跑步能達到減肥的目的嗎?

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跑步能達到減肥的目的嗎?

可以

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次�分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次�分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

游泳利於減肥的原因在於：

1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

blurmax

Thx for the useful information!

blackfty

嗯...我有d fd都話跑步減唔倒肥
其實每日慢跑40分鐘已經好有效la=.=

philomena

我覺得長跑係可以減到肥,我跑左一年,今日去買褲,發現條腰細左3吋.

angel1110

我好好好想減隻腳同腰.....我成日跑步嫁: 長跑同短跑都有.. 唔知點解減唔倒肥=

tkytea

跑步是能減到肥的，但一定要持之以恆才有效的！
個人經驗，一星期跑不過30k的話是沒有小效的！一個月起碼更加要有120k以上才見效！
先前，我還未達這個哩數都是沒效果，但剛過了這哩數到一星期>40k就開始有成就了！
先決條件是不能懶散的！一星期走3次，每次13-4k！
其實，最好是隔天跑，不要停太久，否則身體也很快回復原狀！
我是由>180磅到最近<170磅！但最近幾個月才效果明顯的，因自己在增哩數及減少時間中！
由>6/k到現時的5:40/k，我現時的目標是5/k！
我知道有跑會的人是減了50磅的，但人家的時間是4/k及每星期120-150k的總哩數！
一星期起碼走5天或以上的！大家自家努力努力吧！

batigoal

其實都要配合食物的，少