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鍛煉需流汗方屬有效

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發表於 2007-11-26 22:28:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    什麼才算是運動呢?家裡打掃一下、步行到門前坐車算不算運動呢?      英國政府曾經建議人們每天做30分鐘溫和的運動就足以保持身體健康,但是訂立這些國際健康標準的科學家現在提出了修訂。 專家說,要保持身體健康,你需要做運動做到汗流浹背。 到目前,英國政府還是建議人們在每天的生活中作適量運動,以達至最低程度的健康要求。但是,打掃是不是運動?步行到車是不是運動?

   當局擔心人們以為這些都是運動,因此公共衛生專家經過研究之後認為,人們要減低心血管疾病和肥胖問題,就得加入緩跑和每星期兩次舉重的運動。  30分鐘     公共衛生專家在美國心臟協會的《循環》(Circulation)期刊發表文章建議,人們每天應該做30分鐘中等程度運動,每週五天,或者20分鐘緩跑等劇烈運動,每週三天。 科學家提出建議的原因是希望澄清世界衛生組織(WHO)及其後英國政府所採納的指引。 他們認為,一些人對原先的指引有所誤解,因此運動量不足。 這些體育科學家說,有些人不接納原先的建議;有些人誤解了;有些人繼續認為只有激烈的運動才能保持健康;又有些人相信輕微的日常生活動作就足以保持健康。 人們也可以做短時間的運動算入每週運動當中,但是這些運動每次必須至少進行10分鐘。 專家說,雖然更多的運動對身體有好處,但是,研究也發現過量運動可能對身體造成損害

專家修訂的運動指引包括:

每天30分鐘的中等程度運動還是最低運動量,但是建議進行劇烈運動

中等程度運動和劇烈運動在不同日子混合進行

輕鬆步行、購物和倒垃圾等每天活動之外,應該加進中等程度運動

人們應該每星期進行兩次舉重運動

65歲以上的人應該做平衡運動

[ 本帖最後由 runner 於 2007-11-26 22:33 編輯 ]
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