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樓主: 慢子 Wilson

大家平時點樣練跑,有什麽策略呢?

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-5-14 18:39
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2008-1-18 15:25:58 | 顯示全部樓層
    3 - 間歇跑(Interval Running Workout[Harder])
    7 - 慢跑warmup then 變速跑(TR @ about 20Min)
    All Other Days -- Rest or do EasyRun/Walk/Jog @ 30-40Min

    [ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-4-2 18:52 編輯 ]

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    發表於 2008-1-25 23:29:44 | 顯示全部樓層
    我只跑兩日,星期三練下速度,星期日長課,平均每星期都有40K

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    發表於 2008-1-27 20:40:48 | 顯示全部樓層

    一星期五日

    跑步已經成為生活的一部份了。暑假跑少d, 5k 最長,多游水,會參加一至兩次水陸鐵人比賽。10月份開始每星期跑五次,每星期一次長跑 - 由9月份10k逐漸增加至11月20k,11月初參加香港長跑會大尾督半馬。12 月30公里樂善盃。1月初再一次mizuno半馬,一月底完成CCM全馬。

    可惜樂善盃扭傷左腳,練習停左10日,否則一月份兩個比賽可能會更好些。

    現在目標是渣打全馬,CCM全馬跑後體能還未恢服,下星期會試多些速度訓練,星期日能再來一次30K便最好了。

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    發表於 2008-2-8 23:39:40 | 顯示全部樓層
    "Weekday will try 2~3 time interval training(below 10K)"

    Personally, I don't agree with doing interval training more than once a week because it is easy to get injured.

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    發表於 2008-3-6 23:42:17 | 顯示全部樓層
    嘩!大家咁PRO既。。。我開始跑唔係好耐,都係係屋企附近跑下,約埋D朋友參加下比賽咁,睇來都要積極D

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    發表於 2008-3-6 23:52:24 | 顯示全部樓層
    星期一,三,五跑機@6k
    星期二,四全身負重運動
    星期六/日跑街/運動場練interval/休息
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    發表於 2008-3-13 10:00:06 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-3-13 10:17:14 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-3-13 10:44:32 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-3-13 10:47:35 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-3-13 11:01:22 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-3-13 14:29:29 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-5-14 18:39
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2008-6-11 15:28:14 | 顯示全部樓層
    今日先係第一次正式跑斜路

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    發表於 2008-6-12 09:40:24 | 顯示全部樓層
    初跑斜路要小心,下斜時不要太快,因為很易受傷。
    我便是一個人辦。

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    發表於 2008-6-12 09:42:52 | 顯示全部樓層
    原帖由 chengcc209 於 2008-6-12 09:40 發表
    初跑斜路要小心,下斜時不要太快,因為很易受傷。
    我便是一個人辦。


    係,上斜你幾盡力都得,落斜其實可免則免,如果得的話慢跑甚至行落黎都無所謂…因為真係好傷膝﹙大家千祈唔好做「傷膝跑手」﹚

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    發表於 2008-6-12 09:45:19 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-6-12 12:47:53 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-6-12 13:26:41 | 顯示全部樓層
    628衝城 last 2K 係全落斜
    睇黎都係慢跑 or 慢行 cool down 吹下水好d~

    原帖由 miller 於 2008-6-12 09:42 發表


    係,上斜你幾盡力都得,落斜其實可免則免,如果得的話慢跑甚至行落黎都無所謂…因為真係好傷膝﹙大家千祈唔好做「傷膝跑手」﹚

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    發表於 2008-6-26 23:51:06 | 顯示全部樓層
    睇到你地的練跑情況∼
    回顧番自己都係成日均速跑4.8k咋
    死啦∼唔知同你地會否有代溝呢

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    發表於 2008-7-21 12:25:32 | 顯示全部樓層
    小弟現時如果抽到時間,一星期最少都要練兩次再加每星期踢一場波。由於小弟經驗唔夠,練跑多數都係用平均速度跑11k度 (大圍火車站 <---> 雙橋),如果半程後仲有力會試吓跑快d。
    因為自己目標係跑半馬,如果進度理想會跑全馬,所以遲吓會開始逐步由大圍火車站加長跑去大埔。策略好簡單,盡量希望唔好比自己受傷,咁先可以做到長跑網既宗旨,長跑長有(友)。
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