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豆腐鐵人跑步日誌

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發表於 2010-3-26 17:23:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
雖然我玩三鐵, 唔係正式跑手, 亦跑得唔快,不過我都想將我的跑步訓練同大家分享下, 亦歡迎大家比下意見

今朝自己跑interval,

w/p: 4K 22"48',平均心跳165(87%), w/p唻講好似心跳高左d, 下次要跑慢d
main set: 4.4K 20"50 ,平均心跳181(96%),比目標時間慢左40秒;
休息6分鐘, 心跳回落至121(65%)後,
跟住跑1k, 不過完全無力, 要跑成4"50',平均心跳163(86%), 比目標時間慢27.5秒。
c/l: 800M, 平均心跳低至129(68%)

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發表於 2010-3-26 17:50:54 | 顯示全部樓層
原帖由 ginnywong 於 2010-3-26 17:23 發表
雖然我玩三鐵, 唔係正式跑手, 亦跑得唔快,不過我都想將我的跑步訓練同大家分享下, 亦歡迎大家比下意見

今朝自己跑interval,

w/p: 4K 22"48',平均心跳165(87%), w/p唻講好似心跳高左d, 下次要跑慢d
main set ...


好耐冇用過心跳錶..都唔知自己依家個心跳成點~~哈哈..歡迎開blog~

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    16 小時前
  • 簽到天數: 975 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2010-3-26 19:24:53 | 顯示全部樓層

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     樓主| 發表於 2010-3-30 13:21:35 | 顯示全部樓層
    今朝跑圈
    w/p 1.6K + drilldown
    main set
    4X400M 每個之間休1"40, 結果跑1"44, 1"39,1"39,1"38,1"37,1"38,1"40,1"40,1"40,1"40
    然後4X1K, 每個之間休3分, 結果跑4"58, 4"57,4"58,5"01
    c/l 800M

    之後去踩石春

    好耐未試過, 跑完之後,呼吸好唔洗用力的感覺

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:51
  • 簽到天數: 34 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2010-3-31 07:58:17 | 顯示全部樓層
    恭喜師姐開blog大吉
    跑得好快吓喎,D時間咁好,小妺先至係真正慢腳呀。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2010-3-31 09:41:47 | 顯示全部樓層
    歡迎Ginny 師姐開blog
    睇上面d時間,睇黎妳都回復得七七八八啦!

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     樓主| 發表於 2010-4-1 12:39:14 | 顯示全部樓層
    原帖由 cfchan 於 2010-3-31 09:41 發表
    歡迎Ginny 師姐開blog
    睇上面d時間,睇黎妳都回復得七七八八啦!


    係呀, 回復得幾好

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-4-1 17:55:34 | 顯示全部樓層
    唔見一排, 妳圈速快左唔少, 叻!
    傷患清得九九十十啦! 恭喜! 恭喜!

    請問w/p, c/l是什麼??


    [ 本帖最後由 叮叮噹 於 2010-4-1 17:57 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2010-4-2 15:44:26 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 2010-4-1 17:55 發表
    唔見一排, 妳圈速快左唔少, 叻!
    傷患清得九九十十啦! 恭喜! 恭喜!

    請問w/p, c/l是什麼??


    我唔係受傷, 不過有少少過度訓練, 令自己的狀態好差
    w/p: warm up
    c/l: cool down

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     樓主| 發表於 2010-4-3 19:38:34 | 顯示全部樓層
    今日跑12k+游水

    跑到中段時, 突然搵到自己的節奏, 雙腳好似鐘擺咁, 唔需要特別比力, 都可以keep到速度, 反而心肺頂唔住

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     樓主| 發表於 2010-4-8 18:38:19 | 顯示全部樓層
    今朝本來諗住做星期日水陸鐵人賽前的速度課, 點知超大雨, 無得跑

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-4-9 15:33:59 | 顯示全部樓層
    原帖由 ginnywong 於 2010-4-3 19:38 發表
    今日跑12k+游水

    跑到中段時, 突然搵到自己的節奏, 雙腳好似鐘擺咁, 唔需要特別比力, 都可以keep到速度, 反而心肺頂唔住


    ??點樣架??

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     樓主| 發表於 2010-4-12 13:54:02 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 2010-4-9 15:33 發表


    ??點樣架??


    我都唔識講

    你有無見個鐘擺?無人係中間比力佢, 佢係佢都唔會停, 就係類似的道理

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     樓主| 發表於 2010-4-12 13:59:45 | 顯示全部樓層
    上期五, 做期日水陸比賽前的最後速度練習
    好耐無跟會練過, 跟會練真係比一個人練好玩好多, 亦都有效好多
    我地跑左

    6.4K (每400 大約跑2"09),跟住的3.2K(每400 大約跑2"00),然後800M (每400 大約跑1"50)
    休息幾分後
    6X400 (每個1"40, 中間休2分鐘)

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     樓主| 發表於 2010-4-13 14:31:41 | 顯示全部樓層
    今日好攰, 跑10k, 超慢, 用左個半鐘

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    發表於 2010-4-13 14:38:34 | 顯示全部樓層
    原帖由 ginnywong 於 2010-4-13 14:31 發表
    今日好攰, 跑10k, 超慢, 用左個半鐘


    Take a good rest, run again

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-4-13 17:36:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 ginnywong 於 2010-4-12 13:54 發表

    我都唔識講

    你有無見個鐘擺?無人係中間比力佢, 佢係佢都唔會停, 就係類似的道理


    I see. 即放鬆手腳跑?
    如果可以唔用力唔停跑, 咪可以跑好長都唔

    升級   84.4%

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     樓主| 發表於 2010-4-14 15:14:46 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 2010-4-13 17:36 發表


    I see. 即放鬆手腳跑?
    如果可以唔用力唔停跑, 咪可以跑好長都唔


    肌肉頂得住, 但心肺未必得, 所以要有心肺的配合就可以跑得長

    升級   0%

  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2010-4-14 17:30:12 | 顯示全部樓層
    原帖由 ginnywong 於 2010-4-14 15:14 發表

    肌肉頂得住, 但心肺未必得, 所以要有心肺的配合就可以跑得長


    我都係心肺未得, 通常腳可以跑長, 只可以慢慢跑.

    升級   24.74%

    該用戶從未簽到

    發表於 2010-4-14 20:36:57 | 顯示全部樓層
    我次次跑對腳唔點覺攰,但條氣就
    其實點先可以增強心肺.....
    點練??
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