2010.04.08 網友約跑 > 港島快活四圍滕 <3>

onon

原帖由 mc 於 2010-4-7 16:09 發表

                               
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琴日你地最後去左食乜?

五個人上左鵝頸橋街市食小菜

cu83

原帖由 piyrag提督 於 7-4-2010 16:36 發表

                               
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hahaha.....即係衝３個4.2k，中間休5分鐘.......

均速練習跑 = 各自用七成力跑呀！

馬飛

原帖由 cu83 於 2010-4-7 16:44 發表

                               
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均速練習跑 = 各自用七成力跑呀！

我會１０成力∼∼∼８分鐘　一圈

cu83

原帖由 matthew~文 於 7-4-2010 16:46 發表

                               
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我會１０成力∼∼∼８分鐘　一圈

均速練習跑唔係要你出十成力去跑架！

肥哥哥KC

原帖由 piyrag提督 於 2010-4-7 16:26 發表

                               
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肥哥哥，我明晚來不到呀，回將軍澳跟爸媽見面吃個晚飯。你地玩得開心d啦！

下次, 下次, 下次大概可以~~~

econecon

原帖由 simonso 於 2010-4-7 16:06 發表

                               
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即刻嚇到嘟嘟退隊 !! " />" />

食唔慣平野.

cu83

原帖由 piyrag提督 於 7-4-2010 16:47 發表

                               
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我想問下咩叫七成力？點為知七成力呀？扮下先

七成力究竟有幾快？
小弟愚見：
七成力係因人而異，因為大家既速度不一呀！
千祈唔好死追人地，變左衝圈呀！
督督，麻煩你下次落場表演下俾大家睇啦！

馬飛

原帖由 piyrag提督 於 2010-4-7 16:58 發表

                               
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我？好呀！我七成力係5'15"分鐘1k

咁我７成力係７分鐘１ｋ

mc

其實衝圈都係用8成力 (唔係邊衝到6個)
均速練習跑係唔係應該用6成呢...
考下cu sir 先

GreyGrey

原帖由 cu83 於 2010-4-7 16:56 發表

                               
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七成力究竟有幾快？
小弟愚見：
七成力係因人而異，因為大家既速度不一呀！
千祈唔好死追人地，變左衝圈呀！
督督，麻煩你下次落場表演下俾大家睇啦！

cu sir,

請問七成力係唔係差不多等於 tempo run?
如果係, 以下的 link 可能會幫到大家決定自己的速度.

http://www.runlover.com/calculator.html

mc

原帖由 piyrag提督 於 2010-4-7 17:03 發表

                               
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咁我尋日衝得好標準喎，開初放鬆個人去衝，跟住慢慢加！岩唔岩呀mc我咁樣？
同埋我跑10k比賽都係均速跑架

我個人覺得應該個個圈都keep 住差唔多時間會好d
之前我衝400都係個個圈加減一兩秒

cu83

原帖由 mc 於 7-4-2010 17:01 發表

                               
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其實衝圈都係用8成力 (唔係邊衝到6個)
均速練習跑係唔係應該用6成呢...
考下cu sir 先  

你參考下孖G Post #55 條 Link 自己計下 Tempo Run 既 Pacing 啦！