跑步機 老人家適合嗎？

runner

問：我是71歲女性，還沒60歲時，每天可在跑步機上跑30分鐘，最近因為會暈倒，改為早晚各一次，每次跑15分鐘。跑步機適不適合老年人？是否有其他更適合老年人的運動？或者，我只要分段跑就可以？


答：做運動要漸進、量力，而且要從簡單、少量慢慢做起，老人家運動，不宜太過劇烈。讀者提到使用跑步機多年，若不是太激烈，原則上應無問題，分為早、晚各一次，也是不錯方式。 但最近開始會暈倒，最好先找出原因，確認是不是血壓、心肺或神經等功能有問題，或單純是因為一、兩天體能狀況不好，才會暈倒。 老人家運動要量心肺功能，筋骨系統所能負荷的程度，關節不好的老人家，就應慎選運動類型。 老人家究竟能承受多激烈的運動，最簡單的方式就是用220減掉年齡，再扣掉靜坐時的心跳數，得到的數字就是所謂儲備心跳數，這也是運動後心跳數增加的極限，一旦超過，很可能會發生抽筋或危及生命等危險情況。 以70歲老人為例，若靜坐時心跳80下，儲備心跳數就是70。但還要看個人體能、心肺功能狀況，心肺功能不好，最好只用到儲備心跳數40%，亦即28下；也就是說，運動後心跳最好不要超過108下。 老人家較適合溫和、全身性運動，像健走、游泳、原地踏步、或握拳等，都是不錯選擇，健身用腳踏車也可以。另外，老人家運動時要特別注意平衡，才不會跌倒受傷。