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ITU 後, 抖左一個星期, 又開操, 希望可以keep 到1星期一次15k長課, 一次interval。第一個目標係19/12城門河10k跑到48"xx
2/11 - 15K 1:35
4/11
1.2K w/p
10 X 1K on 7 mins
4"41,4"37,4"39,4"40,4"36,4"38,4"39,4"38,4"39,4"44,
400 c/l
9/11 - 15K 1:34
11/11
12 x 400m on 3"30: 1"39,1"34,1"32,1"32,1"33,1"33,1'33,1"34,1"33,1"34,1"34,1'33 |
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