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阿 VEE 練跑日誌

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-27 10:19
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2010-3-8 04:15:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    我近來跟緊個SCHEDULE來練跑,希望能完成2011年渣打全馬。所以希望能與各師兄師姐分享練習過程。請各位師兄師姐多多指教!
    周次     週二 速度訓練(間歇)    週四:中跑       週六:長跑
    1           8 x  400m          5 km              16 km (已完成)
    2           4 x 1200m          8 km              19 km(已完成)
    3           6 x  800m         11 km              21 km(已完成)
    4           3 x 1600m          5 km              16 km
    5          10 x  400m          8 km              22 km
    6           5 x 1200m          8 km              24 km
    7           7 x  800m         13 km              27 km
    8           3 x 1600m         16 km              21 km
    9          12 x  400m          5 km              29 km
    10           8 x  800m          8 km              24 km
    11           4 x 1600m         13 km              32 km
    12          12 x  400m          8 km              24 km
    13           6 x 1200m          8 km              32 km
    14           7 x  800m          6 km              24 km
    15           3 x 1600m         13 km              16 km
    16(比賽週)   30分輕鬆跑        20分輕鬆跑        馬拉松比賽


    過往比賽及成績
    12/2010   石門10K   1h28m
    2/2010    SCM10K   1h31m
    3/2010    河畔10K    1h18m
    4/2010    復活10K    1h13m
    7/2010    黃昏10K    1h22m

    11/2010  黃金15K    2h13m
    11/2010  Asics 10K 1h11m

    未來比賽及目標
    12/2010    石門10K      1h08m
    12/2010    Sha Tin HM 2h30m
    2/2011      SCM FM      5h30m


    [ 本帖最後由 vileung 於 2010-11-21 16:19 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:51
  • 簽到天數: 34 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2010-3-8 08:06:47 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    6 小時前
  • 簽到天數: 973 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2010-3-8 08:57:55 | 顯示全部樓層


    恭喜vileung ctse 開 blog 大吉

    http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

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    該用戶從未簽到

    發表於 2010-3-8 09:01:05 | 顯示全部樓層
    開blog大吉, 加油呀

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-3-8 17:02:22 | 顯示全部樓層
    歡迎Vee仔師姐三八婦女節開blog大吉!
    長跑長有, 長跑長友!
    唔多明白師姐數據添???

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    發表於 2010-3-8 18:04:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 2010-3-8 17:02 發表
    歡迎Vee仔師姐三八婦女節開blog大吉!
    長跑長有, 長跑長友!
    唔多明白師姐數據添???

    我知 : 5 圈快跑: 0’14’15 :每圈 (400M): 2分54秒~

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-27 10:19
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-3-9 22:08:46 | 顯示全部樓層

    回復 5# 的帖子

    我會跑河畔10K同復活跑,希望你地到時見到我哩隻蝸牛啦!!!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2010-3-10 00:52:38 | 顯示全部樓層
    原帖由 vileung 於 2010-3-9 22:08 發表
    我會跑河畔10K同復活跑,希望你地到時見到我哩隻蝸牛啦!!!

    vileung ctse,
    加油呀~
    有冇買長跑網網衫呢? 有既記得到時著來跑~

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-3-10 18:53:36 | 顯示全部樓層
    原帖由 TerrySze 於 2010-3-8 18:04 發表

    我知 : 5 圈快跑: 0’14’15 :每圈 (400M): 2分54秒~


    i see. terry真聰明
    小van加油啊!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2010-3-10 22:36:12 | 顯示全部樓層
    IN'd

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-1 17:14
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-3-11 23:15:52 | 顯示全部樓層
    恭喜..開blog大吉,多多指教!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-27 10:19
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-8-24 01:14:00 | 顯示全部樓層

    16/8-22/8 週記

    17/8   馬鞍山運動場   18個外圈 = 8km
    19/8   馬鞍山運動場   20個外圈 = 9km
    20/8   馬鞍山運動場   20個外圈 = 9km (當日狀態不適,所以無跑)
    22/8   小西灣運動場   18個外圈 = 8km

    本週練跑里數 = 25km

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-12-22 15:00
  • 簽到天數: 21 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2010-8-24 11:24:03 | 顯示全部樓層
    原帖由 vileung 於 2010-8-24 01:14 發表
    17/8   馬鞍山運動場   18個外圈 = 8km
    19/8   馬鞍山運動場   20個外圈 = 9km
    20/8   馬鞍山運動場   20個外圈 = 9km (當日狀態不適,所以無跑)
    22/8   小西灣運動場   18個外圈 = 8km

    本週練跑里數 ...


