昨天有效防老抽三招

Left3

有d經驗同大家分享。
我係一個容易抽筋ge人，上年SCM 32K後全抽, 去年上海34K後又抽，原本可以sub4但結果4:17收工。

上海全馬後，我同自己話，跑得甘幸苦，不如轉半馬，又可跑快D，但又唔服輸，想再試一試。結果四處問人如何防抽。綜合一試果然有效，結果昨天抽筋並不利害，跑得好順(4:15完成，最後300m同阿仔玩衝線)，後段還有力上西隧，如果天氣好D, 肯定pb更多。


綜合後以下防抽三點：

1. 均速，前段要慢，要控制自已，均速5:30/K其實已可sub4。
2. 保充電解質(electrolytes)，市面上的運動飲品電解質不高，昨日自己用一種丸式沖水電解質(專業運動舖有售)，20K後每5K水站沖水飲，但沖得濃度高D，如果吾係,再飲水出汗後電解質跟汗水流走，效果大減。但要自已帶水樽。隨跑隨飲。
3. 先發製人，帶定支deep heat膏，25K後大腿, 小腿先查，小小老抽即查，任可老抽現象即查。結果只幫親大會醫療服務一次。

今日發覺雙腳完全唔支力，只有小痛，比上兩次完成後舒服輕鬆好多好多。
以上只是個人經驗，先試才可作用準!

adur661

多謝師兄分享經驗
唔知樓主有無帶食品補充能量

alfredyu

恭喜 left3 ching 此次跑完人生的第一次又舒服又pb的馬拉松。

Left3

原帖由 alfredyu 於 2010-3-1 17:37 發表

                               
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恭喜 left3 ching 此次跑完人生的第一次又舒服又pb的馬拉松。

多謝Alfred ching多個星期六早ge 指導， 跑完今次無痛全馬真係信心大增， 咋天天氣熱已無pb打算，加上老抽陰影，其實已放輕心情體力。到接近40K先覺比較攰，但見到咁多人打氣又high翻。所以下次決定會去盡D!

Left3

有! powergel 之類，4包, 20k開始，5k一包, very comfortable!

mill

全部中晒呀! 我琴日都係頭10K跑慢D,
跟住唔理咁多見人揸油我又揸左少少.
沿途飲左3-4包運動飲品, 真係無抽筋喎!
謝謝分享~~

alfredyu

下年我一定一早報名, 齊齊sub4!(如果下年唔會咁熱)

力

我知跑全馬均速最緊要,
但我唔知点样找出自己嘅全馬均速....
跑太快又驚爆,
跑太慢又無意思~~

Left3

lex ching
good question, i still dont know

alfredyu

呢個就係跑全馬的其中一大樂趣, 鬥智又鬥力 -

Left3 ching 你冇抽筋同跑到好成績的另一重要原因 , 就係你比賽前兩個月練左好多次 30K 以上長課, 跑過不少大斜路. 想問下你最後一次30K係比賽前幾日, tapering的經驗如何.

roy-lai

始終要綀習多令對腳習慣攰

跟跑員yat

以我個人意見最重要是 1.操練充足 2.比賽時每個水站飲水 3.比賽不要太快 (有呢3行條件基本唔會抽筋出現) 因為很多跑手目標時間囉得太盡 據我所知好像宇宙咁大部分跑手做唔到目標時間 因為今年囉得太盡 加上天氣熱和潮潮濕...........所以....

mill

原帖由 跟跑員yat 於 2010-3-5 11:52 發表

                               
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以我個人意見最重要是 1.操練充足 2.比賽時每個水站飲水 3.比賽不要太快 (有呢3行條件基本唔會抽筋出現) 因為很多跑手目標時間囉得太盡 據我所知好像宇宙咁大部分跑手做唔到目標時間 因為今年囉得太 ...

跟跑員講得啱呀! 你講lee啲, 我全部都做足晒!

哈利330

比因師兄話食左鹽餅後分半鐘之後即刻見效!

其實有冇咁神奇呀?


https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6968&extra=page%3D1&page=194

原帖由 比因 於 2010-3-1 22:22 發表

                               
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話說出西隧6條肌肉一齊抽, 拉呢邊又唔係拉個邊又唔係

傑哥仔就經過話有粒鹽餅多出來, 咁就0拍左擺利底, 點知分半鐘之後即刻見效!! (我下年買來旁身救命)

...

跟跑員yat

原帖由 mill 於 2010-3-5 16:23 發表

                               
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跟跑員講得啱呀! 你講lee啲, 我全部都做足晒!

mill ctse 恭喜你無傷無痛無抽筋完成馬拉松