Tempo pace問題

macwindyhk · 發表於 2010-3-5 15:55:34

ＴＥＭＰＯ　ＰＡＣＥ係咪話係心跳最高既80﹪？如果我用心跳計去度，咁係用咩距離去度呢？用跑400Ｍ，定係1ＫＭ內既最高心跳作準？請高人指點

wong.siufu · 發表於 2010-3-5 17:08:48

CHing,

我沒心跳錶，就以我所知最高心跳率只有一個，沒有分什麼時候的最高．
你是怎樣找到自己的最高心跳率？

Mike_Li · 發表於 2010-3-5 17:20:29

Tempo 一般跑不多於20分鐘。 Quote from Pete Pfitzinger "Tempo runs are from 4 to 7 miles long. Slower runners should run closer to their 15K race pace on tempo runs, whereas faster runners should run closer to their half marathon race pace."

macwindyhk · 發表於 2010-3-6 11:23:21

我已問朋友借了心跳計, 但未開始用
我既疑問就係, 我全速跑咁跑100m,心跳一定最高
如果用跑100m既80%心跳率............去跑tempo既話
好似無咩可能
所以先有以上問題...............

Frankie7 · 發表於 2010-3-7 15:45:49

走400M唔係Tempo run. 起馬要走幾K.
80%HRM亦較低.

佐治男孩 · 發表於 2010-3-25 06:01:03

原帖由 macwindyhk 於 2010-3-5 15:55 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ＴＥＭＰＯ　ＰＡＣＥ係咪話係心跳最高既80﹪？如果我用心跳計去度，咁係用咩距離去度呢？用跑400Ｍ，定係1ＫＭ內既最高心跳作準？請高人指點

Tempo Run速度可以用心跳去算，但是更簡單的方法，就是用你拼盡全力可以跑到1小時的速度，來練習Tempo。

擧個例子，如果一位跑手，跑15公里的比賽時間是差不多1小時，那麽，這位跑手可以用4min/k的速度來練Tempo。

或者另一位跑手，跑10公里的比賽時間也是一個小時，那麽這位跑手，可以用6min/k的速度來練Tempo

頂尖世界高手跑半馬時間是1小時左右，所以他們會用半馬比賽速度來練Tempo

如果採用這個速度來練，跑20分鐘左右的Tempo就夠了。如果想跑長一點，也可以，但需要減低速度。

這些在我的Blog也有提到過，有興趣可以看看。

麥麥 · 發表於 2010-3-25 13:03:27

rchan · 發表於 2010-3-25 16:04:15

最高心跳率只有一個.
當100m 盡跑扯到個心跳率最高個野就係la
ＴＥＭＰＯ　ＰＡＣＥ跑幾耐幾長先夠
係唔係事乎為左幾長比賽而定??

Frankie7 · 發表於 2010-3-29 20:00:43

1. 對一般人而言,100M 並不能達到最高心跳率.
2. Tempo run training 之距離亦因應個人而言, 重點是懂得其訓練方式.

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊

Tempo pace問題

回復 1# 的帖子