長跑中如何保護好腳
參加長跑鍛煉,穿的鞋不合適,跑的姿勢不科學,練習場地選擇不當,練習後不注意腳的保健等,都將會引起腳痛。長跑鍛煉如何保護好腳,是體育教師輔導學生鍛煉時十分重要的問題。在實際教學中應注意以下幾點。 一、要盡量選擇鬆軟的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強後蹬;下坡時,上體稍後仰,腳跟先著地,然後過渡到全掌,並要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。二、不要穿硬底鞋,盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。因為人在跑動中,每行動一次,腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊,這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠,緩衝性很大,當它受到地面反作用力的衝擊時,就會很快發生變形,凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力,傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用,還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上,而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除,富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後,就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面(柏油馬路)上跑步,則是「硬碰硬」,跑後腳會感到疼痛。
三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
四、跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展度,也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。 oh,that's very useful vor.thanks.:) thanks for your useful information running 現在在哪裡呢? 真難念他呢,過往一直提供很多實用的資訊。 明白明白~:)
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三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減小著地時的阻力。長跑應該前腳掌著地 還是 腳跟先著地 比較好?? 原帖由 長跑 於 2008-11-23 06:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減小著地時的阻力。
長跑應該前腳掌著地 還是 腳跟先著地 比較好??
Hi long run ~
You increase your chance getting injury like plantar fasciitis or stress fracture if you land with your heels especially when running marathon.
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原來我一直做錯....:L因為經常聽人講長跑係腳跟先著地...然後滾動到前腳掌 = =
咁腳跟先著地適合跑咩距離?有冇好處?
還是根本不應該用腳跟先著地來跑步.....
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但我看過跑步舍李嘉綸教練的教學影片,他叫人要用腳跟落地的。究竟誰的方法才對? 原帖由 chengcc209 於 2008-11-25 13:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif但我看過跑步舍李嘉綸教練的教學影片,他叫人要用腳跟落地的。究竟誰的方法才對?
跑步應按自已的習慣去做,中長跑不會腳跟落地,因為無速度,
長距離跑用腳跟落地可以慳力,如李嘉倫教練所講,
腳跟落地跑法及前腳掌落地跑法各有支持,
大家應以自已自然的跑法最好。
chengcc209
妳腳傷患好D 未?
小心,保重啊!hgj088ghjghj
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即係腳跟落地或前腳掌落地跑法也好自已覺得最自然就是最好~
正如跑姿一樣...每個人都有自己一套...自然就是最好!!
thx~ 咁多位ching 謝謝提供,很實用的資訊。, very useful :) useful info, thx!:) thx for your info:loveliness: very useful,thx:victory: very useful information, thanks 謝謝提供,資料好實用 謝謝提供,資料好實用
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