    Vileung ctse, cheer up~

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    該用戶從未簽到

    發表於 2010-8-24 12:17:04 | 顯示全部樓層
    原帖由 vileung 於 2010-3-8 04:15 發表
    馬拉松速成訓練
    第三階段 (4 weeks)
    Mon   10km
    Tue    8km
    Wed   10 km
    Thu    8km
    Fri      12km
    Sun    20km
    每週訓練: 68km

    第四階段 (4 weeks)
    Mon   10km
    Tue    7km
    Wed   12 km
    Thu    8km
    Fri      12km
    Sat     7km
    Sun    24km
    每週訓練: 80km


    veevee加油呀~~

    第3&第4階段的量會唔會太多? 第3階段只休一天, 第4階段無休息日? 即要連續28days日日跑?
    同埋最長的一課長課係24km, 會唔會唔夠長?

    距離SCM 2011仲有半年時間, 而家開始練習要完成一定唔係問題, 加油!!!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-11-7 18:51
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-8-24 12:21:45 | 顯示全部樓層
    Veevee 加油呀!

    噚晚我地成班人玩得好顛,唔好介意呀!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2010-8-24 12:22:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 非比 於 2010-8-24 12:17 發表


    veevee加油呀~~

    第3&第4階段的量會唔會太多? 第3階段只休一天, 第4階段無休息日? 即要連續28days日日跑?
    同埋最長的一課長課係24km, 會唔會唔夠長?

    距離SCM 2011仲有半年時間, 而家開始練習要完成一定唔係 ...

    x2 ~~仲有半年時間練跑. 無須要用依個 schedule .
    而且休息日又5夠會好易傷架 .

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-27 10:19
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-8-24 13:23:12 | 顯示全部樓層
    原帖由 非比 於 2010-8-24 12:17 發表 veevee加油呀~~第3&第4階段的量會唔會太多? 第3階段只休一天, 第4階段無休息日? 即要連續28days日日跑?同埋最長的一課長課係24km, 會唔會唔夠長?距離SCM 2011仲有半年時間, 而家開始練習要完成一定唔係 ...


    我都覺得第三四階段太難,所以都會ADJUST下個SCHEDULE。

    希望KEEP著跑一星期4至5日。

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-27 10:19
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-8-24 13:28:15 | 顯示全部樓層
    原帖由 快活人 於 2010-8-24 12:22 發表 x2 ~~仲有半年時間練跑. 無須要用依個 schedule . 而且休息日又5夠會好易傷架 .

    多謝快活人指教,我會KEEP住每星期跑4至5日,把長課慢慢加長。

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-27 10:19
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-8-25 11:57:30 | 顯示全部樓層
    原帖由 runrun 於 2010-8-24 12:21 發表 Veevee 加油呀!噚晚我地成班人玩得好顛,唔好介意呀!

    好可惜,無同各位師兄師姐上梅子林,因為未慣跑山路。下次啦。
    在運動場內慢跑20大圈=9k

    我岩岩跑完D師兄師姐就返來!

    當晚無同各師兄師姐食飯,因為工作好忙,想早點回家休息。不過下次一定會同大家食飯!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-27 10:19
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-8-28 00:48:26 | 顯示全部樓層

    23/8-29/8 週記

    23/8   馬鞍山運動場    20個外圈 = 9km 26/8   馬鞍山海濱公園  3 X 單程 = 10.5km
    27/8   馬鞍山運動場    20個外圈 = 9km
    29/8 改騎單車 馬鞍山 -> 大埔 ->大美督 -> 大埔

    本週練跑里數 = 28.5 km

    [ 本帖最後由 vileung 於 2010-8-29 22:58 編輯 ]
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