2013.09.08第四届宁夏黄河金岸国际马拉松赛
第四届宁夏黄河金岸国际马拉松赛竞赛规程一、主办单位中国田径协会宁夏回族自治区人民政府二、承办单位宁夏回族自治区体育局吴忠市人民政府三、竞赛日期和地点2013年9月8日(星期日) 宁夏 ·吴忠出发时间：上午8:30四、竞赛组别与项目（一）比赛设男子组、女子组。（二）马拉松（42.195公里)（三）半程马拉松（21.0975公里）（四）小马拉松 (10公里)（五）迷你马拉松五、比赛线路 （一）男、女马拉松赛（42.195公里）起点：盛元广场南（开元大道向东）→利华街左转→世纪大道左转→同心街右转→滨河大道→新月广场北路左转→开元大道右转→两馆一中心→黄河路右转→黄河大桥→亲水东路右转→利民东街右转→黄河楼→黄河路左转→古峡东街中段→亲水西路左转→黄河大桥→黄河路→同心街右转→南二环路左转→利华街左转→开元大道左转→盛元广场南（全程终点42.195公里）（二）男、女半程马拉松赛（21.0975公里）起点：盛元广场南（开元大道向东）→利华街左转→世纪大道左转→同心街右转→滨河大道→新月广场北路左转→开元大道右转→两馆一中心→黄河路右转→黄河大桥→亲水东路右转→利民东街右转→滨河大道右转→折返点→黄河楼（半程21.0975公里终点） （三）男、女小马拉松个人赛（10公里）起点：盛元广场南（开元大道向东）→利华街左转→世纪大道左转→同心街右转→滨河大道→黄河码头停车场（10公里终点） （四）迷你马拉松赛 起点：盛元广场南（开元大道向东）→利华街左转→明珠路（迷你终点） 六、竞赛办法 (一) 执行中国田径协会审定的最新《田径竞赛规则》。 (二)比赛检录：各竞赛项目在同一时间分别进行检录； (三)起跑顺序： 按马拉松、半程马拉松、小马拉松和迷你马拉松的顺序排列，各项目起点相距20米，在发出“枪声”信号后，依次出发。 (四)关门距离和时间： 为了保证参赛选手比赛安全、顺利，在比赛时将对各段比赛路线设关门时间，限时对社会交通封闭。起跑至关门时间到后，各路段恢复社会交通。参赛选手未在规定的关门时间跑完对应的距离者请立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出的参赛选手可在比赛路线沿途乘坐组委会提供的收容车到比赛终点处；关门时间：
迷你马拉松小马拉松半程马拉松马拉松
1.5小时2小时3小时5小时
（五）比赛号码布 1、组委会将于赛前向参赛选手发放参赛物品和号码布。马拉松、半程马拉松运动员号码布、盛衣包、纪念牌等参赛物品，报到时请到组委会接待处领取。 2、参加小马拉松和迷你马拉松比赛运动员号码布、纪念衫、纪念证书的领取时间为2013年9月5日—6日，请各参赛选手凭有效证件自行到组委会（吴忠市）接待处领取参赛物品(领取物品请关注宁夏黄河金岸国际马拉松官方网站信息，网址：www.nxmarathon.org)。 (六)电子感应计时组委会为所有参加马拉松、半程马拉松和小马拉松比赛的运动员提供电子感应片计时服务。感应计时片不收押金，不回收。 (七)物品存放 参加马拉松、半程马拉松赛的运动员须按照规定存放个人物品，贵重物品(如手机、有效证件、现金、掌上电脑、mp3等)不要存放在盛衣包内。运动员可在比赛当日08:10前到指定存衣处存放个人物品，赛后在指定位置领取。如超过领取时间没有领取的，可于次日到报到处领取，如7天之内不领取，组委会将按无人领取处理。 (八)饮料、饮水站 自起点开始大约每隔5公里设置一个饮料站，每7.5公里(即两个饮料站中间)起每5公里设置一个饮水/用水站； (九)竞赛信息查询 有关竞赛信息的查询，请查阅《运动员参赛须知》(在领取号码布时发放，也可在宁夏黄河金岸国际马拉松赛官方网站查阅。网址：www.nxmarathon.org)； (十) 将按照有关规定对参赛运动员进行兴奋剂检查。 (十一)对违反竞赛规定人员的处罚 组委会将对比赛全程进行录像监控，出现违反以下比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩，两年内不准参加宁夏黄河金岸国际马拉松赛,并报请中国田径协会追加处罚。 1、虚假年龄报名的或报名后由其他人员代跑的； 2、一名运动员同时携带两枚芯片(其中一枚是他人的)参加比赛的； 3、不按规定的起跑顺序在非报名项目的起跑点起跑的； 4、起点活动中不按规定时间出发抢跑的； 5、关门时间到后不停止比赛退出赛道的； 6、没有沿规定路线跑完全程，绕近道或途中插入的； 7、在终点不按规定要求，重复通过终点领取纪念品的； 8、未跑完全程私自通过终点领取纪念品的； 9、不服从赛事工作人员指挥干扰他人比赛的。 七、奖励办法 (一) 马拉松 1、男、女组各录取前8名； 2、奖励：见表1（此奖励标准为税后奖金，单位：美元）； 3、前8名运动员获奖牌一枚； 4、在关门时间内，跑完马拉松赛的运动员均获得成绩证书。本届赛事设特别鼓励奖。（1）对完成马拉松赛的男子组第9名—第58名的运动员给予300元人民币现金奖励；对完成马拉松赛的男子组第59名—第158名的运动员凭号码布和成绩证书给予200元人民币现金奖励。（2）对完成马拉松赛的女子组第9名—第58名的运动员给予300元人民币现金奖励；对完成马拉松赛的女子组第59名—第158名的运动员凭号码布和成绩证书给予200元人民币现金奖励。 表1马拉松 单位：美元
名次第一名第二名第三名第四名第五名第六名第七名第八名
男子组2000015000800050004000300020001000
女子组2000015000800050004000300020001000
（二）半程马拉松 1、男、女组各录取前8名；2、奖励：见表2（此奖励标准为税后奖金，单位：美元）； 3、前8名运动员获奖牌一枚； 3、在关门时间内，跑完半程马拉松的运动员均获得成绩证书。 表2 半程马拉松 单位：美元
