得.

superimac

原帖由 bello 於 2010-2-28 17:06 發表

                               
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想知半馬挑戰組頭幾K有無塞人？我跑第一組,真係塞到發晒「文」

有啊~
睇住個 pacing 頭1k 6:25 ---> 第2k 塞到落 7:02

最強幻像

今日衝擊pb失敗！ 頭6k完全無風，唔駛一陣就全身濕哂，至於上落斜問題不大，一直都保持均速，可惜最後兩k右腳仔作抽，要收慢油前進，結果比上年慢2分鐘finish，2:01另外多謝會長一直同小弟拍住，如果唔係今日都幾難捱

[ 本帖最後由 最強幻像 於 2010-2-28 21:51 編輯 ]

司機

原帖由 ashleyFung 於 28-2-2010 20:54 發表

                               
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件衫同乳頭經過長時間的親密接觸(磨擦)..上年就咁損左...



iceberg師兄...我仲以為你暴走左 ...我出隧道都差d爆偈呀...好彩撐住跑埋番去ja...下年繼續努力..操多d先得...

親密接觸==,睇黎要好好保護佢^^

天天跑

原帖由 iceberg99 於 2010-2-28 09:07 發表

                               
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真係同一個禮拜前嘅天氣爭好遠，又焗又熱
總算２個鐘頭完成，但慢過上年差唔多10分鐘

BTW, 好多人「賴」嘢受傷，真係辛苦哂D救護員

ching講得啱，係好熱，見水站即刻攞水照頭淋，相比上個月中國沿岸半馬，今次只係west tunnel辛苦，上次又上山又落斜結果雙腿抽根，雖然慢咗１０分鐘，但今次反而順利完成，值得感恩。

天天跑

原帖由 肥鬼跑手 於 2010-2-28 18:05 發表

                               
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哈哈  好似百萬行
頭三k只可用 6分鐘/km 黎跑
不過冇所謂啦,都係玩下

Ｘ２

hotbloodedalva

唔計練習,我都跑過4個半馬,成績都around 2hr...但舊年過完西隧即老抽到維園,要用2hr24min....今年巳經在上斜最勁地方用只行不跑策略...但仍然抽左,只係無舊年咁差,仍可慢跑到終點,但都要2hr18min....呢條西隧幾惡搞....我之前已經有用跑步機較最斜角度練5k...但似乎都唔夠應付西隧...請教下各位師兄如何可以克服引到條西隧呢??

山貓

原帖由 得得地 於 2010-2-28 18:49 發表
山貓,
...
我要多啲山路特訓, 唔再輸俾西隧 !   
仲有要夏天特訓, 夏天都要跑出 sub-50 先得.     
年尾 [半馬], 要 sub-2.   

原帖由 Riffalo 於 2010-2-28 21:10 發表
山貓ching, 你跑成點? 今朝好似見到你.

今日見到咁既情況, 都知唔會有好成績, 唸住放慢黎, 估唔到都重要咁辛苦. 後段上斜完全無力, 結果跑左2hr12, 重慢過平時練習成10min. 真係要加多d上斜操練先得.

今日同Jrun ching講開, 建議食梅子(跑梅子林); 上呢條長命斜的確好甘, 但相信呢處係山路特訓既理想地點!
Riffalo ching, 正如小弟之前個post話齋--今日PW達成~!

ivan

原帖由 hotbloodedalva 於 2010-2-28 22:50 發表

                               
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唔計練習,我都跑過4個半馬,成績都around 2hr...但舊年過完西隧即老抽到維園,要用2hr24min....今年巳經在上斜最勁地方用只行不跑策略...但仍然抽左,只係無舊年咁差,仍可慢跑到終點,但都要2hr18min....呢條西隧幾惡搞. ...

個人覺得, 平時練習可加入跑山路線.

可以既話, 跑完15K以後才上山,

咁可以考驗自己係無乜力既情況下上山!!

今年雖然老抽, 但西隧上斜果下過人都好爽呀!!

你都可以架!!