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Rico: 沒有牆的跑步世界

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發表於 2010-3-4 20:15:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
Rico: 沒有牆的跑步世界黎左longrun.hk一段日子成日心思思想開blog 跑完渣打之後(撞牆撞到應一應)
發覺自己有太多不足既地方
自己本身唔係玩開長跑既人…
一直都只係踢波同玩短跑
09年之前最長都只係玩過3km
為左更有系統咁練習…掟起心肝開個blog
一方面記錄自己黎緊呢一年既訓練,另一方面各位ching & ctse都可以比下意見

------過往比賽成績(個人時間):
08-02-2009SCM 10K - 0:56:19
29-11-2009UNICEF 10K - 0:51:05
17-01-2009CCM HM - 2:05:58
16-02-2010MIZUNO發財跑 - 0:35:20
28-02-2010SCM FM - 4:29:22
14-03-2010ST 10K - 0:46:2x
21-03-2010Bulter 15K - 1:21:xx

09-05-2010中銀三鐵奧運距離 -

------
3月共跑64km

4月共跑71.5km,游6.3km,踩99km

[ 本帖最後由 ricoodelia 於 2010-5-2 14:48 編輯 ]

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發表於 2010-3-4 20:49:40 | 顯示全部樓層
同師兄見過面 踩場踩場

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發表於 2010-3-4 21:34:13 | 顯示全部樓層
十卜十卜...以後多D一齊跑啦~

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發表於 2010-3-4 21:36:49 | 顯示全部樓層
未見過ching~不過支持ching開blog等大家參考

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-1 17:14
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-3-4 22:18:11 | 顯示全部樓層

    開blog大吉

    恭喜師兄開blog大吉.....多多指教!

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     樓主| 發表於 2010-3-4 22:51:01 | 顯示全部樓層
    3月份 1-3-2009 (Mon)REST

    2-3-2009 (Tue)
    REST

    3-3-2009 (Wed)
    [email protected]:30/KM均速

    4-3-2009 (Thu)
    2KM warm up
    負重運動(60%體重)

    [ 本帖最後由 ricoodelia 於 2010-3-4 22:56 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-3-4 22:51:46 | 顯示全部樓層

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     樓主| 發表於 2010-3-4 22:53:23 | 顯示全部樓層
    原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-4 21:34 發表 十卜十卜...以後多D一齊跑啦~


    多謝支持呀圍圍
    我想每星期都想有一課斜路
    有冇好介紹?

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     樓主| 發表於 2010-3-4 22:55:05 | 顯示全部樓層
    &pid
    原帖由 亞聰 於 2010-3-4 21:36 發表 未見過ching~不過支持ching開blog等大家參考


    ching其實我同你見過一兩次面
    上次渣馬前同成班ching係大埔長課個次我都係度

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     樓主| 發表於 2010-3-4 22:56:51 | 顯示全部樓層
    原帖由 feifanchun 於 2010-3-4 22:18 發表 恭喜師兄開blog大吉.....!


    CHING多多指教

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    發表於 2010-3-5 23:59:56 | 顯示全部樓層
    原帖由 ricoodelia 於 2010-3-4 22:53 發表


    多謝支持呀圍圍
    我想每星期都想有一課斜路
    有冇好介紹?

    啱啱先睇到個post, 今晚我地跑梅子林, 操斜路啱使啦, 早知搵埋你~

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     樓主| 發表於 2010-3-24 19:16:32 | 顯示全部樓層
    3/4做gym拉傷左關節
    斷斷續續休息左兩星期
    想跑冇得跑既感覺真係好差
    傷緊個時日日都要忍住d心隱
    好彩唔係想像中咁差
    呢個星期開始可以慢慢操番多d
    補番中間d post先

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     樓主| 發表於 2010-3-24 19:21:12 | 顯示全部樓層
    10-3-2009 (Wed)
    2KM warm up
    2KM @600/KM 均速

    傷左之後第一次試跑
    已經降到每km 6分鐘
    但熱完身後跑到第5個圈就發覺右腳膝關節開始扯住同痛
    即時停低冇跑
    拉左一陣筋就走人

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     樓主| 發表於 2010-3-24 19:28:23 | 顯示全部樓層
    13-3-2009 (Sat)

    之前兩日都冇跑…只係沖完涼拉下筋…比身體休息下
    呢日同左ssp一班街坊去玩lantau beer dash
    我只係負責影相(d相仲未有時間執
    路線只係5km左右…沿引水道一直跑落山
    為左幫各位chingctse影相
    頭2km都跟住大家跑…發覺傷勢好左少少…但都仲有d冤住既感覺
    最後3km都係行多
    之後係海灘玩左(大家都飲左d酒玩得好放 )一陣…就番出東涌歸家休息
    總括黎講lantau beer dash真係抵玩
    下年都會報名玩下

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     樓主| 發表於 2010-3-24 20:01:05 | 顯示全部樓層
    14-3-2009 (Sun)

    呢日有沙田10km比賽
    原本唔諗住玩
    但見尋日慢跑都冇咩野
    加上比左錢唔好浪費
    最後都係起左身
    比起兩星期前既scm…天氣都仲係好濕…但沿城門河一直都有風
    跑得都唔係太辛苦
    頭3k熱身…去到折返點開始發力
    剩低1.5KM先衝
    最後46:2x番到去
    10km pb左,已經好滿足
    ----
    之後急急腳走人再去對面海畢拉山pre trip
    因為跑完10k
    加上路線一開始已經有長命斜
    跑左冇耐就爆左
    幾經辛苦終於番到去油站
    之後聽番先知我地跑左多1-2KM
    總結今日跑左27km
    ----
    跑完27km腳低同膝關節都有痛
    休息兩日再睇情況

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     樓主| 發表於 2010-3-24 20:02:46 | 顯示全部樓層
    18-3-2009 (Thu)

    係ssp衝圈
    400m+1min rest X10
    1'45" per 400M
    d傷已經好番好多
    但幾日冇跑狀態好差
    最後衝左10個圈就拉筋走人

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     樓主| 發表於 2010-3-24 20:05:50 | 顯示全部樓層
    21-3-2009 (Sun)

    畢拉山15km
    第一個越野賽
    pre trip(加上跑多左)果然有用
    15km比想像中短左
    last兩km都仲有力界人
    最後1:20番到去
    雖然唔快但已經好滿意

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     樓主| 發表於 2010-3-24 20:06:59 | 顯示全部樓層
    24-3-2009 (Wed)

    下午去左室內池游水
    游左半個鍾
    感覺良好

    3月已跑58km

    [ 本帖最後由 ricoodelia 於 2010-3-24 20:08 編輯 ]

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    發表於 2010-3-24 20:21:54 | 顯示全部樓層
    原帖由 ricoodelia 於 2010-3-24 20:01 發表
    14-3-2009 (Sun)

    呢日有沙田10km比賽
    原本唔諗住玩
    但見尋日慢跑都冇咩野
    加上比左錢唔好浪費
    最後都係起左身
    比起兩星期前既scm…天氣都仲係好濕…但沿城門河一直都有風
    跑得都唔係太辛苦
    頭3k熱身…去到 ...


    哈哈~跑錯路既時候有可能係我帶緊頭,
    不過pre trip跑多左,正式時咪好似舒服d

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-9-3 21:45
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2010-3-24 20:37:39 | 顯示全部樓層
    i see
    走喇
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