名次第一名第二名第三名第四名第五名第六名第七名第八名
男子组100008000500030002000100010001000
女子组100008000500030002000100010001000
（三）小马拉松1、男、女组各录取前8名； 2、奖励：见表3（此奖励标准为税后奖金，单位：元（人民币）； 表3：小马拉松 单位：元（人民币）
名次第一名第二名第三名第四名第五名第六名第七名第八名
男子组50003000200010001000100010001000
女子组50003000200010001000100010001000
（四）迷你马拉松不分男、女组，不录取名次，只发放纪念衫和纪念证书。 （五）凡参加比赛者均发号码布。 八、参赛办法（一）参赛者年龄要求： 1、马拉松年龄限20岁以上（1993年9月8日前出生）。 2、半程马拉松和小马拉松年龄限16岁以上(1997年9月8日前出生)。 3、迷你马拉松年龄限13岁以上(2000年9月8日前出生)。 4、参赛选手须本人持身份证按照各项目的年龄规定进行报名。 （二）参赛者身体状况要求： 马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择马拉松、半程马拉松、小马拉松其中的一个项目报名参加。 有以下疾病患者不宜参加比赛： 1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者； 2、高血压和脑血管疾病患者； 3、心肌炎和其他心脏病患者； 4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者； 5、血糖过高或过少的糖尿病患者； 6、其它不适合运动的疾病患者。（三）报名办法 1、请通过宁夏黄河金岸国际马拉松赛官方网站（www.nxmarathon.org）进行报名，按照相关要求认真填写个人信息、联系方式、参加项目等内容，并通过网站进行缴费、报名； 2、请在报到时出示本人身份证及健康证明(县级以上医院)，经接待人员核实后为您发放《秩序册》、《参赛须知》和相关物品。地点和联系人请关注宁夏黄河金岸国际马拉松赛官方网站（www.nxmarathon.org） 3、中国田径协会注册运动员必须通过中国田径协会网上报名系统进行报名，组委会不受理报名； 4、不需要组委会安排食宿的参赛选手，组委会可帮助联系入住宾馆(宾馆级别、收费标准，请从宁夏黄河金岸国际马拉松赛官方网站进行查询)，费用自理。（四）报名截止时间：2013年8月 15日，逾期将不再接受报名。 （五）报名收费标准： 报名费为每人50元人民币。在校大学生20人以上集体报名费为每人20元。(注：凡在中国田径协会注册运动员免收报名费) （六）各参赛运动员交通费、比赛期间伤病和急救医疗费等费用自理(不含特邀运动员)。 （七）报名咨询： 1、宁夏回族自治区体育局 李振春 13995085560 0951-5602856（传真） 2、吴忠市文化体育广播电视局（宁夏吴忠市朝阳东街） 刘志昌13014220839 13309536283 侯靓娟13323538674 0953-2123215 （八）报到日期与地点： 1、区外运动员于9月6日到吴忠红宝宾馆报到； 2、区内参赛运动员于9月7日到吴忠红宝宾馆报到。 九、医疗救护（一）组委会沿马拉松路线每4公里设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志。沿参赛者的跑进路线上有急救车跟随；赛会指定医院：吴忠市人民医院（二）沿着参赛选手的跑进路线，组委会将在每100米处设置一名志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以向他们请求帮助。 十、保险 本次比赛主办单位为所有参赛者和工作人员投保人身意外险，保险说明书请在赛前查阅宁夏黄河金岸国际马拉松赛官方网站。 十一、技术代表、技术官员、仲裁和裁判员（一）中国田径协会为赛区指派技术代表、技术官员、部分裁判员。（二）其他裁判员由宁夏体育局选派，不足部分由组委会选派。 十二、未尽事项，另行通知。 十三、本规程解释权属于2013年宁夏黄河金岸国际马拉松赛组委会
如果不是九月頭去完馬來西亞跑森林河流馬拉松，好想再去跑這個，去年一個人去，很美的風景，去過西夏王陵等地玩過對西夏王朝歷史瞭解了很多。很值得去跑加遊覽的好地方! 機票不算貴。 参加马拉松运动的基本常识1. 为什么参加马拉松赛前要进行体检？
马拉松赛必须在医务监督的基础上进行，才能使这项运动健康地发展，确保参赛者的身体健康，同时提高健康水平，也能有效地防止意外事故的发生。参赛者必须首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名。专家忠告马拉松赛的爱好者，凡患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病 症的人，应该坚决不参加比赛。凡暂时患病者，例如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。2、为什么赛前要排空大小便？ 食物通过胃肠的消化，营养成分被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中代谢的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。3. 为什么赛前要做好充分的准备活动？
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调 性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因 此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。
