kenwong 發表於 2011-10-12 20:28:45

第一次30K長課

      仲有唔夠四個月,就係2012年渣打馬拉松既日子,去年跑到半馬21公里,今年大膽嘗試報名跑42公里全馬,
平時一星期都有跑2至3次每次有一小時左右,偶然都有一次2小時20k既青公長課,但如果要完成到今次比賽就一定要再加程,所以今次想嘗試跑3個小時.
由青衣出發,去到深井用左1小時10分鐘,係七仔買左支水及食左一排朱古力補充一下,休息左五分鐘再繼續上路.
   本來想一口氣跑到黃金海岸,但係覺得未必夠體力支持到回程,所以跑到大欖迴旋處就折返,當時時間為1小時35分,再次跑到七仔已經係2小時7分鐘,同樣飲水食朱古力及休息五分鐘再繼續
不過越再前進越覺得體力開始下降,飲水亦比之前頻密,去到麗城花園支水已經飲哂,於是係海濱花園買左支葡萄適再補充一下.
   時間已經接近3小時,大脾都有少許酸痛,但係步速未有減慢,而且上斜有力,其實跑馬拉松對我黎講有一樣好特別既現象,意志力同體力每一段時間都有唔同,我自己都唔知點形容.
   終於過左青衣北橋,但係我知道沿長亨跑返長康終點一定唔夠30k,於是特意經美景再返長康,到終點一刻,時間為3小時30分,一停下來,雙腳即時感到酸痛同軟,好像已經唔屬於自己,
但係好滿足,而且,經過今次,我有信心可以完成到全馬.

Gunners 發表於 2011-10-12 20:38:09

師兄,利害呀!!不過d里數唔好一次加咁多喎.每個星期加8-10%,等對腳慢慢適應,長跑長有呀.祝渣馬順利完成:victory: :victory:

kenwong 發表於 2011-10-13 18:40:49

原帖由 Gunners 於 2011-10-12 20:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄,利害呀!!不過d里數唔好一次加咁多喎.每個星期加8-10%,等對腳慢慢適應,長跑長有呀.祝渣馬順利完成:victory: :victory:
多謝支持:lol

asmcando 發表於 2011-10-17 00:46:34

我都係今年由半馬轉跑全馬, 平時又係跑青公, 互勵互勉! (不過, 你已經跑30K, 犀利!!!!)

asmcando 發表於 2011-10-17 00:47:16

原帖由 kenwong 於 2011-10-12 20:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
      仲有唔夠四個月,就係2012年渣打馬拉松既日子,去年跑到半馬21公里,今年大膽嘗試報名跑42公里全馬,
平時一星期都有跑2至3次每次有一小時左右,偶然都有一次2小時20k既青公長課,但如果要完成到今次比賽就一定要再 ...

我都係今年由半馬轉跑全馬, 平時又係跑青公, 互勵互勉! (不過, 你已經跑30K, 犀利!!!!)

mail2terence 發表於 2011-12-6 12:29:19

原帖由 kenwong 於 2011-10-12 20:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif      仲有唔夠四個月,就係2012年渣打馬拉松既日子,去年跑到半馬21公里,今年大膽嘗試報名跑42公里全馬,平時一星期都有跑2至3次每次有一小時左右,偶然都有一次2小時20k既青公長課,但如果要完成到今次比賽就一定要再 ...


看過師兄文字,上星期六跟住師兄路線由青泰苑跑到黃金海岸回程(共35K) 需然很冷但感覺良好!
多謝師兄帶路!我都係青衣友和首年上全馬,大家一齊努力,終點見!

tank1438 發表於 2011-12-6 13:07:49

30k同全馬仲有一段距離,穩陣d試次37-8k的長課會好d...!!hjhj01318hjhj

kenwong 發表於 2012-2-5 17:56:19

全馬
4'40
成績唔係咁理想
不過完成到全程,好開心

wowodog 發表於 2013-1-16 17:02:07

:victory:

Horace 發表於 2013-1-17 21:00:14

tank1438 發表於 2011-12-6 13:07 static/image/common/back.gif
30k同全馬仲有一段距離,穩陣d試次37-8k的長課會好d...!!

Ching 想請教，好多書都話長課到32巳夠，小弟跑了兩次32k最後1-2跟都無晒力，夠竟係唔係要去到37-8呢？謝謝

tank1438 發表於 2013-1-17 21:58:50

greennut 發表於 2013-1-17 21:00 static/image/common/back.gif
Ching 想請教，好多書都話長課到32巳夠，小弟跑了兩次32k最後1-2跟都無晒力，夠竟係唔係要去到37-8呢？謝 ...

其實無必然幾多就夠,有D人郁下都跑4-50K,如未跑過就梗係唔好加咁多喇,如未試過可以試下35K先,記住賽前3星期就最後長課,之後就減距離架喇..!!

little-fish 發表於 2013-1-18 07:47:09

greennut 發表於 2013-1-17 21:00 static/image/common/back.gif
Ching 想請教，好多書都話長課到32巳夠，小弟跑了兩次32k最後1-2跟都無晒力，夠竟係唔係要去到37-8呢？謝 ...

師兄，我舊年由25km 一跳就上30km,係28k已撞牆，跑完一次後怕怕,成年唔敢再上去30•
今年得到某師兄指導，由8km 循序漸進，每星期其中一課加2•5km, 如是者到24km 開始習慣食gel(仿跑馬），上星期長課達36•5都仲有力，每約一小時一包gel. 跑馬仔時我都會咁做，之前已向皇上入定充足的gel.
些許經驗給師兄分享

clau 發表於 2013-1-18 09:07:07

我都計劃今個星期日跑最後一次長課，預計跑35K，路線跟美津濃半馬相若。
因為早開跑（大概八時左右），最怕的反而是寒冷的天氣。

同幾個同事一齊跑，但我會著上會衫，如果有師兄師姐見到請給小弟加加油:loveliness:

kenwong 發表於 2013-2-26 20:31:41

今年有進步
4:18:victory:

kenwong 發表於 2013-10-22 20:37:34

今年報唔到全馬好失望:'(

chtang 發表於 2013-11-15 19:24:18

點解會係咁，我都係報到半馬
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