豆腐鐵人跑步日誌

ginnywong

雖然我玩三鐵, 唔係正式跑手, 亦跑得唔快,不過我都想將我的跑步訓練同大家分享下, 亦歡迎大家比下意見

今朝自己跑interval,

w/p: 4K 22"48',平均心跳165(87%), w/p唻講好似心跳高左d, 下次要跑慢d
main set: 4.4K 20"50 ,平均心跳181(96%),比目標時間慢左40秒;
休息6分鐘, 心跳回落至121(65%)後,
跟住跑1k, 不過完全無力, 要跑成4"50',平均心跳163(86%), 比目標時間慢27.5秒。
c/l: 800M, 平均心跳低至129(68%)

亞平

原帖由 ginnywong 於 2010-3-26 17:23 發表

                               
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雖然我玩三鐵, 唔係正式跑手, 亦跑得唔快,不過我都想將我的跑步訓練同大家分享下, 亦歡迎大家比下意見

今朝自己跑interval,

w/p: 4K 22"48',平均心跳165(87%), w/p唻講好似心跳高左d, 下次要跑慢d
main set ...

好耐冇用過心跳錶..都唔知自己依家個心跳成點~~哈哈..歡迎開blog~

blurmax

歡迎開blog~

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

ginnywong

今朝跑圈
w/p 1.6K + drilldown
main set
4X400M 每個之間休1"40, 結果跑1"44, 1"39,1"39,1"38,1"37,1"38,1"40,1"40,1"40,1"40
然後4X1K, 每個之間休3分, 結果跑4"58, 4"57,4"58,5"01
c/l 800M

之後去踩石春

好耐未試過, 跑完之後,呼吸好唔洗用力的感覺

jogging_cat

恭喜師姐開blog大吉
跑得好快吓喎，D時間咁好，小妺先至係真正慢腳呀。

cfchan

歡迎Ginny 師姐開blog
睇上面d時間，睇黎妳都回復得七七八八啦！

ginnywong

原帖由 cfchan 於 2010-3-31 09:41 發表

                               
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歡迎Ginny 師姐開blog
睇上面d時間，睇黎妳都回復得七七八八啦！

係呀, 回復得幾好

叮叮噹

唔見一排, 妳圈速快左唔少, 叻!
傷患清得九九十十啦! 恭喜! 恭喜!

請問w/p, c/l是什麼??


[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2010-4-1 17:57 編輯 ]

ginnywong

原帖由 叮叮噹 於 2010-4-1 17:55 發表

                               
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唔見一排, 妳圈速快左唔少, 叻!
傷患清得九九十十啦! 恭喜! 恭喜!

請問w/p, c/l是什麼??

我唔係受傷, 不過有少少過度訓練, 令自己的狀態好差
w/p: warm up
c/l: cool down

ginnywong

今日跑12k+游水

跑到中段時, 突然搵到自己的節奏, 雙腳好似鐘擺咁, 唔需要特別比力, 都可以keep到速度, 反而心肺頂唔住

ginnywong

今朝本來諗住做星期日水陸鐵人賽前的速度課, 點知超大雨, 無得跑

叮叮噹

原帖由 ginnywong 於 2010-4-3 19:38 發表

                               
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今日跑12k+游水

跑到中段時, 突然搵到自己的節奏, 雙腳好似鐘擺咁, 唔需要特別比力, 都可以keep到速度, 反而心肺頂唔住

??點樣架??

ginnywong

原帖由 叮叮噹 於 2010-4-9 15:33 發表

                               
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??點樣架??

我都唔識講

你有無見個鐘擺?無人係中間比力佢, 佢係佢都唔會停, 就係類似的道理

ginnywong

上期五, 做期日水陸比賽前的最後速度練習
好耐無跟會練過, 跟會練真係比一個人練好玩好多, 亦都有效好多
我地跑左

6.4K (每400 大約跑2"09),跟住的3.2K(每400 大約跑2"00),然後800M (每400 大約跑1"50)
休息幾分後
6X400 (每個1"40, 中間休2分鐘)

ginnywong

今日好攰, 跑10k, 超慢, 用左個半鐘

lorena

原帖由 ginnywong 於 2010-4-13 14:31 發表

                               
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今日好攰, 跑10k, 超慢, 用左個半鐘

Take a good rest, run again

叮叮噹

原帖由 ginnywong 於 2010-4-12 13:54 發表

                               
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我都唔識講

你有無見個鐘擺?無人係中間比力佢, 佢係佢都唔會停, 就係類似的道理

I see. 即放鬆手腳跑?
如果可以唔用力唔停跑, 咪可以跑好長都唔

ginnywong

原帖由 叮叮噹 於 2010-4-13 17:36 發表

                               
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I see. 即放鬆手腳跑?
如果可以唔用力唔停跑, 咪可以跑好長都唔

肌肉頂得住, 但心肺未必得, 所以要有心肺的配合就可以跑得長

叮叮噹

原帖由 ginnywong 於 2010-4-14 15:14 發表

                               
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肌肉頂得住, 但心肺未必得, 所以要有心肺的配合就可以跑得長

我都係心肺未得, 通常腳可以跑長, 只可以慢慢跑.

Chocolate

我次次跑對腳唔點覺攰,但條氣就
其實點先可以增強心肺.....
點練??