4. 如何消除比赛前的紧张情绪？
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加 上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就容易疲劳，从而影响比赛的发挥和成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在 赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。
5. 选择什么样的鞋子好呢？
应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择 适宜的鞋号，过大过小都不好。如穿上不跟脚且脚在鞋内晃动的，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性也 比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。
比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。
6. 马拉松运动员喝怎样的“水”
在马拉松运动中，身体大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能 力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等“水中毒”症状的发生。因此补 充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉 松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些 糖。
7. 如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？
比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等，出现“岔气”现 象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。为了 预防比赛中出现腹痛，运动员在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。
8. 如何预防和处理小腿抽筋？
比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉 不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要 做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如 按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。
9. 如何预防和处理踝关节扭伤？
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备 活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中 注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，到救护站进行治疗。
10. 如何预防和处理肌肉拉伤？
比赛中出现肌肉拉伤，一般要退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练 水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，要注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。
11. 运动过后出现昏厥怎么办？
昏厥是由于脑中血液补充量减少所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅 甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20—30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣 服，尤其是颈部衣领。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。
12. 赛后如何进行放松？
马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整调的过程。比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放 松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身 抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏吸”（即不 呼也不吸，不使憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。
寧夏？有沒有再偏遠D？ savingking 發表於 2013-7-24 20:13
寧夏？有沒有再偏遠D？
不明師兄意思？ savingking 發表於 2013-7-24 20:13
寧夏？有沒有再偏遠D？
師兄，天下近在咫尺啊！ luhui 發表於 2013-7-24 20:57
師兄，天下近在咫尺啊！
猫咪也是这么想的。。哈。。
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