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跑步機 老人家適合嗎?

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發表於 2007-12-19 12:20:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
:我是71歲女性,還沒60歲時,每天可在跑步機上跑30分鐘,最近因為會暈倒,改為早晚各一次,每次跑15分鐘。跑步機適不適合老年人?是否有其他更適合老年人的運動?或者,我只要分段跑就可以?


:做運動要漸進、量力,而且要從簡單、少量慢慢做起,老人家運動,不宜太過劇烈。讀者提到使用跑步機多年,若不是太激烈,原則上應無問題,分為早、晚各一次,也是不錯方式。 但最近開始會暈倒,最好先找出原因,確認是不是血壓、心肺或神經等功能有問題,或單純是因為一、兩天體能狀況不好,才會暈倒。 老人家運動要量心肺功能,筋骨系統所能負荷的程度,關節不好的老人家,就應慎選運動類型。 老人家究竟能承受多激烈的運動,最簡單的方式就是用220減掉年齡,再扣掉靜坐時的心跳數,得到的數字就是所謂儲備心跳數,這也是運動後心跳數增加的極限,一旦超過,很可能會發生抽筋或危及生命等危險情況。 以70歲老人為例,若靜坐時心跳80下,儲備心跳數就是70。但還要看個人體能、心肺功能狀況,心肺功能不好,最好只用到儲備心跳數40%,亦即28下;也就是說,運動後心跳最好不要超過108下。 老人家較適合溫和、全身性運動,像健走、游泳、原地踏步、或握拳等,都是不錯選擇,健身用腳踏車也可以。另外,老人家運動時要特別注意平衡,才不會跌倒受傷。
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