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sam張 發表於 2013-11-4 09:30:47

今晚溫度下落到4-5度,寒風入骨,走了轉4哩當慶祝紐約馬垃松順利完成,話時話成個公園我一個人跑晒,人影都冇一隻,唔通人人今朝都去跑紐馬? 要好好計劃下年都去跑下!

sam張 發表於 2013-11-5 13:31:26

今夜2度,包頭蒙面,雖然做了熱身肌肉仍然有D緊,唔想跑太快免拉傷,跑了4哩,8分/哩.計劃11月每周跑5曰,每曰跑4哩,2曰8分哩,2日９分半哩,1曰７分半哩,太凍唔練interval免傷.

sam張 發表於 2013-11-18 01:27:08

在地鐵奶左流感,病到五顏六色,休左成個星期,而家好蕃D, 心掛掛想跑步, 但天氣時冷時熱,溫差上落大,好容易又奶野,等到完全恢復再跑!又要改變我的減肥計劃鳥.

sam張 發表於 2013-11-29 07:16:28

襯感恩節, 有太陽,慢走6.5里,9.5/里,1度但風冷感覺似零下4-5度.蒙頭包面手套,打媽兩條褲加雙帽,跑起好有阻力,就當練力量啦!

sam張 發表於 2013-11-29 10:13:28

you too.

sam張 發表於 2013-12-1 06:33:24

今曰tarther開光,走4里均速,因為好凍,著了條adidas compression short外加長褲,第1里上斜8分, 第2里7.5,第3里又上斜8分,第4里7.5分,對鞋好跑,唔洗點用力都去得好順.

sam張 發表於 2013-12-4 10:53:35

今曰天氣比好,沒有風,走了轉6里,头尾兩里10.5/里,4里均速7.45/里,膝头有小小緊,所以收油回家掃垃圾當cool down.

sam張 發表於 2013-12-8 05:30:10

今天下午睛天,4度凍風感2度,7里跑,去程慢走１里/10分, 2同3里/8分,4里/10分, 5同6里/7.5分,去程頂头海風好辛苦,回程順風好輕鬆,后慢走１里回家.

跑時腦內胡思亂想,有人爭論什是正確跑姿, 恃然想起以前日本/世界頂级跑手瀬古利彦, 想分享下佢既跑姿youtube有條link:- http://www.youtube.com/watch?v=gcXYBiNUQzU在3:50片段中說明了－些事.

sam張 發表於 2013-12-12 10:16:11

今晚零下两度,前两日下過雪,很多地方結冰,免滑親只好慢跑,跑4里,平均12/里.

sam張 發表於 2013-12-13 10:18:51

係囉Ah_Wing 師兄, 今晚零下6度但凍風感零下十度,走4里,平均14/里,太凍了步步只跑得尺七,好鬼辛苦.

sam張 發表於 2013-12-15 06:27:21

今日唔駛跑,整日不停落緊雪,鏟雪當跑步啦!

sam張 發表於 2013-12-22 06:46:47

今日天氣very good, 有成10度,雪又容了大半,今日主要練步頻防滑親,細步密密走好舒服,8分半/英里,走了四英里.

sam張 發表於 2013-12-23 10:01:08

襯天氣好,今日好熱有十幾度,走了個四里,八分/里.

sam張 發表於 2013-12-26 06:28:55

零下3度,多層衣物保護走了4.5里,平均10分/里,依排都好似冇輕到,明年要努力多一些了.

sam張 發表於 2013-12-31 11:30:40

今晚負三度但感覺負七度,著了四件衫,两條褲走了四哩,好似蒙面超人,仲边走边流鼻水,沒有熱身下头段慢慢走,越走越快,以前"有前冇后跑死罷就"既精神又好似返左黎咁,－直跑返屋企無停.

sam張 發表於 2014-1-1 12:31:41

寒冷除夕夜,大風,慢慢靜靜地跑了45分鐘,練后蹬同坐馬,好鬼倦.

sam張 發表於 2014-1-2 12:11:26

新一年,下午走五里,头一里熱身後,開始練馬克操,劇烈運動在這底溫下肌肉很容易受傷,所以馬克操練得好小心,後再走四里.

sam張 發表於 2014-1-5 00:53:05

前日大雪落了成日,冇得跑,鏟雪當練習,都練左幾個鐘.

NYHorse 發表於 2014-1-5 02:57:22

sam張 發表於 2014-1-4 11:53
前日大雪落了成日,冇得跑,鏟雪當練習,都練左幾個鐘.

無法啦，前晚落咗成十吋雪。我在跑步機上跑。

sam張 發表於 2014-1-5 10:06:59

sam張 發表於 2014-1-4 11:53
前日大雪落了成日,冇得跑,鏟雪當練習,都練左幾個鐘.

今年雪落得特別多,攪到我個計劃乱晒!

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